Hvordan sove Mens gravid
Graviditet er en av de mest fantastiske opplevelsene i en kvinnes liv , men det er vanskelig å nyte det så mye når du går rundt sove ute . Rasende hormoner , grådig sult , hyppig behov for å urinere , ubehag og forventning om babyen din gjøre for lange netter full av oppturer og nedturer . Fra starten av svangerskapet , treffe tiltak for å slappe av i kropp og sinn for å få resten du trenger.
Få en rutine
Hvis du ikke allerede har en sengetid rutine , er det på tide å få en . Som svangerskapet utvikler seg, å få sove - og forbli sovende - kan bli mer av en utfordring . En rutine letter deg i natt og signaliserer hjernen din at det er på tide å gå i dvale . En rutine kan inkludere et sett sengetid , et varmt bad for å hjelpe deg å trappe ned og en avslappende aktivitet før sengetid , som å lese en bok . Hvis sultfølelse vekke deg midt på natten, gjør en lett snack del av din nighttime rutine .
Tenk før du Drink on
Drikk mer på dagtid for å holde hydrert, men begynner å avta om natten. Ifølge National Sleep Foundation , gravide kvinner trenger å urinere oftere på grunn av hormonelle endringer og fordi den voksende livmoren presser blæren . For å unngå å våkne opp for å gjøre bad turer om natten , redusere væskeinntaket om kvelden . I tillegg lå utenfor koffeinholdige drikker helt. Du har sikkert allerede kuttet ned på hard koffein, som kaffe og energidrikker, men selv små doser av koffein i te , brus og sjokolade kan påvirke din evne til å slappe av og sovne .
tiltre stillingen
Bli vant til å sove på din side , anbefaler American Graviditet Association. Som magen vokser , sove på ryggen eller magen blir vanskeligere , så det lønner seg å bli vant til å sove på din side tidlig i svangerskapet . Fortrinnsvis sove på din venstre side . Sove på din venstre side tar trykket av vena cava , en åre som transporterer blod og næringsstoffer i hele kroppen og bringer dem til livmor. Å sove på venstre tar også presset av blæren , noe som kan spare deg noen turer på do . Sove på din høyre side eller rulle over på ryggen din vil ikke skade deg eller barnet ditt , skjønt, så hvis legging på din venstre side er ikke behagelig , ikke vær redd for å bevege deg rundt.
søke støtte
Hjelp deg selv bli komfortabel med støtte for å endre kroppen . En kropp pute tucked under magen kan lindre noe av vekten av den voksende baby . En skum kile bak du kan bidra til å ta noe av presset av ryggen din . Noen kvinner liker å plassere en pute mellom knærne for å holde den øvre ben støttet så hofte og ryggrad opphold justert . Dette tar også trykket på baksiden .
Slapp Your Mind
Ifølge WebMD , kvinner som er gravide drøm mer levende og oftere. Dette kan også omfatte mareritt . Tatt i betraktning de store endringene kroppen din går gjennom og alle håp og frykt som spiller ut i ditt sinn , er det ingen overraskelse at din underbevissthet ville jobbe overtid mens du sover. Når du legger ned i sengen , være oppmerksom på i øyeblikket. Lytt til rolig musikk eller en søvn lyd maskin og fokusere på pusten din . Praktisere mindfulness lærer deg å leve i øyeblikket , slik at du kan slappe av, sette til side all spenning og bekymringer lenge nok , slik at du kan få en god natts søvn .
-
Å finne en barnepike til å ta seg av barna dine er ingen liten oppgave. Du trenger en omsorgsperson som ikke bare passer ditt budsjett og timeplan, men en som også passer inn i familiens unike personlighet. Søket kan virke monumentalt, og å finne den -
Det burde ikke være noen overraskelse at visse ting om fødsel og nyfødte kommer til å forlate deg helt sjokkert, uansett hvor forberedt du er. For meg, Dette inkluderte hvor uforberedt hjemmet vårt var og hvor fryktelig vanskelig det var å låse en ba -
Forskere ved Queensland Brain Insitute i Australia har oppdaget klassen av medikamenter som øker nivåene av en nevrotransmitter kjent som noradrenalin, utløser neurogenese - veksten av nye nevroner - i en hjerneregion kalt hippocampus. Hvis du blokke
