• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Gå tilbake til jobb etter å ha fått barn

Da du var gravid, kunne avgjørelsen om når du skulle returnere til jobb etter foreldrepermisjon virke ganske rett frem. Men nå som du har vært hjemme med barnet ditt og den sirklerte datoen nærmer seg, føles overgangen alt annet enn enkel.

Selv i de aller beste omstendigheter – kanskje du hadde heldigvis mulighet til å ta så mye permisjon du ville, eller du ikke kan vente å komme tilbake til jobben din – kan tilbakegang til jobb være utfordrende for mange kvinner. Det er logistikk å ordne, som barnehage, koordinering av tidsplaner med partneren din og en plan for melkeuttygging. Men like viktig er rekken av (helt normale!) følelser du kan oppleve, fra angst til forventning til skyld: Hvordan skal du mulig la barnet ditt gå?

Angrepet av detaljer og følelser kan virke overveldende på tider. Det sagt, har millioner av kvinner klart overgangen – og du vil også komme tilbake i svingen. Disse tipsene kan hjelpe.

Be om fleksibilitet

Med jobb, det er. Hvis å gå tilbake til din heltids før-graviditetstidsplan ikke føles gjørbar (eller ønskelig), snakk med sjefen din før du kommer tilbake om andre alternativer. Kan du bytte til mer fleksible timer, jobbe hjemmefra deltid eller til og med dele jobben, hvis det gir mening for stillingen din? Vær forberedt på å foreslå måter en fleksibel ordning kan fungere på så sjefen din vet at du er alvorlig over å gjøre den nye situasjonen din vellykket.

Hvis du vet at du bare trenger litt mer tid for å komme tilbake i svingen din, vurder å spørre sjefen din om en on-ramping-mulighet. Disse programmene, som gradvis fører ansatte tilbake i heltidsarbeid over en periode på noen uker (ofte med full lønn), har vokst i popularitet de siste årene blant foreldre som kommer tilbake fra permisjon.

Ha en reservebarnehageplan

Å finne ut barnehageoppsettet ditt er et må, selvfølgelig. Test ut alternativer før returdatoen din så du, vakten din og barnet ditt føler dere mer komfortable når det er tid å gå tilbake til jobb.

Du vil også ha ett eller to reservalternativer for når barnet ditt blir syk, barnehagen din er stengt eller barnevakten din uventet sitter fast i kø. (Fordi det vil skje.)

Familiemedlemmer eller venner kan være et åpenbart førstevalg, men de er ikke ditt eneste alternativ. Mange arbeidsgivere tilbyr reservebarnehageoppsett, og hvis barnet ditt går på barnehage, kan vaktens ofte foreslå alternative omsorgsplaner.

Når du har reservene på plass, samle en liste med deres kontaktinformasjon og tilgjengelighet så det er lett å få tak i. Hvis reservevakten ikke kjenner barnet ditt, vurder å lage en «få-til- å-kjenne-meg»-profil med grunnleggende detaljer om sovn- og spisrutiner, likes og dislikes, og eventuell viktig medisinsk eller allergiinformasjon.

Kom i en rutine (og øv på den)

Barn og småbarn trives best når dagene deres er organisert og forutsigbare. Hvis det er mulig og du ikke allerede har gjort det, prøv å opprettholde samme rutine hver morgen. Dette er viktig for å hjelpe familien din å komme i en normal rytme. Husk, øvelse gir mester!

Prosessen din trenger ikke å være kompleks eller involvert. Bare hold den konsekvent: Kanskje du koser deg med barnet under første matmens mens partneren din gjør seg klar, så tar de over for å lese bøker og leke mens du gjør deg klar, og du gir en siste matmengde (hvis nødvendig) før du går ut døren.

Forbered melkeuttygging

Hvis du planlegger å fortsette amming, gjør overgangen til melkeuttygging og flasker en gradvis. Start å tygge melk i god tid og bygg opp en beholdning av innfryst melk, hvis mulig.

Innfør flasken til barnet ditt minst tre uker før startdatoen din, og legg gradvis til flere tygge-melk-måltider. (Og la partneren din eller en annen vakt gjøre matgjørene, så barnet ditt vant seg til å ta måltidene sine fra noen annen.) Denne overgangstilnærmingen vil hjelpe barnet ditt til å justere og gi deg god tid til å få tak i tygging.

Lag også en plan for når og hvor du skal tygge på jobb. Gi arbeidsgiveren din et varsel om at du skal tygge, og bekreft at det finnes et rent, privat sted for deg å tygge som ikke er et toalett. Du har rettslig rett til det.

