• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

17 aktiviteter for å bygge selvtillit og selvtillit hos tenåringer

Ungdom er preget av fysisk og psykisk utvikling hos barn i vekst. Og på dette stadiet kan selvtvil og lav selvtillit hos tenåringer oppstå på grunn av ulike sosiale og familiemessige faktorer.

Tenåringer kan møte gruppepress, hard konkurranse, problemer med kroppsbilde, høye forventninger fra foreldrene og annet press som kan ha langsiktige psykologiske konsekvenser. Som et resultat kan tenåringen være grusom eller gråtende til å begynne med og bli gradvis tilbaketrukket.

Som forelder ønsker du å hjelpe barnet ditt med å møte disse utfordringene og komme videre i livet. Les videre mens vi diskuterer årsakene til lav selvtillit og dens tegn og foreslår aktiviteter for å forbedre selvtilliten hos tenåringer.

Hva er selvtillit?

Selvfølelse er evalueringen av våre verdier og evner. Lav selvtillit får oss til å tvile og undervurdere våre evner og tro og setter oss i en ond sirkel av negative tanker som fører til et mindreverdighetskompleks.

Hva forårsaker lav selvtillit hos tenåringer?

Tenåringen din kan utvikle lav selvtillit på grunn av en rekke hendelser som skjer i livet deres. Noen av dem er :

• Forstyrrelser i familielivet
• Autoritær foreldrestil
• Dårlige skoleprestasjoner
• Utseendeproblemer som vekt, høyde og hudfarge
• Mobbing på skolen
• Dårlig omgangskrets
• Manglende evne til å "passe" inn med andre
• Følelsesmessig eller sosial diskriminering
• Medisinske problemer fra ulykker, kronisk sykdom osv.
• Mangel på foreldrenes støtte til å ta avgjørelser

I hvert tilfelle kan tenåringen din klandre seg selv for situasjonen og tro at det er deres feil.

Hvordan vet du om tenåringen din har lav selvtillit?

Hvis du oppdager noen eller flere av følgende tegn hos tenåringen din, har de sannsynligvis lav selvtillit.

• Viser følelsesmessig likegyldighet
• En tendens til å unngå nye ting eller opplevelser
• Vanskeligheter med å samhandle med jevnaldrende og venner
• Lavt nivå av motivasjon og entusiasme
• Vedvarende frykt for forlegenhet eller fiasko
• Høye nivåer av frustrasjon
• Negativ selvsnakk
• Problemer med å få nye venner
• Skal seg i kokong

Hvis tenåringen din har lav selvtillit, kan de ha en tendens til å unngå situasjoner med risiko for feil. I ekstreme tilfeller kan lav selvtillit føre til langvarige problemer.

Langsiktige effekter av lav selvtillit hos tenåringen din

Lav selvtillit trenger ikke alltid føre til noe skadelig eller dårlig for tenåringen, spesielt hvis du identifiserer og tar opp det i tide. I noen tilfeller kan det føre til langsiktige effekter, inkludert:

• Angstproblemer
• Panikkanfall
• Forholdsproblemer
• Problemer med kroppsbilde
• Tro på alkohol eller narkotika for å føle deg bedre
• Depresjon
• Dårlige vennskap

Alle disse kan unngås med en viss innsats fra forelderen og barnet.

Aktiviteter for å forbedre selvtilliten hos tenåringen din

Bortsett fra din støtte og oppmuntring, kan du motivere tenåringen din med noen interessante aktiviteter for å øke selvtilliten og gjøre dem trygge. Her er noen slike aktiviteter du kan prøve:

1. Vinnerbevis

Med denne aktiviteten kan du få tenåringen din til å innse alle de gode tingene de har oppnådd og visualisere deres kommende prestasjoner.

Hva du skal gjøre:

• Del opp diagrammet i fire deler:Den første fasen av livet (5–9 år), den andre fasen (10–14 år), nylige suksesser og ønsket suksess i de neste fem årene.
• Oppmuntre tenåringen din til å fylle opp delene med fargemarkører og sette opp diagrammet på rommet sitt.
• Kortet ville være et gigantisk sertifikat for alle deres suksesser.

