• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

13 tips for å balansere arbeid og en ny baby

Som mange arbeidende mødre, kan du bli overrasket over flommen av følelser som slår til når slutten av fødselspermisjonen nærmer seg.

Selv om du kanskje er spent på å komme tilbake til å bruke mer tid på jobben din (enten på kontoret eller eksternt siden mange arbeidende foreldre ennå ikke har gått tilbake under COVID-19-pandemien), kan du også føle tristhet og skyldfølelse over å forlate merkevaren din ny baby i andres omsorg, samt stress med å være nødvendig på jobb og hjemme. Tross alt er det ingen enkel prestasjon å sjonglere ansvaret for en jobb og en familie.

Men det er trøstende nyheter:Mange, mange yrkesaktive foreldre før du har ikke bare opplevd disse bekymringene og frustrasjonene, men har også lært hvordan de skal navigere den vanskelige tilbakekomsten til jobb etter babyen. Det er utfordrende, absolutt, men det er der litt (eller kanskje mye!) planlegging og utholdenhet kan være nyttig.

Her er noen smarte og enkle strategier for å balansere arbeid og en ny baby – og hold fornuften i prosessen.

Sett opp en familiekalender

Å ha ett sted hvor alle familiemedlemmers arbeidsplaner, avtaler, forpliktelser og andre ting som kommer og går registreres, er nøkkelen til å håndtere kaoset i jobb og familieliv.

Du vil med et øyeblikk vite hva du trenger å gjøre den uken, pluss at det er en enkel måte å holde omsorgspersonen din oppdatert på familiens timeplan – inkludert babyens.

Lag en delt kalender på Google eller via familiearrangørapper som Cozi eller Hub som du kan få tilgang til på telefonen. Du kan også bruke en vanlig veggkalender som henger på kjøkkenet.

Kalenderen skal gjøre det klart hvem som henter den lille når det er aktuelt, notere eventuelle endringer, samt eventuelle legebesøk, andre forpliktelser, stengning av barnehager, arbeidsforpliktelser og andre familieaktiviteter.

Finn god barnepass og ha et sunt forhold til omsorgspersonen din

En måte å lindre mye av skyldfølelsen og tristheten over å gå tilbake til jobb er å finne god barnepass, enten du velger en barnepike, en stor barnehage eller en hjemmebarnehage.

Uansett hva du bestemmer deg for, sørg for at du gjør research. Få anbefalinger, intervju barnehager eller barnepiker, ta en gjennomgang hvis du kan, sjekk referanser, spør om vaksinasjonsjournaler, kom innom uanmeldt hvis du kan og ha en reservepasser på plass.

Det er også viktig å kommunisere ofte og mye med din barnepike, barnevakt og/eller barnehagelærere og administratorer. På denne måten vil du være på toppen av din lilles sikkerhet og velvære, og fortsatt aktivt involvert i det daglige livet hans – noe som igjen kan bidra til å lindre eventuelle skyldfølelser du måtte ha om arbeidet.

Hvis du har bestemt deg for å ansette en barnepike eller barnepasser, kan du be henne om å føre en daglig journal over babyens tidsplaner og utvikling. På den måten går du ikke glipp av noe! Selv om du jobber hjemmefra, vil du ikke alltid kunne være "der" for alt.

Del og hersk

Å dele ansvar kan utgjøre hele forskjellen hvis du har en partner med i bildet. Sørg for at dere begge er på samme side før din første dag tilbake på jobb. Koordiner timeplanene og barnepassordningene, og del opp husarbeid.

Ikke glem å lage en sykedagsplan også. Hvis babyen din blir syk og/eller trenger å gå til legen, må du finne ut hvordan du kan skille ut hvem som skal ta seg av babyens omsorg. På den måten, når det skjer, vil du være klar.

Få en reservebarnevakt på plass

Selv de mest nøye lagte planene kan falle igjennom. Derfor er det smart å ha en reservepasser, et familiemedlem eller en nær venn som kan sitte barnevakt i tilfelle omsorgspersonen din kansellerer, barnehagen er stengt eller det er en annen nødsituasjon.

En annen idé:Prøv å finne en medmor i nabolaget som på en pålitelig måte kan hjelpe deg med barnevakt og omvendt.