Start midt i uken

Planlegg din første dag til senere i uken så den første uken din tilbake på jobb er en kort en (minimere mengden tid du er borte fra den lille din rett fra start). Det er et enkelt trekk, men det vil gjøre de første dagene mye enklere.

Prioriter, prioriter, prioriter

Tidsstyring på jobb er viktigere nå enn noensinne (les: ingen sene kvelder på kontoret). Etter alt har du en ganske overbevisende grunn til å få jobben din gjort (og gjort vel) som venter på deg hjemme.

Hvis du ikke var stor på daglige gjøremåls-lister før, er nå en god tid å starte å lage dem for jobb og hjem. Finn ut hva som må gjøres og hva som kan vente (kanskje litt, eller kanskje uendelig). Hvis du tygger, gjør tid for det i tidsplanen din.

Lær å bli komfortabel med å delegere også – med kolleger og partner eller familiemedlemmer. Jo mer unødvendig du kan ta av tallken din, jo mer kan du fokusere på det som betyr noe.

Nå ut til andre

Akkurat som de dimme nyfødt-dagene, er gå tilbake til jobb en overgangstid der du trenger å lehne deg mot ditt støttenettverk. Snakk med partneren din, venner eller andre jobbmor om hvordan du føler deg, spesielt hvis du er trist, skyldig eller bare overveldende.

Hvis du sliter med melkeuttygging – en vanlig utfordring blant jobbmor – vurder å møte en ammingskonsulent for å finne måter å gjøre det mer håndterbart på. (Det sagt, hvis det bare ikke fungerer og du må slutte, er det også okay.)

Skaff tid til deg selv 

Enklere sagt enn gjort? Absolutt. Men hvis du er fullstendig utslitt og emosjonelt utmattet, vil du ikke klare noen av «jobbene» dine bra. Få så mye hvile som mulig ved å gå på seng på en rimelig tid og prøv å sove når barnet sover i helgene. Arbeid inn litt trening, selv om det bare er å gå på yoga en gang i uken. Begge vil gå langt for å hjelpe deg til å føle deg best.

Til slutt, pass på å få med litt moro bare for deg i uken din (selv om det betyr å si nei til andre forpliktelser). Ta den boken du har vil lese til en kaffebar for en time i helgen, møt en venn i parken eller planlegg en midtuke-bad en kveld etter at barnet har gått på seng.

Forvent – og tillat – alle følelser 

Å gå tilbake til jobb etter foreldrepermisjon kan være hugely overveldende og stressende. Det er okay: Alle store overganger tar litt justering. Følelsene – ofte motstridende – kan komme som en flom.

Du kan oppleve separasjonsangst fra å være borte fra barnet ditt etter så mye tid sammen, og, selvfølgelig, jobbmor-skyld – føle seg utilstrekkelig og ute av stand til å måle seg opp, hjemme eller på jobb. Usikkerhet er også en vanlig følelse på dette tidspunktet, spesielt om hvor ofte du skal sjekke inn med vakten din eller hvor mye du bør tygge.

På den andre siden? Å være tilbake på jobb lar deg – vel, kanskje minst en del av tiden – nyte litt glede over å slipe dine profesjonelle ferdigheter og prestasjoner. Det er ingenting å føle seg dårlig for; det betyr ikke at du er mindre mor eller mindre investert i barnet ditt enn andre mødre. Det betyr bare at du har noe som får deg til å føle deg bra med deg selv – hva et godt eksempel for den lille din!

Det viktige er å verdsette dine egne behov og ignorere andres meninger. Ta beslutninger basert på hva du tror er best for barnet ditt og deg selv. Og når også skyldfølelser begynner å tynde inn, minn deg selv: Når du tar vare på deg selv, hjelper du også barnet ditt.

Tillat deg å nyte de gode følelsene – følelsen av stoltelse som kommer fra å gjøre jobb du liker, for eksempel, og lettelsen over å vite at barnet ditt er okay når dere er borte. Å akseptere disse glade følelsene i stedet for å føle seg skyldig eller skamfull for dem kan hjelpe deg å bedre tåle de dårlige.

Vær nærværende

Mange kvinner føler at de «taper» de siste ukene av foreldrepermisjonen sin fordi de ser mot fremtiden og fokuserer på hva som skal skje.

Istedenfor, prøv å være nærværende, verdsett pausen fra jobb og nyt tiden du har med barnet ditt. Så, når dere er borte, kan du med glede minne deg over minnene du har av dine første uker sammen.