Hva lærer de:

Dette regnearket hjelper dem å se at det er mange ting de har oppnådd i livet, og de har evnen til å oppnå mer i fremtiden. Denne øvelsen bidrar til å øke selvtilliten deres.

Gratis regneark og utskriftsmateriale for barn

2. Våpenskjold/ familievåpen

Hvis tenåringen din er kreativ eller elsker å male, gir denne aktiviteten et kreativt utløp for dem og bidrar til å bygge opp selvtilliten deres.

Hva du skal gjøre:

• Få tenåringen din til å oppsummere våpenskjoldet med slagordet «Hva gjør meg fantastisk».
• Individuelle deler av våpenskjoldet bør gjenspeile hva som gjør tenåringen din til en god søsken, venn, barn og person.

Hva lærer de:

Å ha et personlig våpenskjold vil få tenåringen til å føle seg bra med seg selv. Å liste opp grunner til at de er gode vil få dem til å innse at de er gode.

3. Positiv bekreftelsesdag

Hold en positiv bekreftelsesdag hjemme hos deg en gang i uken for at tenåringen skal føle seg trygg og kjærlig. Dette kan gjøre underverker for å øke selvtilliten deres.

Hva du skal gjøre:

• På denne dagen, instruer tenåringen din til å si og tenke positivt om seg selv.
• Du og dine familiemedlemmer bør bekrefte de positive egenskapene tenåringen din kommer opp med. For eksempel, hvis tenåringen din synes de er gode til visse husarbeid, bekrefte det poenget og fortell dem at du er stolt av dem.
• Vær imidlertid realistisk og ikke krediter tenåringen noe som de faktisk ikke har.
• Du kan også gå med bekreftende journal:du og barnet ditt kan skrive og diktere det .

Hva lærer de:

Tenåringen din opplever at de har flere ting de er gode på, og andre er enige i egenskapene deres.

4. Dagbok for positive mål

Denne aktiviteten får tenåringen til å identifisere sine mål og måter å oppnå dem på. Tenåringen din kan gjøre aktiviteten selv eller samarbeide med deg.

Hva du skal gjøre:

• Aktiviteten er delt inn i to deler – «Sett mål» og «Hindringer og strategier».
• Under den første delen, be tenåringen din om å skrive målene de ønsker å oppnå i løpet av de neste dagene, neste måned, ett år og de neste fem årene.
• I neste avsnitt ber du dem skrive ned hvordan de planlegger å nå målene og hvilke problemer de kan møte.

Hva lærer de:

Å sette mål og bygge planer og strategier for å oppnå dem vil gi tenåringen en følelse av hensikt. Denne aktiviteten vil gjøre dem til en mye mer positiv person og mindre redd for risikoene som er involvert.

5. Flippboken med feil

Denne aktiviteten vil hjelpe tenåringen din å lære av sine tidligere feil og vokse over dem. Det vil hjelpe dem å "snu" sine feil til suksess.

Hva du skal gjøre:

• Be tenåringen din om å skrive ned feilene sine eller feilene fra fortiden som har påvirket dem mest.
• Be dem notere ned hva de tror er mulige årsaker til feilene.
• I neste avsnitt oppfordrer du dem til å komme med løsninger for å unngå lignende problemer i fremtiden.

Hva lærer de:

Denne aktiviteten hjelper tenåringen din å innse at fiasko er en del av livet, og feil kan brukes til større suksess. Dette hjelper dem å dempe negativiteten fra enhver feil i livet deres.

6. Regneark for setningsfullføring

Denne øvelsen vil hjelpe tenåringen din til å bli komfortabel med å dele tankene sine med andre, noe som gjør det lettere for dem å jobbe med sin egenverdi. Aktiviteten er ment å hjelpe dem å utforske sine følelser og følelser.

Hva du skal gjøre:

• Kom opp med åpne spørsmål som «Jeg føler at fremtiden min er», «Det jeg er mest redd for», «Jeg skulle ønske jeg kunne», «Jeg elsker når», «Jeg sliter når», « I dag blir'.
• Be tenåringen om å svare på disse på slutten av hver dag.
• Sammenlign trenden for svarene deres etter to uker.