Gjør morgenene dine så enkle som mulig

Lag en konsekvent morgenrutine for deg, babyen og andre familiemedlemmer - og hold deg til den. På den måten vet du automatisk hva du må gjøre før du enten går ut av døren for å starte pendlingen eller begynner å jobbe hjemmefra. Og du vil ikke miste for mye tid på å famle rundt (men vær realistisk og fleksibel, fordi babyer, eldre barn og livet generelt er uforutsigbare!).

Prøv å gjøre noe av forberedelsene dine kvelden før, som å pakke mat og snacks, forberede flasker, legge ut alles klær, gjøre klar babyens bleiebag, dusje osv. Morgenene dine vil gå jevnere jo mer du trener og får i deg så mye gjort på forhånd som mulig.

Få støtten du trenger på jobben

Sørg for at du har et åpent og ærlig forhold til arbeidsgiveren din. Her er noen tips fra eksperter:

• Spør om sykdom. Spør din arbeidsgiver eller leder når du kommer tilbake på jobb hva retningslinjene er for omsorg for syke barn. Kan du jobbe hjemmefra (hvis du ikke allerede gjør det)? Kan du jobbe fleksibelt? Det samme bør spørres om babyens legeavtaler. Hvis du trenger to timer på en standard avtale, kan du ta igjen tiden i fremtiden?

• Spør om permisjon. Permisjonspolitikk er ikke standardisert, så spør om arbeidsgiverens retningslinjer for babybinding, retningslinjer for pappapermisjon, personlig permisjon, sykefravær og ulønnet permisjon.

• Forberedelse for amming. Hvis du skal pumpe på kontoret, kle deg deretter slik at du enkelt kan amme uten for mye trøbbel. Spør arbeidsgiveren din om steder du komfortabelt og privat kan pumpe, og prøv å sette deg på en timeplan slik at kollegene dine kan planlegge for tiden din borte fra skrivebordet. Sørg også for at hvis du er tilbake på jobb på kontoret, er det et kjøleskap du kan bruke til å lagre melken din. Føderal lov krever at ethvert selskap med 50 ansatte eller mer gir ammende mødre tilstrekkelig pause i løpet av dagen for å pumpe melk til babyene deres til de er 1 år. Arbeidsgiveren må også sørge for et annet privat rom enn et bad å pumpe.

Få babyen til sengs

Å etablere en sengetidsrutine på samme tid hver kveld er en fin måte å oppmuntre babyen din til å sovne som en klokke – noe du kommer til å stole på på slutten av en lang dag.

Også viktig å merke seg:Noen babyer sover dårlig i barnehagen eller hos en barnepasser, noe som kan føre til en overtrøtt baby og/eller hyppigere nattevåking.

Holder oversikt over hvor mye babyen din sover hver dag. Hvis omsorgspersonen din forteller deg at den lille ikke sovnet den dagen, prøv en tidligere leggetid. En god natts søvn er viktig – for dere begge.

Forenkle middagen

Hvem vil bruke tid på å lage middag hver kveld når det er en søt baby som skal kose? Og når den lille bunten vokser til et lite barn, handler det du lager ikke bare om mamma og pappa lenger, men din lille også.

Det er mange måter å maksimere spilletiden på samtidig som du minimerer måltidets forberedelsestid, slik at du kan få en næringsrik middag på bordet, uten massevis av arbeid. Prøv disse tipsene:

• Planlegg måltider ukentlig. Lag en ukemeny. Sett opp handlelisten din slik at den dreier seg om ukens måltider. Hold det enkelt og bytt ut ingredienser når du går tom for noe.
• Forberedelser i helgen. Hvis du lager mer kompliserte måltider, gjør det når du har mer tid, som i helgen eller når babyen sover eller sover. Lag nok til minst et par måltider, og frys ned det du ikke skal spise umiddelbart.
• Bruk saktekokeren hvis du har en, tilsett ingredienser om morgenen slik at middagen er klar når du kommer hjem.
• Tilbered fingermat. For de dagene du er for opptatt til å lage et måltid, kan i det minste fortsatt spise ganske godt. Tilbered sunn fingermat som smuldret hardkokte egg, vasket og finhakket, babysikre frukt og grønnsaker, og små ostebiter. For de små, kan du prøve å tilberede puréer på forhånd ved å oppbevare dem i isbitbrett for å tines ut når det er nødvendig.

