13 tips for å balansere jobb og et nytt barn

Som mange jobbmor kan du bli overrasket av følelsesfloden som treffer når slutten av foreldrepermisjonen din nærmer seg.

Mens du kanskje er spent på å komme tilbake til å bruke mer tid på jobben din (enten på kontoret eller eksternt siden mange jobbende foreldre ennå ikke har gått tilbake under COVID-19-pandemien), kan du også føle sorg og skyld om å la det helt nye barnet ditt i andres omsorg, samt stress over å bli trengt på jobb og hjemme. Etter alt er det ingen lett sak å jonglere ansvaret for en jobb og en familie.

Men det er trøstende nyheter: Mange, mange jobbende foreldre før deg har ikke bare opplevd disse bekymringene og frustrasjonene, men har også lært hvordan de navigerer den vanskelige etter-barn-retur til jobb. Det er utfordrende, absolutt, men det er der en liten (eller kanskje en stor!) del planlegging og utholdenhet kan være til hjelp.

Her er noen smarte og enkle strategier for å balansere jobb og et nytt barn – og beholde fornuften din i prosessen.

Sett opp en familiekalender

Å ha ett sted hvor hver familiemedlems jobb-tidsplaner, avtaler, forpliktelser og andre kom og går er nøkkelen til å håndtere kaosen i jobb- og familieliv.

Du vil vite med ett blikk hva du trenger å gjøre den uken, i tillegg er det en enkel måte å holde vakten din oppdatert på familiens tidsplan – inkludert barnets.

Opprett en delt kalender på Google eller via familieorganiseringsapper som Cozi eller Hub som du kan bruke på telefonen din. Du kan også bruke en vanlig veggkalender som henger i kjøkkenet.

Kalenderen bør gjøre det tydelig hvem som henter den lille din når hvis aktuelt, merke eventuelle endringer, samt eventuelle legetime, andre forpliktelser, barnehagelukkninger, jobbforpliktelser og andre familieaktiviteter.

Finn god barnehage og ha et sunt forhold til vakten din

En måte å redusere mye av skyld og sorg over å gå tilbake til jobb på er å finne god barnehage, enten du velger nynne, stor barnehage eller familienbarnehage.

Uansett hva du bestemmer, sørg for at du gjør researchen din. Få anbefalinger, intervju barnehager eller nynner, gjør en rundturing hvis du kan, sjekk referanser, spør om vaksinasjonsjournaler, drop inn uavventet hvis du kan og ha en reservebarnevakt på plass.

Det er også viktig å kommunisere ofte og grundig med nynnen din, barnevakten og/eller barnehagelærere og administratorer. Slik blir du oppdatert på den lille din sin sikkerhet og velvære, og fortsatt aktivt involvert i hans daglige liv – som i sin tur kan hjelpe å lett eventuelle skyldfølelser du kan ha om å jobbe.

Hvis du har bestemt deg for å ansette en nynne eller barnevakt, kan du be hen om å føre en daglig dagbok over barnets tidsplaner og utvikling. Slik mister du ingenting! Selv om du jobber hjemmefra, vil du ikke alltid kunne være «rett der» for alt.

Del og hersk

Å dele ansvar kan gjøre all forskjellen hvis du har en partner i bildet. Sørg for at dere begge er på samme side før din første dag tilbake på jobb. Koordiner tidsplanene og barnehageordningene, og del opp husarbeidet.

Ikkje glem å lage en sykedagsplan også. Hvis barnet ditt blir sykt og/eller trenger å gå til legen, finn ut hvordan dere fordeler hvem som håndterer barnets omsorg. Slik er dere klare når det skjer.

Ha en reservebarnevakt på plass

Selv de mest nøye lagte planer kan gå galt. Derfor er det lurt å ha en reservebarnevakt, familiemedlem eller nær venn som kan passe barnet i tilfelle vakten din avlyser, barnehagen er stengt eller det er en annen nødsituasjon.

En annen idé: Prøv å finne en medmor i nabolaget som pålitelig kan hjelpe til å passe barnet for deg i en klemme – og omvendt.

