Hvordan unngå tretthet under graviditet
Fatigue er en vanlig bivirkning av svangerskapet , spesielt i første trimester og igjen som forfallsdato nærmer seg. Mens noen vordende mødre er heldig nok til å seile gjennom svangerskapet uten å føle sliten i det hele tatt , mens andre føler seg sliten i hele varigheten. Graviditet tretthet er ikke nødvendigvis knyttet til overdreven vektøkning, selv om det kan være en medvirkende faktor . En voksende brak og andre bivirkninger av graviditet som ryggsmerter, halsbrann og rastløse ben syndrom kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn , som fører til tretthet på dagtid
. Du trenger
Jerntilskudd (valgfritt )
Instruksjoner
en
Regel ut jern-mangel anemi, som rammer mange gravide kvinner og kan føre til tretthet . Legen din vil ha blod trekkes på ditt første prenatal besøk og igjen sent i andre trimester eller tidlig i tredje trimester for å teste for anemi . Hvis du er blodfattig , kan legen forskrive jerntilskudd.
2
Vær oppmerksom på kroppens signaler . Hvis du føler deg som om du trenger å hvile , gjøre det. Gå til sengs tidligere enn normalt. Slappe av med føttene opp hvis du føler deg sliten. Sett din helse og trivsel for barnet ditt før alt annet, inkludert sosiale arrangementer, husarbeid og arbeidsforpliktelser . Spør din arbeidsgiver om du kan redusere dine timer eller jobbe hjemmefra et par dager per uke . Ikke overse tegn på tretthet .
3
Spis et sunt kosthold for å holde energinivået opp . Du trenger rundt 300 ekstra kalorier om dagen , råder BabyCenter.com . Øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker , hele korn og magert kjøtt og prøve å begrense junk food og sukkerholdige godbiter . Selvfølgelig , bør du gi kroppen det den er ute , men strever for å oppnå en balansert diett . Husk at usunn mat gjør at du føler deg svak, mens protein og komplekse karbohydrater gir en langvarig energi boost. Unngå koffein og drikke masse vann; Målet for åtte glass per dag . Drikk det meste av vannet i løpet av dagen og begrense væskeinntaket i timene før sengetid for å holde natta toalett turer til et minimum.
4
Gjør regelmessig , moderat trening . Selv en kort spasertur kan gjøre at du føler deg energisk. Ta deg god tid og stoppe hvis du føler deg for sliten. Gjør milde strekninger før og etter trening og fokus på å puste dypt.
5
Godta at trøtthet er rett og slett en del av svangerskapet , og ikke la det få deg ned . Hvis du føler deg deprimert , engstelig eller ute av stand til å takle graviditeten eller utsiktene til å ha en baby, gjøre en avtale med legen din . Trøtthet kan være et symptom på depresjon , og du kan ha nytte av å snakke med en rådgiver om din sinnstilstand. Legen din kan gjøre en henvisning på dine vegne .
Previous:Hvordan sove Mens gravid
-
Mange nybakte foreldre sliter med tanken på å la babyen være i omsorgen for familien, venner eller barnevakter. Her er noen råd og informasjon som kan gjøre din første gang litt enklere. Først av alt, sørg for at du er komfortabel med personen s -
Så mye skjedde i verden denne uken - og mødrene og pappaene til Twitter gikk ikke glipp av et slag. De snakket om Met-gallaen og fødselen til den nyeste kongelige babyen, og hadde fortsatt tid til å takle de andre utrolig forvirrende hverdagsnøyene s -
Mellom 12 og 18 måneder er en morsom alder for småbarn (og deres foreldre!). Barnet ditt trives trolig i sentrum av oppmerksomheten og tømmer det for familie og venner. Her er hva mer du kan forvente når det gjelder sosial og emosjonell utvikling.
