• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Dieta Karmiąca Piersią

Zmęczony unikaniem sushi, kanapek z delikatesami i talerzy z serami? Wtedy ucieszy Cię wiadomość, że podczas karmienia piersią będziesz mieć więcej możliwości wyboru menu niż podczas ciąży.

To powiedziawszy, nadal będziesz dążyć do dużej ilości produktów bogatych w składniki odżywcze i unikać mniej zdrowych. Dobra wiadomość:wiele Twoich ulubionych wraca do menu.

Ile kalorii potrzebujesz podczas karmienia piersią?

Twoje ciało zazwyczaj spala około 300 do 500 dodatkowych kalorii dziennie podczas karmienia piersią, w zależności od tego, czy karmisz wyłącznie piersią, czy nie. Jeśli tak, to zazwyczaj od 450 do 500.

Więc chociaż nie musisz być zbyt czujny, jeśli chodzi o liczenie kalorii i spożywanie większej ilości kalorii, zdecydowanie pamiętaj o dodatkowych potrzebach żywieniowych podczas karmienia. Jeśli w czasie ciąży utrzymałaś się w granicach zalecanego przez lekarza przyrostu masy ciała, nie powinnaś przyjmować więcej lub mniej, ale skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie masz pewności.

Co jeść, gdy karmisz piersią

Podstawowe połączenie tłuszczu, białka i węglowodanów w mleku ludzkim nie zależy bezpośrednio od tego, jakie pokarmy i napoje spożywasz w swoim ciele. Nawet kobiety, które nie są dobrze odżywione, mogą dobrze karmić swoje dzieci, ponieważ organizm korzysta z własnych zapasów składników odżywczych, aby napędzać produkcję mleka.

Tylko dlatego, że możesz wytwarzać mleko na mniej niż odpowiedniej diecie, nie oznacza to, że powinieneś. Celem karmienia nie powinno nigdy być wyczerpanie zapasów składników odżywczych w organizmie. Jest to zbyt ryzykowne dla twojego krótko- i długoterminowego zdrowia, a na krótko zmieni ci bardzo potrzebną energię, a także potencjalnie zakłóci twoją dostawę mleka.

Zdrowe odżywianie podczas karmienia piersią oznacza otrzymywanie różnorodnych pożywnych produktów spożywczych. A ponieważ zróżnicowana dieta zmienia smak i zapach Twojego mleka, narazi Twoje dziecko również na wiele różnych smaków (więc marchewki lub salsa, które jesz dzisiaj, mogą sprawić, że Twoje dziecko sięgnie po te pokarmy w przyszłości).

Oto, co należy spożywać każdego dnia, aby mieć pewność, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz:

• Żywność napełniona białkiem. Staraj się spożywać co najmniej trzy porcje dziennie, które mogą zawierać jajka, jogurt, masło orzechowe, ser, mięso, soczewicę, fasolę, tofu itp.
• Pełne ziarna. Będziesz potrzebować trzech lub więcej porcji złożonych węglowodanów wypełnionych błonnikiem, takich jak płatki owsiane, brązowy ryż i jęczmień dziennie, aby zapewnić sobie energię.
• Warzywa i owoce. Załaduj od czterech do pięciu porcji dziennie, zwłaszcza liściastych zielonych i żółtych warzyw.
• Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Powinnaś starać się jeść tyle samo, co podczas ciąży. Awokado, ryby o niskiej zawartości rtęci, orzechy i nasiona zawierają dobre dla Ciebie tłuszcze i należą do Twojej diety.

Musisz także pamiętać o określonych składnikach odżywczych, w tym:

• Wapń. Potrzebujesz od 1000 do 1500 mg — a uzyskanie wystarczającej ilości jest szczególnie ważne, ponieważ karmienie piersią czerpie z twoich rezerw wapnia. Dobre źródła to ser, jogurt i mleko, a także kapusta warzywna, sardynki, tofu i nasiona chia.
• Żelazo. Staraj się codziennie spożywać jedną lub więcej porcji produktów bogatych w żelazo, takich jak wołowina, kurczak, jajka, fasola lub wzbogacone płatki zbożowe.
• Witamina C. Owoce i warzywa, takie jak papryka, cytrusy, brokuły i jagody, zawierają ten ważny przeciwutleniacz.
• Omega-3. Zaplanuj spożywanie od dwóch do trzech porcji pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 tygodniowo, aby wspomóc rozwój mózgu dziecka. To co najmniej 8 uncji tygodniowo ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak dziki łosoś i sardynki; możesz również uzyskać kwasy omega-3 w jajkach wzbogaconych w DHA.
• Cholina. Twoje dzienne zapotrzebowanie faktycznie wzrasta po ciąży z 450 do 550 mg. Pozyskiwanie tego ważnego składnika odżywczego podczas karmienia piersią wspiera funkcje poznawcze Twojego malucha.

