• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

En guide til babyens søvnmønstre

Etter å ha tilbrakt ni måneder i en mørk (og noen ganger støyende) livmor, har det nyfødte barnet etablert sine egne søvnsykluser, som føles naturlig for henne selv om de virker merkelige for deg. Akkurat som hun forteller deg at hun er sulten når som helst på dagen eller natten, kan babyens søvnmønster virke tilfeldig i begynnelsen, noen ganger endres fra den ene dagen til den andre.

Babyer er ikke født og vet hvordan de skal sovne når de er trøtte eller hvordan de skal våkne når de er godt uthvilte. Alt dette er lært oppførsel. Hvis din nyfødte sover som en vampyr hele dagen og er oppe hele natten, eller hvis hun viser andre vanlige søvnmønstre for spedbarn som hyppige nattevåkner, urolig søvn eller tidlig oppvåkning, er alt helt normalt. Søvnmønsteret hennes vil utvikle seg etter hvert som hun vokser.

I mellomtiden kan babyens uregelmessige søvnmønster bety at ingen i familien slumrer veldig godt. Akkurat nå er det sannsynligvis bare en flik av lys i enden av tunnelen, men det vil bli lysere!

Her er hva foreldre bør vite om søvnmønstre for nyfødte og babyer.

Søvnmønstre for babyer etter alder

Nyfødt til 3 måneder

For det første, de gode nyhetene for utslitte foreldre:Nyfødte sover mye, 14 til 17 timer om dagen, eller omtrent 70 prosent av tiden. Men disse slumringene kommer i tilfeldige dvalebytter. Babyen din er ikke på noen form for timeplan, i hvert fall ikke ennå.

Det betyr ikke at du ikke kan hjelpe den lille natteravnen din til å hvile. Her er foreldres vanligste søvnplager for nyfødte og tips for å løse dem:

• Problemer med å sovne. Babyen din kjemper kanskje mot leggetid fordi hun ikke elsker barnesengen sin (det er så mye hyggeligere å vugge i omfavnelsen din), eller ikke er komfortabel med å bli plassert trygt på ryggen. Hvis det er tilfellet, prøv å legge henne døsig, men våken i en tettsittende svøp med smokk, noe som kan hjelpe henne til å føle seg tryggere.
• Hyppig nattvåking. Babyer som ammes må amme annenhver til tredje time i begynnelsen, og babyer som får flaske hver tredje til fjerde time, så ikke forvent mer enn noen få timers søvn om gangen. Forhåpentligvis sover din nyfødte på rommet ditt, i sin egen seng, så du trenger ikke å gå langt for å mate henne. Hvis du bare er for utslitt til å fortsette å stå opp for å amme eller gi henne en flaske, kan du be partneren din eller en annen omsorgsperson om å overta matingsoppgavene noen ganger, slik at du kan ta igjen resten. Hvis babyen din er eldre, husk at det å gurgle og kurre om natten ikke alltid betyr at hun trenger å spise, så la henne ligge en liten stund og se om hun sovner igjen før hun skynder seg inn. den lille er våken før han henter henne til neste matøkt.
• Masslighet mens du sover. Hvis det nyfødte barnet ditt ikke ser ut til å få den dype søvnen hun trenger, kan det hende hun ikke er helt komfortabel - selv om barnesengen hennes er perfekt utstyrt. Tenk på det:Livmoren var mørk hele tiden, så hun kan bli forvirret hvis det er lys eller aktivitet rundt henne. Løsningen er å gjøre miljøet hennes så livmoraktig som mulig foreløpig, med mørkleggingsskjermer og en hvit støymaskin for å oppmuntre til å døse. Sjekk også romtemperaturen. Den ideelle romtemperaturen for babyer er mellom 68 og 72 grader Fahrenheit, uansett årstid. Et kjølig rom kan vekke babyen din, mens et for varmt rom kan være en risikofaktor for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS).
• Nekter å sove. Bare fordi det nyfødte barnet ikke vil sovne, betyr det ikke at hun ikke er sliten. Hun er. Veldig. Men å være overtrøtt kan gjøre henne oppe og gjøre det så mye vanskeligere å komme seg til sengs. Den beste måten å komme i forkant av en overtrøtt babysituasjon er å lære barnets søvnige signaler. Noen spedbarn gnir seg i øynene med nevene, gjesper eller blir ekstra masete. Din kan gjøre noe annet som et tegn på at det er på tide å hvile. Hvis problemene fortsetter, sjekk for å sørge for at hun også får nok søvn på dagtid under lurene. Mye av den viktige døsingen må skje i løpet av dagen for å forhindre søvnunderskudd.