Hva lærer de:

Når denne aktiviteten gjøres i tillegg til annen positiv atferd, blir responsene gradvis mer positive. Aktiviteten gir et innblikk i hvordan man kan være lykkelig i livet.

7. Takknemlighetsdagbok

Å føre en takknemlighetsdagbok kan være utrolig tilfredsstillende for tenåringen din og hjelpe dem til å føle seg mer positive til livet og seg selv.

Hva du skal gjøre:

• Instruer tenåringen din hver dag om å registrere/skrive minst to ting de var takknemlige for i dag
• Be dem øke antallet gradvis.
• På slutten av to uker eller en måned, føl endringen

Hva lærer de:

Studier har vist at regelmessige uttrykk for takknemlighet fører til større optimisme, bedre forhold og bedre livskvalitet. Det forbedrer også følelsen av egenverd .

8. Negativ selvsnakkøvelse

Negativ selvsnakk er en viktig årsak bak lav selvtillit. Følgende aktivitet, hvis den praktiseres regelmessig, vil hjelpe tenåringen din med å redusere syklusen med negativ selvsnakk og gjøre dem til en mer positiv person.

Hva du skal gjøre:

• Denne aktiviteten er delt inn i fire seksjoner. I den første delen ber du tenåringen din skrive ned tanken som utløser en negativ tanke.
• I den andre delen, la dem forklare den negative tanken i detalj; følelser knyttet til den negative tanken, i den tredje delen; og bevis som ikke støtter deres tanke, i den fjerde delen.
• De må da komme opp med en alternativ positiv tanke for å erstatte den opprinnelige negative tanken og undersøke hvordan den positive tanken får dem til å føle.

Hva lærer de:

Tenåringen din lærer at den negative tanken oftere er en overdrivelse, og at negative tanker ikke definerer dem.

9. Kjernetrosutfordring

Tenåringen din kan bære på falske, halvbevisste tro som kan undergrave følelsen av stolthet eller verdi. Det er viktig å vårrydde deres tro som om du vårrengjør huset ditt for å gjøre tenåringen din til en mer positiv person. Denne aktiviteten vil hjelpe deg å gjøre det.

Hva du skal gjøre:

• Få tenåringen din til å identifisere tre negative kjernetro og gi tre grunner til at hver tro ikke er sann.
• Skriv dem ned.

Hva lærer de:

Denne aktiviteten vil hjelpe tenåringen din til å utfordre deres feil tro og få dem til å innse at enhver negativ tro de har ikke er sann. Det vil lære dem å gå utover antakelser og utmerke seg.

10. Selvsikker kommunikasjonsrekord

Underutviklede kommunikasjonsevner kan føre til lav selvtillit og omvendt. Denne aktiviteten vil være fordelaktig for dem.

Hva du skal gjøre:

• Be tenåringen din å registrere tre tilfeller der de hadde hevdet seg i en kommunikasjonsprosess og hvordan de følte seg selvsikker.
• Hvis det ikke er slike tilfeller, kan det være deres mål å være selvsikker i fremtiden.

Hva lærer de:

Tenåringen din lærer at det er greit å si nei, og de bør stå opp for seg selv oftere.

11. Selvverdsettelsesdiagram

For å utvikle sunn selvfølelse er det viktig å sette pris på oss selv. Denne aktiviteten vil hjelpe tenåringen din til å bli mer selvsikker.

Hva du skal gjøre:

• La tenåringen din skrive en god ting om seg selv, på et diagram hver dag.
• Det kan starte med noe lite og utvikle seg til mer meningsfulle egenskaper.

Hva lærer de:

Tenåringen din lærer å sette pris på og elske seg selv.

12. Dagens positive ord

Denne øvelsen hjelper tenåringen med et positivt syn. Over tid vil tenåringen din lære å ha et positivt syn uavhengig av omstendighetene.