Ta vare på deg selv

Denne kan være vanskelig, spesielt når det føles som om det allerede ikke er nok timer i døgnet. Men så mye som du ønsker å trekke på skuldrene av personlig pleie, er din egen helse og velvære nøkkelen til å få alt hjemme og på kontoret til å fungere problemfritt.

Hvis du ikke kan tenke deg å ta noe tid for deg selv, prøv dette for å starte:Hver uke når du legger inn hendelser i den familiekalenderen, planlegg minst ett arrangement for deg selv - kanskje en helgeyogatime, en hårklipp i lunsjpausen , en pedikyr eller en dagligvaretur uten babyen.

Når du først har fått en vane og ser hvor helbredende og foryngende selv en liten bit av tid til deg selv kan være, vil du bli hekta.

Oppretthold et nettverk av sterke kontakter

Å holde kontakten med jevnaldrende, kollegaer og karrierekontakter tar tid og krefter (begge ting du ikke har mye av i disse dager), men det er en god grunn til at det er verdt å sette på den allerede fulle oppgavelisten din.

I det minste kan mange av disse kontaktene være arbeidsmødre som deg som kan gi råd, støtte og medfølelse når du har en dårlig uke.

Og du vet aldri:Hvis du vurderer en annen jobbmulighet – kanskje en med en mer fleksibel timeplan – kan disse kontaktene virkelig komme godt med.

Finn ut hvordan du sier nei

Aldri har tiden din vært mer verdifull. Det er derfor du bør bruke det på å gjøre det du enten trenger eller ønsker å gjøre – ikke det andre presser deg til å gjøre.

Når det gjelder å få alt gjort som en arbeidende forelder, handler det om å lære å si nei. Tid er en begrenset ressurs og produktivt foreldreskap betyr å bruke den klokt. Her er noen tips:

• Vær kresen når det kommer til den sosiale kalenderen din. Sosiale forpliktelser nytes best når du faktisk har tid til å slappe av. Hvis det betyr å si "En annen gang, takk!" til den vennens invitasjon slik at du kan kose med babyen din og ta igjen søvnen, det er greit. Det samme gjelder for å avslå frivillige forespørsler til timeplanen din er litt mer fleksibel. Å være egoistisk når det gjelder tiden din er en ting du bør prøve å ikke føle deg skyldig over.

• Sett ut. Du trenger ikke gjøre alt. Det er greit å delegere og få hjelp når du kan uten å ha det dårlig med det. Hvis du har ressursene og er komfortabel med det, la noen for eksempel rydde huset ditt. Eller vurder å prøve et tilberedt måltid. Du kan til og med ansette folk til å gjøre oppgaver du ikke har tid til å gjøre, som å gå til matbutikken. Tjenester som Instacart vil gjøre det for deg.

• Sett håndterbare forventninger på jobben. Det kan være enda vanskeligere å si nei til jobbansvar og forespørsler, men hvis du setter forventninger tidlig, er det mye mindre sannsynlig at du føler deg overveldet. Slå av arbeidsdatamaskinen når dagen er over hvis mulig, slik at du kan nyte litt uhindret tid med babyen.

Hold fokus

Mange yrkesaktive foreldre opplever at selv om de har mye mer å gjøre, er de faktisk mer effektive og produktive enn noen gang. Det er hemmeligheten her å holde fokus og administrere tiden din med omhu.

Lag en gjøremålsliste hver dag, og ikke avvik fra den for unødvendige ting - som å sjekke e-posten din om og om igjen, eller å løpe til butikken når du bare kan bestille online. På den måten kan du bruke mer tid på å gjøre det du virkelig ønsker å gjøre – få ting gjort slik at du kan kose deg med den bedårende babyen din.

Snik inn kosetid

Enten det er under mating sent på kvelden eller bleieskift tidlig om morgenen, ta deg tid til å kose litt med babyen din. Du får kanskje ikke bruke hele dagen på å ta vare på den lille, men prøv å virkelig nyte tiden du har.

Det er ikke lett å balansere det hele. På de dagene når du føler at du ønsker å kunne gi mer på jobben eller hjemme (eller begge deler), fortell deg selv at du gjør så godt du kan. Husk at du nettopp brakte et vakkert liv til verden - og det er den største prestasjonen av alle.