4 til 11 måneder

Ved 4 måneder vil noen babyer sove i omtrent fem til seks timer i strekk. Men det betyr ikke at din har satt seg inn i en forutsigbar syklus. Hvis babyen din fortsatt kjemper mot søvn, våkner tidlig eller forvirrer natt og dag, er det på tide å revidere søvnvanene hennes.

Du kan begynne med søvntrening når babyen er 4 til 6 måneder gammel. Før det skjer, prøv å organisere dagene dine rundt søvn- og våknemønstrene hennes, noe som kan hjelpe henne med å legge inn lengre strekk med kvalitetssøvn. Her er de viktigste søvnproblemene for babyer i denne aldersgruppen og tips for hvordan de kan løses:

• Problemer med å sovne. Hvis babyen din er sur om natten, er sjansen stor for at noe plager henne. Prøv en rask komfortsjekk før du legger henne fra deg:Er magen full, er bleien hennes skiftet og har hun på seg en supermyk sovesofa uten merkelapper? Gjennomgå søvnmiljøet hennes også. Sørg for at TV-en er av, begrens interaksjoner og vær så stille som du kan rundt barnesengen. Hvis du trenger å mate eller bytte henne, hold det lavmælt. Snakk med en stille, beroligende stemme og unngå å gjøre noe som kan stimulere henne.
• Hyppig nattvåking. Babyen din trenger fortsatt mye søvn, men mindre enn hun gjorde som nyfødt med lengre strekk om natten. Hvis hun er oppe midt på natten og ikke virker sur, er hun kanskje ikke sliten. Hvis dette er tilfelle, prøv å kutte lengden på lurene hennes på dagtid. Mens lur i løpet av dagen er en viktig del av babyens utvikling, kan det å forkorte superlange slumrestrekninger i løpet av dagen hjelpe henne med å sove lenger om natten. Merk at bare fordi babyen din våkner om natten, betyr det ikke at hun er klar til å starte dagen. Hun kan bare gråte for å brenne av litt damp før hun legger seg igjen.
• Masslighet mens du sover. Når natten faller på, kan du hjelpe babyen din å assosiere mørke med avslappende søvn ved å slå av lyset der hun sover og i gangen utenfor. Sjekk også romtemperaturen. Du føler deg urolig om natten når det er for kaldt eller for varmt i rommet, og det samme vil babyen din, så sørg for at rommet er mellom 68 og 72 grader. Til slutt, ikke la plutselige lyder holde henne oppe. En hvit støymaskin kan bidra til å blokkere påtrengende lyder.
• Nekter å sove. Hvis babyen din ikke vil gå ned, er hun trøtt - men kanskje ikke avslappet nok til å gi etter for å sove. Løsningen er å lette inn sengetid med en beroligende rutine som gir god tid til å slappe av. Gi henne en mat og et varmt bad, og legg henne deretter i syltetøyet. Lukk skyggene, syng og les en bok for henne, og dra deretter den lille til drømmeland. Hvis det ikke hjelper, bør du vurdere å gjøre dagene hennes litt mer aktive når hun er våken. Gi henne god tid og rom for magen til å øve på å bevege armer og ben. Uansett hvilken aktivitet babyen din liker er flott for å brenne energi og forberede henne for en solid natt med slumring senere. Til slutt, ikke forlat lur. Å sove nok om dagen hjelper henne å sove bedre og lenger om natten.

Babysøvn sammenlignet med voksensøvn

Vet du det uttrykket "sover som en baby"? Du vil virkelig ikke. Babyens søvn kan virke alt annet enn god i begynnelsen. Her er hvordan spedbarns- og babysøvn er forskjellig fra voksnes søvn:

Varighet

Du trenger omtrent syv til ni timers søvn om natten og har sannsynligvis ikke mye tid til å sove. Babyen din, derimot, sover omtrent 14 til 17 timer i løpet av en 24-timers periode som nyfødt, og når hun er eldre, rundt 10 til 12 timer om natten pluss lur.

Kvalitet

Selv om spedbarn bruker store deler av dagen på å sove, er det ikke den dype søvnen du kan forestille deg. Aktiv søvn avtar og dyp søvn øker med alderen. Spedbarn sover urolig fordi de bruker halvparten av det i REM-søvn, en syklus der drømmer oppstår.

