Hvordan Masser føttene mens Gravid
En gravid kvinnes føtter ta mye av misbruk . De har å stri med ekstra vekt , gravitasjon skift, kramper , tretthet og hevelse. En fot massasje lindrer hverdagens stress på føttene under svangerskapet og slapper hele kroppen. Den amerikanske Graviditet Association credits prenatal massasje med lavere angstnivå , økt kardiovaskulær helse og bedre arbeids utfall. Selv om du kanskje ikke alltid ha en massasjeterapeut, en kjærlig ektefelle eller en dedikert venn tilgjengelig for å gi denne sårt tiltrengte oppmerksomhet , selv de mest gravide kvinner kan lære å massere sine egne føtter
. Du trenger
Fotmassasje rull eller tennis ball
massasje olje eller lotion ( valgfritt)
Instruksjoner Forberedelse
1
suge føttene (eller hele kroppen ) i en varm bad for å slappe av musklene helt.
2
Samle dine massasje verktøy , og finne et behagelig sted å sitte .
3
Utvid hver etappe , en om tid. Sakte rotere foten klokken fire ganger så mot klokken fire ganger for å slappe av føttene og løsne ledd.
Hvis du kan godt Reach Your Feet
4
Starter på ballen av foten din, gni små sirkler med tommelen. Fortsett ned på utsiden av foten mot hælen .
5
Ta tak i hver tå mellom tommel og pekefinger , forsiktig rotere det i sirkler . Klem hver tå , trekke fingrene mot tuppene . Trykkpunkter på tuppen av tærne kan lindre hodepine og stimulere hjernens funksjon .
6
Med håndflaten din , gjelder sirkulær press til buen av foten din .
7
Cup hælen i den ene hånden , og massere den med tommelen og fingrene , gni små sirkler med tommelen.
8
lett klype hælen på hver side av akillessene . Hjerneslag oppover og nedover.
9
End ved å bevege hendene med lange , glidende slag ned toppen og bunnen av foten mot tærne .
If You Can ikke Comfortably Reach Your Feet
10
Plasser foten på gulvet . Løfte hælen , og trykk de første knokene på alle tærne i gulvet. Gjenta en gang til, deretter bytte føtter .
11
Krøll opp tærne som en inchworm til du føler en strekk i buen av foten din . Gjenta en gang til, deretter bytte føtter .
12
Line opp føttene slik at ballene dine føtter og hæler røre . Maternal Fitness sier til rotere begge føttene utover , slik at en "O" formen er opprettet mellom føttene . Gjenta enda en gang.
13
Rull foten frem og tilbake på en fotmassasje roller , et kosteskaft eller en tennisball.
-
Du tror barnet ditt kan være en god kandidat for å hoppe over karakterer, men du har spørsmål. Hvordan er prosessen? Hva er kravene? Er det i det hele tatt mulig? Svaret på alle disse spørsmålene er dessverre:Det varierer. Det er ingen standard sett -
Svømmer! Mamma, jeg svømmer! sønnen min, en sprudlende 22 måneder gammel, skrek inn i øret mitt på lørdag da jeg bar ham mot bassenget i bakgården hjemme hos faren min. Du må holde på mamma og følge instruksjonene, sa jeg til ham, mens vi gikk ned t -
Selv før COVID-19-pandemien rammet, var barnepass en stor utgift for de fleste foreldre og en pågående økonomisk sjonglering for flertallet av familier hver dag. Og nå som skoler, barnehager og førskoler er stengt og «bli hjemme»-mandater har betydd