Gjør morgonene dine så enkle som mulig

Opprett en konsekvent morgenrutine for deg, barnet og andre familiemedlemmer – og hold deg til den. Slik vet du automatisk hva du må gjøre før du enten går ut døren for å starte pendlingen din eller begynner å jobbe hjemmefra. Og du mister ikke for mye tid på å fumble rundt (vær likevel realistisk og fleksibel, fordi barn, eldre barn og livet generelt er upåklagelig!).

Prøv å gjøre litt av forberedelsene kvelden før, som å pakke lunsj og snacks, forberede flasker, legge ut klesvalg for alle, få barnehagevesken klar til barnet, dusje, osv. Morgonene dine vil gå jevnere jo mer du øver og får gjort så mye som mulig på forhånd.

Få støtten du trenger på jobb

Sørg for at du har et åpent og ærlig forhold til arbeidsgiveren din. Her er noen tips fra eksperter:

  • Spør om sykdom. Spør arbeidsgiveren eller sjefen din når du kommer tilbake til jobb hva policyen er for å passe syke barn. Kan du jobbe hjemmefra (hvis du ikke allerede gjør det)? Kan du jobbe en fleksibel tidsplan? Det samme bør spørres om barnets legetime. Hvis du trenger to timer på en standard time, kan du gjøre opp tiden i fremtiden?

  • Spør om permisjon. Permisjonspolicyer er ikke standardisert, så spør om arbeidsgiverens din foreldrepermisjonspolitikk, fedrepermisjon, personlig permisjon, sykepermisjon og ulønnet permisjon.

  • Forbered amming. Hvis du skal tygge på kontoret, kle deg i henhold til det så du kan amme enkelt uten for mye besvær. Spør arbeidsgiveren din om steder du kan tygge komfortabelt og privat, og prøv å komme på en tidsplan så kolleger kan planlegge for din fravær fra skrivebordet. Sørg også for at hvis du er tilbake på kontoret, at det finnes en kjøleskap du kan bruke til å lagre melken din. Forskrifter krever at ethvert selskap med 50 ansatte eller mer gir ammende mødre tilstrekkelig pausetid under dagen for å tygge melk til barna sine til de er 1 år. Arbeidsgiveren må også tilby et privat rom annet enn toalett for å tygge.

Få barnet til å sove

Å etablere en kveldsrutine samtidig hver kveld er en god måte å oppmuntre barnet ditt til å sove som klokverk – noe du vil komme til å stole på etter en lang dag.

Også viktig å merke: Noen barn sover ikke godt på barnehage eller med en barnevakt, noe som kan føre til et overtrett barn og/eller mer hyppige våkninger om natten.

Hold øye med hvor mye barnet ditt sover hver dag. Hvis vakten din forteller deg at den lille din ikke sov middagssov den dagen, prøv en tidligere lulletid. En god natts sov er viktig – for begge deler.

Forenkle middag

Hvilken vil bruke tid på å lage middag hver kveld når det er et søtt barn som skal koses? Og når den lille bunt vokser til småbarn, handler det du lager ikke bare om mamma og pappa lenger, men om den lille din også.

Det finnes mange måter å maksere leketid mens du minimerer middagforberedelsestid, så du får en nærlig middag på bordet, uten en masse arbeid. Prøv disse tipsene:

  • Planlegg måltider ukentlig. Lag en ukemeny. Lag en handleliste som dreier seg om ukens måltider. Hold det enkelt og bytt ut ingredienser når du går tom for noe.
  • Forbered i helgen. Hvis du lager mer kompliserte retter, gjør det når du har mer tid, som i helgen eller når barnet sover. Lag nok til minst noen måltider, og frys det du ikke skal spise umiddelbart.
  • Bruk slow cooker hvis du har en, ved å tilsette ingredienser om morgenen så middagen er klar når du kommer hjem.
  • Forbered fingermat. For de dagene du er for opptatt til å lage en rett, kan de små likevel spise ganske bra. Forbered sunn fingermat som knust kokte egg, vasket og fint hakket, baby-vennlig frukt og grønnsaker, og små terninger av ost. For de aller minste, kan du kanskje forberede puréer på forhånd ved å lagre dem i iskubebakker som kan tines ut når nødvendig.