I livmoren, ved 28 uker, tilbrakte sannsynligvis babyen din nesten all sin tid i masete REM-søvn, noe som forklarer alt det med å danse rundt! Inntil babyen din er 6 måneder gammel, vil hun også bruke omtrent halvparten av tiden sin i ikke-REM-søvn, en dypere, rolig søvn som ikke inkluderer så mye rykninger og bevegelser. Til sammenligning bruker voksne bare omtrent en fjerdedel av slumringstiden i REM-søvn og omtrent tre fjerdedeler i ikke-REM-søvn.

Våkning om natten

Mens voksne kan sove rett gjennom natten og vanligvis ikke legger merke til når de våkner, er en babys søvnsyklus kortere av design. Hennes hyppige sykling mellom REM og ikke-REM-søvn og hennes fysiske behov for mating over natten betyr at hun sannsynligvis vil våkne helt eller delvis flere ganger om natten.

Den gode nyheten er at jo eldre hun blir, desto mer sannsynlig er det at hun vil roe seg tilbake til å sove. Så mens nattvåkne fortsatt skjer, vet du kanskje ikke engang det.

Svetting mens du sover

Når voksne svetter under søvn, antar de at noe er galt. Når babyer svetter under søvn, er det ofte et tegn på at de sover dypt.

Selv om svette vanligvis ikke er noe å være bekymret for, må du passe på at babyen ikke er overkledd og at romtemperaturen er mellom 68 og 72 grader når du legger babyen din i søvn. Hvis babyen din er varm å ta på og ser ut som hun kan ha feber, sjekk temperaturen.

Hvor lenge bør du la den nyfødte sove uten å spise?

Nyfødte bør spise så ofte og så lenge de vil, så det kan være nødvendig å vekke den nyfødte hvis hun sover for mye for å dekke behovet for kalorier og næringsstoffer. Hyppig fôring er avgjørende for ditt nyfødte barns vekst og utvikling. Rett etter fødselen mister babyer opptil 10 prosent av kroppsvekten og må raskt få den tilbake.

Husk at selv om spedbarn spiser ofte, spiser de vanligvis små mengder, så lite som en unse eller to om gangen. Både porsjoner og søvntider vil øke når babyen din blir eldre. Her er en typisk veiledningsplan:

• Nyfødte: mate annenhver til fjerde time
• 2 måneder: mate hver tredje til fjerde time

Med 4 til 6 måneder har babyer generelt doblet vekten. Mange små i denne alderen kan sove seks til åtte timer (eller mer) om natten før de trenger å spise, og så vil de spise hver fjerde til femte time i løpet av dagen.

Hvordan endre et nyfødts søvnmønster

Den nyfødtes søvnmønster er vanskelig å endre, men det er mye du kan gjøre for å gjøre omgivelsene hennes bedre for søvn, inkludert å sørge for at hun får mat med en ren, tørr bleie, og sjekke at rommet hennes er riktig temperatur og hun er ikke overkledd for å sove, og unngår distraherende lys eller lyder som kan holde eller vekke henne.

Når de er 5 måneder gamle, vil omtrent halvparten av babyene sove mer eller mindre etter foreldrenes timeplan, mens den andre halvparten fortsatt vil være oppe for tidlig, kjempe mot søvn eller våkne mer ofte midt på natten, ifølge AAP. Med andre ord, kan det være at søvnmønsteret er dårlig for deg en stund.

I mellomtiden må du kanskje (midlertidig) justere din egen søvnplan for å få hvilen du trenger. Når babyen din er rundt 3 måneder gammel, kan du prøve å få henne på en søvnplan, og når hun er mellom 4 og 6 måneder gammel, kan du prøve søvntrening hvis du vil.

Foreldre er full av overraskelser, og babyens søvnplan er intet unntak. Den lille vil sannsynligvis ikke begynne å etablere en vanlig søvnrutine før rundt 8 til 12 uker gammel, og selv da vil søvnplanen hennes sannsynligvis endre seg, takket være utviklingsmessige milepæler, reiser og andre vanlige forstyrrelser.

Men etter hvert som babyen din blir eldre, vil hun begynne å sove i lengre strekk inntil søvnplanen hennes til slutt vil være i tråd med din. Hold ut:Du vil sove gjennom natten igjen, og kanskje raskere enn du tror.