Hva du skal gjøre:

• Be tenåringen din om å komme med et positivt ord som hører sammen med en god handling de gjorde den dagen.
• Hvis de for eksempel hjalp til med oppvasken, kan de finne på ordet «nyttig».

Hva lærer de:

Å gjøre denne øvelsen forsikrer tenåringen din om at det er mange gode egenskaper i dem, og de er i stand til å gjøre ting som er beundringsverdige.

13. Kroppsspeilingstid

Hvis tenåringen din er et offer for problemer med kroppsbilde, kan denne aktiviteten være den rette for dem. Det vil lære dem å elske kroppen sin, uansett hvordan den er.

Hva du skal gjøre:

• Be tenåringen din om å stå foran speilet og finne på tre ting de synes er vakre i dem.
• Få dem til å gjøre denne øvelsen regelmessig for bedre resultater.

Hva lærer de:

Tenåringen din lærer å sette pris på seg selv og være komfortabel i sin egen hud. Over tid vil de lære å gi slipp på kroppsbildeproblemene sine.

14. Motiverende sitatutfordring

Det kan være en flott båndaktivitet for alle i familien og også en selvtillitøvelse for tenåringen din.

Hva du skal gjøre:

• Be tenåringen din om å komme med tre motiverende sitater hver dag for å inspirere dem til å ta større utfordringer.
• Du kan ha en familiediskusjon om dem for å gå dypt inn i betydningen av sitatene.
• Sitatene kan være sære, humoristiske og interessante.

Hva lærer de:

Denne aktiviteten bidrar til å utvikle et positivt syn og oppmuntrer tenåringen til å gjøre noe bedre hver dag.

15. Kroppsspråktest

Denne øvelsen er avgjørende for tenåringen din for å dempe selvkritikk og negative energi som kan spise bort egenverden.

Hva du skal gjøre:

• Be tenåringen din om å observere kroppsspråket sitt i et speil når de har en negativ tanke.
• Be dem så erstatte det med en positiv tanke og observere kroppsspråket deres igjen.
• La dem skrive ned forskjellene de kan se mellom begge tilfellene.

Hva lærer de:

Denne øvelsen vil hjelpe dem med å kontrollere de negative tankene de har ved å observere kroppsspråket deres. De forstår også viktigheten av positivt kroppsspråk og inntrykket det gir andre.

16. Oppmuntringsbrev

Med denne aktiviteten kan du knytte bånd til tenåringen din og også øke deres egenverdi. Du kan engasjere hele familien din i det.

Hva du skal gjøre:

• Forbered et diagram, og be alle medlemmene av familien din om å fylle ut to ting som de er stolte av tenåringen din for, og to ting for å holde tenåringens moral høy.
• Når diagrammet er fylt, heng det på rommet til tenåringen din.

Hva lærer de:

Det enorme oppmuntringsbrevet er en påminnelse til tenåringen din om at de ikke er alene og har folk de kan stole på. De positive tingene som skrives om dem holder også moralen høy.

17. Fysisk aktivitet time

Regelmessig fysisk aktivitet og trening kan bidra til å øke en persons selvtillit. Derfor vil en aktiv livsstil ikke bare gjøre tenåringen din sunn, men også selvsikker.

Hva du skal gjøre:

• Oppmuntre tenåringen din til å velge hvilken som helst sport som involverer betydelig fysisk aktivitet.
• Be dem bruke minst en time om dagen på den sporten. Det ville vært flott om du kan leke med dem.

Hva lærer de:

Å spille hvilken som helst sport vil få tenåringen din til å innse at å vinne og tape er en del av livet og ikke så mye. Det vil også gi dem en følelse av sportsånd.

Tenåringer går gjennom mye stress og sliter med lav selvtillit. Derfor er det viktig å hjelpe dem med å utvikle selvtillit og øke selvtilliten deres til å møte verden. De ovennevnte aktivitetene vil hjelpe tenåringen din å bygge opp selvtillit og selvtillit. Men som forelder bør du støtte barnet ditt i denne fasen og få dem til å forstå at du alltid vil være der for dem. Lær dem også å elske og sette pris på seg selv og de rundt dem.