Ta vare på deg selv

Denne kan være vanskelig, spesielt når det føles som det allerede ikke er nok timer i døgnet. Men så mye du vil unngå personlig pleie, er din egen helse og velvære nøkkelen til å få alt til å fungere hjemme og på kontoret.

Hvis du ikke kan forestille deg å ta tid til deg selv, prøv dette for å starte: Hver uke mens du fyller inn hendelser i den familiekalenderen, planlegg minst én hendelse for deg selv – kanskje en helg-yogaklasse, en hårklipping i lunsjpausen, en pedikyr, eller en handletur uten barnet.

Når du kommer i vanen og ser hvor helbredende og fornyende selv en liten smule tid for deg selv kan være, vil du bli hooket.

Vedlikehold et nettverk av sterke kontakter

Å holde kontakt med jevnaldrende, kolleger og karrierekontakter tar tid og innsats (begge ting du ikke har mye av disse dagene), men det er en god grunn til at det er verdt å legge på din allerede pakke to-do-liste.

I det minste kan mange av disse kontaktpersonene være jobbmor som deg som kan gi råd, støtte og medfølelse når du har en dårlig uke.

Og du vet aldri: Hvis du finner deg selv i at du vurderer et annet jobbtilbud – kanskje ett med en mer fleksibel tidsplan – kan de kontaktene virkelig komme i handy.

Lær å si nei

Aldri har din tid vært mer verdifull. Det er derfor du bør bruke den på å gjøre det du enten trenger eller vil gjøre – ikke det andre presser deg til å gjøre.

Når det gjelder å få alt gjort som jobbende forelder, handler det om å lære å si nei. Tid er en endelig ressurs og produktiv foreldreskap betyr å bruke den visst. Her er noen tips:

  • Vær velgjerrig når det gjelder din sosiale kalender. Sosiale forpliktelser nytes best når du faktisk har tid til å avslappe. Hvis det betyr å si, «En annen gang, takk!» til den vennens invitasjon så du kan kose deg med barnet ditt og hente inn søvn, er det fint. Det samme gjelder for å avslå eventuelle frivillige forespørsler frem til tidsplanen din er litt mer fleksibel. Å være egoistisk med tiden din er en ting du bør prøve å ikke føle deg skyldig for.

  • Outsource. Du trenger ikke gjøre alt. Det er okay å delegere og få hjelp når du kan uten å føle deg dårlig for det. Hvis du har ressursene og er komfortabel med det, la noen rengjøre huset ditt, for eksempel. Eller vurder å prøve en ferdigmat-tjeneste. Du kan til og med ansette folk til å gjøre oppgaver du ikke har tid til, som å gå på butikken. Tjenester som Instacart gjør det for deg.

  • Sett håndterbare forventninger på jobb. Det kan være enda vanskeligere å si nei til arbeidsoppgaver og forespørsler, men hvis du setter forventninger tidlig, er du mye mindre sannsynlig til å føle deg overveldende. Slå av jobb-PC-en din når dagen er over hvis mulig så du kan nyte litt uhindret tid med barnet.

Hold fokuset

Mange jobbende foreldre finner at selv om de har mye mer å gjøre, er de faktisk mer effektive og produktive enn noensinne. Å holde fokus og styre tiden din visst er hemmeligheten her.

Lag en gjøremåls-liste hver dag, og avvike ikke fra den for unødvendige ting – som å tenkeløst sjekke e-posten om og om igjen eller kjøre til butikken da du kunne bestilt på nett. Slik kan du bruke mer tid på å gjøre det du virkelig vil gjøre – få ting gjort så du kan kose deg opp til den søte lille din.

Smugg inn kosetid

Enten det er under en sen nattemating eller en tidlig morgen bleieskift, skaff tid til litt kose med barnet ditt. Du får kanskje ikke lov til å bruke hele dagen på å passe på den lille din, men prøv virkelig å nyte tiden du har.

Det er ikke lett å balansere alt. På de dagene du føler at du ønsker du kunne gi mer på jobb eller hjemme (eller begge), si deg selv at du gjør det beste du kan. Husk, du har nettopp brakt et vakrert liv til verden – og det er den største prestasjonen av alle.

Previous:

Next: