Pozbawienie snu po porodzie:9 szybkich wskazówek dla rodziców, aby lepiej spać

Zła wiadomość jest taka, że ​​nie ma magicznego rozwiązania problemu braku snu. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci przejść przez ten naprawdę intensywny okres. Dla niektórych okres ten trwa „tylko” około miesiąca. W przypadku innych rodziców trwa to nawet rok lub nawet dłużej. Przeczytaj moje najlepsze wskazówki:

1. Odżywianie

Nie mogę tego wystarczająco podkreślić:Twój silnik potrzebuje paliwa. Wypełniaj go tak czule, jak tylko potrafisz każdego dnia. Czekolada jest mi niezbędna, kiedy jestem bardzo zmęczona, ponieważ (a) zasłużyłem na nią i (b) na nią zasłużyłem. Uwielbiam też banany i jem jednego każdego dnia. Dają mi znacznie więcej energii niż inne owoce. Do posiłków dodaję też orzechy, ponieważ zawarte w nich tłuszcze omega-3 są tak dobre dla organizmu.

2. Ćwiczenie

Poruszanie się bardzo mi pomogło. Brzmi to trochę sprzecznie z intuicją, ponieważ kto ma energię lub chce ćwiczyć, gdy jesteś wyczerpany? Jednak endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń naprawdę poprawiły mój nastrój i faktycznie dały mi więcej energii. Wspaniale było też zrobić coś dla siebie i zrobić sobie krótką przerwę od robienia prania lub martwienia się o dziecko i brak snu. Nie mówię ci, żebyś ćwiczyła siedem dni w tygodniu na siłowni – daleko od tego. Przez większość dni chodziłem na spacer. Spacerowałem po okolicy lub szedłem do miasta, aby spotkać się z przyjacielem, zamiast korzystać z transportu publicznego lub mojego samochodu. Uwielbiam jeździć na rowerze, więc robiłam to, gdy moje dzieci były już większe i mogły siedzieć w fotelikach rowerowych. Oni też to pokochali, bo jest tyle do zobaczenia.

W Holandii nasze dzieci, gdy są małe, siedzą z przodu naszych rowerów. Możesz ich obserwować, a oni widzą wszystko, co się przed nimi dzieje. I możesz dać im buziaki w głowę, jeśli musisz czekać na światłach. Obie moje dziewczyny tak bardzo to kochały i nadal to lubią. Uwielbiałam przebywać na zewnątrz, a także ogromnie pomogła mi w powrocie do zdrowia po depresji poporodowej (PPD).

3. Rutynowe

Staraj się, aby rutyna dnia i nocy była jak najbardziej regularna. Każdy będzie miał inne rady na ten temat, więc mogę podzielić się tylko tym, co dla mnie zadziałało. Idź spać tak wcześnie, jak to możliwe. Nie czekaj, aby zobaczyć, czy Twoje dziecko nadal chce butelkę o 23:00; po prostu idź spać. Twoje dziecko może poprosić o tę butelkę o pierwszej w nocy, a wtedy będziesz miał przynajmniej kilka godzin snu. Każda minuta snu to wygrana, jeśli mnie o to poprosisz. W ciągu dnia ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej światła dziennego. Pomaga zresetować Twój zegar biologiczny, a światło słoneczne trochę Cię doładuje.

Wskazówki dotyczące szybkiego snu dla rodziców:

  1. Przełącz telefon w tryb nocny od godziny 19:00. Dzięki temu światło jest mniej jasne, a kolory na ekranie zmieniają się w odcienie sepii.
  2. Zapewnij dużo światła w ciągu dnia; dzięki temu twoje naturalne biorytmy pozostają nienaruszone.
  3. Przyciemnij światła w swoim salonie; sprzyja to produkcji melatoniny.
  4. Odłóż telefon, laptop lub tablet na dwie godziny przed pójściem spać, aby pobudzić produkcję melatoniny i szybciej zasnąć.
  5. Otwórz okno w swojej sypialni; możesz lepiej spać na świeżym powietrzu.
  6. Nie zostawiaj telefonu obok łóżka, ponieważ promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać Twój sen.