I nawet teraz, gdy dziecko jest tutaj, kontynuuj codzienne przyjmowanie prenatalnej witaminy podczas karmienia piersią, aby zakryć podstawy.

Ile wody do picia

Staraj się pić więcej wody niż zwykle dziennie, więc co najmniej 8 filiżanek wraz z płynami z owoców, warzyw i innych źródeł. Zwłaszcza w tygodniach po porodzie pomoże Twojemu ciału odzyskać siły.

Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość pokarmu, dobrą zasadą jest wypijanie filiżanki wody podczas każdej sesji pielęgniarskiej. W sumie będziesz potrzebować około 128 uncji płynów dziennie ze wszystkich źródeł (więc nie martw się, nie musisz wypijać 16 szklanek wody dziennie podczas karmienia piersią). Twoje dokładne potrzeby będą zależeć od różnych czynników, takich jak częstotliwość karmienia, poziom aktywności, a nawet pogoda.

Pamiętaj, że Twoja laktacja nie zostanie naruszona, chyba że będziesz poważnie odwodniona, ale Twój mocz stanie się ciemniejszy i rzadszy. Niewystarczające picie może również powodować problemy zdrowotne, w tym infekcje dróg moczowych (ZUM), zaparcia i zmęczenie. Dlatego pamiętaj, aby pić zawsze, gdy jesteś spragniony, co prawdopodobnie zdarza się często, gdy karmisz piersią!

Jedzenie, którego należy unikać podczas karmienia piersią

Kiedy karmisz piersią, w menu jest o wiele więcej niż poza nią — z kilkoma zastrzeżeniami. Oto napoje i produkty spożywcze, których należy unikać podczas karmienia piersią:

• Nadmiar kofeiny. Jedna lub dwie filiżanki kawy lub herbaty dziennie, w ilości 300 miligramów lub mniej, są bezpieczne podczas karmienia piersią (a podczas tych wczesnych, pozbawionych snu miesięcy może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby kontynuować). Jednak coś więcej może prowadzić do tego, że Ty i Twoje dziecko poczujecie się zdenerwowani, rozdrażnieni i bezsenni. Inne źródła kofeiny to herbata, napoje gazowane i czekolada.

• Ryby o wysokiej zawartości rtęci. Te same wytyczne EPA dotyczące bezpieczeństwa ryb, które odnoszą się do kobiet w ciąży, dotyczą również kobiet karmiących piersią:Unikaj ryb o wysokiej zawartości rtęci, w tym rekinów, gardłosza atlantyckiego, miecznika, marlina, tuńczyka wielkookiego, kafelka (Zatoka Meksykańska) i makreli królewskiej. Ogranicz tuńczyka do 8-12 uncji tygodniowo lekkiego tuńczyka w puszkach lub nie więcej niż 4 uncje tygodniowo białego tuńczyka albacore.

• Niektóre suplementy ziołowe. Przeprowadzono niewiele badań dotyczących bezpieczeństwa suplementów ziołowych, więc niewiele wiadomo na temat ich wpływu na karmione dziecko. Ponadto Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie ocenia ich pod kątem bezpieczeństwa ani skuteczności. Aby zachować bezpieczeństwo, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek leku ziołowego i zastanów się dwa razy przed wypiciem herbaty ziołowej lub naparów do karmienia piersią. Na razie trzymaj się sprawdzonych marek w odmianach uważanych za bezpieczne w okresie laktacji (przyprawa pomarańczowa, mięta pieprzowa, malina, czerwony krzew, rumianek i dzika róża). Przeczytaj uważnie etykiety, aby sprawdzić, czy nie zawierają innych ziół.

Jakie pokarmy, których unikałaś w czasie ciąży, możesz ponownie jeść podczas karmienia piersią?

Surowe ryby (w tym sushi i ostrygi), niepasteryzowane miękkie sery, wędliny, które są rzeczywiście zimne i różowe (a nawet czerwone) mięso, wróciły do ​​menu teraz, gdy nie jesteś już w ciąży i nie jesz unikać podczas karmienia piersią”. Możesz także od czasu do czasu wypić alkohol.

Alkohol i karmienie piersią

Nie możesz się doczekać nalania od czasu do czasu kieliszka wina pod koniec długiego dnia? Chociaż niektóre alkohole trafiają do mleka matki, jest to znacznie mniej niż to, co pijesz. Wino, piwo i mocny alkohol można bezpiecznie pić podczas karmienia piersią (oczywiście z umiarem). Kilka wskazówek:

• Najpierw pielęgniarka, później pij. Staraj się popijać zaraz po karmieniu, a nie przed, jeśli to możliwe. Chcesz odczekać dwie godziny po wypiciu jednego drinka, aby alkohol mógł się zmetabolizować. („Pompowanie i zrzucanie” nie przyspiesza procesu, więc nie jest konieczne).
• Staraj się ograniczyć do kilku drinków maksymalnie w tygodniu. Umiar jest kluczem. Intensywne picie może powodować senność, osłabienie i nadmierny przyrost masy ciała u niemowląt, może zmienić smak mleka i zmniejszyć liczbę pielęgniarek, może zaburzać własne funkcjonowanie, przez co nie będziesz w stanie opiekować się dzieckiem i może w dół odruch.
• Sprawdź się. Nie jesteś pewien, czy Twoje mleko jest obecnie bezalkoholowe? Przetestuj to za pomocą pasków testowych Milkscreen. Jeśli wynik będzie pozytywny, zajrzyj do zamrażarki, aby znaleźć trochę zmagazynowanego mleka matki.

Na co uważać swoje dziecko podczas karmienia piersią

Podczas gdy większość dzieci pije mleko z piersi bez względu na jego smak, niektóre mają wybredne podniebienia od samego początku — wykrywając i odrzucając nawet najmniejszą nutę czosnku lub mocnych przypraw. Szybko dowiesz się, która kategoria pasuje do Twojego dziecka i odpowiednio zmodyfikujesz swoją dietę.

Nie jest to powszechne i nie zostało jeszcze poparte przez naukę, ale niektóre mamy stwierdzają, że niektóre pokarmy powodują gazy i dyskomfort u ich dzieci, a najczęstszymi winowajcami są nabiał i soja. Niektóre mamy uważają, że ograniczenie kofeiny może również pomóc zmniejszyć dyskomfort dziecka.

Pamiętaj, że te reakcje są rzadkie, więc nie zakładaj, że Twoje dziecko będzie wrażliwe na to, co jesz. Inne czynniki (takie jak pozycja karmienia) mogą wpływać na gaz. Najprawdopodobniej jak zwykle to tylko nowo narodzony biznes.

Mija od dwóch do sześciu godzin od momentu zjedzenia określonej żywności, zanim wpłynie ona na smak i aromat mleka matki. Jeśli więc Twoje dziecko ma gazy, więcej pluje, odrzuca pierś lub jest wybredne kilka godzin po zjedzeniu określonego pokarmu, spróbuj wykluczyć inne przyczyny, a następnie obserwuj prawidłowość, zanim wyeliminujesz jakiekolwiek pokarmy.

Alergie u niemowląt karmionych piersią

Niewiele dzieci (od 2 do 3 na 100) ma alergię na pokarmy w diecie ich matek. Najczęstszym sprawcą jest mleko krowie, następnie soja, orzeszki ziemne, jajka, pszenica i inne orzechy. Oprócz skrajnego niepokoju i płaczu dzieci, które mają prawdziwą alergię pokarmową, będą wykazywać inne objawy, w tym:

• Od czasu do czasu częste wymioty
• Luźne, wodniste (lub śluzowate) stolce, prawdopodobnie zabarwione krwią
• Brak przyrostu masy ciała
• Wyprysk, pokrzywka, świszczący oddech i/lub wydzielina z nosa lub duszność

Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może mieć alergię pokarmową, a zwłaszcza jeśli masz alergie w rodzinie, natychmiast porozmawiaj z lekarzem, ponieważ niektóre alergie mogą być bardzo poważne. W zależności od nasilenia reakcji prawdopodobnie zaleci eliminację potencjalnie problematycznego jedzenia na dwa do trzech tygodni, aby sprawdzić, czy to naprawdę winowajca.