Słowo o uważności.

Uważność można praktykować każdego dnia, zarówno w dzień, jak i w nocy. Na przykład, jeśli po kolejnej nieprzespanej nocy Twoje dziecko zacznie płakać, Twoją pierwszą reakcją może być Nieeeee! Znowu jesteś głodny? Naprawdę nie chcę wstawać z łóżka; Chcę spać. Jedna z moich klientek powiedziała mi, że w nocy będzie się złościć, gdy jej dziecko „znowu” zapłacze. Bez względu na to, czy jej dziecko było głodne, czy potrzebowało zmiany pieluszki, moja klientka byłaby wściekła. „Po prostu leżałam w łóżku i czekałam, aż moje dziecko zacznie płakać. W ten sposób nie spałam, kiedy to się stało. Ponieważ kiedy już zasnę, nie mogę już tak łatwo się obudzić” – wyznała.

Czy rozpoznajesz to? Co się stanie, jeśli podejdziesz do tej negatywnej myśli o niesypianiu z ciekawością, a nie z potępieniem? Zobacz co się dzieje. Gdzie czujesz podrażnienie w swoim ciele? Gdzie się objawia? Oddychaj powoli w to miejsce i puść. Umieść tę negatywną myśl lub emocję w balonie, łodzi lub koszu i pozwól jej odpłynąć. Zaakceptuj, że czasami czujesz się przygnębiony. Nie osądzaj siebie za złość, ponieważ Twoje dziecko było głodne. W głębi duszy wiesz równie dobrze jak ja, że ​​nie jesteś zła na swoje dziecko; po prostu czujesz się zdesperowany, ponieważ jesteś niesamowicie zmęczony, co jest bardzo zrozumiałe.

Kiedy już pozwolisz, aby ta negatywna myśl odpłynęła, sprawdź, czy możesz przenieść się do chwili obecnej. Co się dzieje wokół ciebie? Jeśli karmisz swoje dziecko, czy zauważasz w nim rzeczy, które Cię zachwycają? Być może dziecko jest całkowicie zadowolone we własnym szczęśliwym miejscu. Nie przejmuje się tym, czy pije swoją butelkę we właściwy sposób, czy też wystarczająco otwiera usta. Urodziłeś się dokładnie w ten sam sposób. Kiedyś byłeś kimś, kto nie martwił się o to, jak powinieneś myśleć lub czuć o rzeczach; nie osądzałeś siebie. Stosując uważność w swoim życiu, możesz ponownie znaleźć spokój umysłu.

Wyciąg z To jest po porodzie:uwolnij się od spisku idealnej matki autorstwa Tildy Timmers, prawa autorskie © 2020. Wykorzystano za zgodą The Dreamwork Collective.


Previous:

Next:

  • PS. Kocham Cię
    PS Kocham Cię Coś ważnego dzieje się, gdy dzieci otrzymują i piszą miłosne notatki i listy. Zdają sobie sprawę, że słowo drukowane ma swój cel. Czego potrzebujesz Papier Ołówek, kredki, markery Co robić 1. Wyślij swojemu dziecku małe notat
  • 14 pomysłów na przechowywanie klocków Lego w przestrzeniach dziecięcych
    Kiedy masz dziecko, które kocha klocki Lego, nie można nie mieć związku miłości i nienawiści z kultowymi zabawkami z klocków. Z jednej strony Legos zapewniają godziny instruktażowej lub swobodnej zabawy dla dzieci. Z drugiej strony wiją się wszędzie,
  • 7 powszechnych nieporozumień między rodzicami i dziadkami — i jak je rozwiązać
    Badania wykazały, że dziadkowie mogą pozytywnie wpływać na odżywianie i zdrowie psychiczne wnuków. Chociaż wielu rodziców zdaje sobie sprawę z tych korzyści i dąży do pielęgnowania kochającej więzi między dziećmi i dziadkami, nadal może to wiązać się