• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

7 måter å holde barn sunne i løpet av skoleåret

Skolen er et sted hvor barn lærer og vokser kognitivt, utvikler sosiale ferdigheter og blir selvstendige individer. Det kan også være et sted hvor de plukker opp bakterier og sykdommer og tar dem med hjem.

På skolen tilbringer barn mye tid i klasserom hvor de lett kan overføre infeksjoner til hverandre. Men ved å hjelpe barna med å etablere noen viktige vaner, kan foreldre vise dem hvordan de kan prioritere helse i løpet av skoleåret.

Bli oppdatert på alle vaksiner

Vaksiner er den beste måten å forhindre spredning av 16 forskjellige sykdommer, og under pandemien var det et kraftig fall i antall barn som fikk alle vaksinene de trenger i tide.

Siden covid-19-vaksiner ennå ikke er godkjent for bruk hos barn under 12 år, er det avgjørende å gjøre alt for å forhindre andre sykdommer i denne aldersgruppen. Se barnelegen din for å sikre at barnet ditt har alle vaksinasjoner de trenger, inkludert sesonginfluensavaksine. Alle i familien din bør få det innen slutten av oktober.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at alle personer 12 år og eldre får covid-19-vaksinen. Fullvaksinerte mennesker har mindre sannsynlighet for å pådra seg sykdommen og overføre den til andre.

Hvis du er usikker på hvordan du skal få barnet ditt vaksinert, kontakt barnelegen din for mer informasjon.

Lær riktig håndvask

Håndvask med såpe og vann i minst 20 sekunder er en av de viktigste måtene å hindre spredning av sykdom i klasserommet og andre steder. Når barn kommer i kontakt med bakterier, kan de lett spre disse bakteriene – spesielt hvis de gnir seg i øynene eller klør seg på nesen.

Så er det bare et spørsmål om tid før resten av familien også er syk. Men hyppig håndvask kan bidra til å bremse spredningen av bakterier.

Håndvask – sammen med vaksinasjon, bruk av masker og sosial distansering – er den beste måten å stoppe spredningen av covid-19.

Lær barna hvordan de vasker hendene ordentlig - og når de skal gjøre det (etter å ha pusset nesen, brukt badet og før de spiser). Dette bidrar til å redusere risikoen for å bli syk og i sin tur smitte andre.

Sørg for å hjelpe små barn med å vaske hendene. Når håndvask ikke er mulig, er hånddesinfeksjon som inneholder minst 60 % alkohol den nest beste måten å drepe bakterier som forårsaker COVID-19 og andre sykdommer, ifølge CDC.

Hjelp immunsystemet til å fungere godt

Det er ingen velprøvd måte å "øke" immunforsvaret på, men det er viktig å holde barnas kropper sunne slik at immunforsvaret deres kan fungere som det skal. Å få nok søvn, opprettholde et sunt kosthold, håndtere stress, trene, få tid til å le og legge vekt på håndvask kan bidra til å redusere barnets risiko for å bli forkjølet, influensa og andre infeksjoner.

Selv med forebyggende tiltak vil de fleste barn få mellom seks og åtte forkjølelser per år ettersom immunforsvaret fortsetter å utvikle seg. Og med covid-19 som fortsatt sirkulerer, er behovet for å forebygge sykdommer i løpet av skoleåret 2021–2022 viktigere enn noen gang.

Den mest effektive måten å forebygge sykdom på er gjennom vaksinasjon. Det er økende interesse blant foreldre for å gi barn kosttilskudd som hyllebær, eller ekstra doser vitaminer som vitamin C, men du bør alltid rådføre deg med barnets lege før du gir dem tilskudd av noe slag.

American Academy of Pediatrics anbefaler ikke vitamintilskudd til friske barn som spiser et variert kosthold. Det er best at de får vitaminene sine fra mat.

Se etter tegn på angst og stress

Lekser, tester, sosialt press – barn kan møte mange stressende situasjoner hver dag. Forskning viser at stress og angst kan ha en negativ innvirkning på barnas helse, akkurat som det kan på helsen til voksne. Foreldre må vite hvordan de kan oppdage symptomer på stress og finne måter å håndtere barns angst på.

Dette er spesielt viktig ettersom barnet ditt navigerer et annet skoleår som kan se annerledes ut enn det er vant til. Barn er fortsatt i ferd med å komme seg etter omveltningene forårsaket av pandemien, og noen barn kan vise vedvarende nød.

Arbeid med barnet ditt for å identifisere ting i livet de kan kontrollere, som hva de har på seg og hvordan de bruker fritiden. Brainstorm sammen om hva som hjelper dem å stresse ned. For noen barn kan dette bety å skrive i en dagbok, mens andre kanskje liker å spille et brettspill eller gå tur.

Nøkkelen er å tilpasse stressmestringsstrategier til hvert barn. Det som fungerer for en fungerer kanskje ikke for en annen. Hvis disse selvhjelpsstrategiene ikke fungerer, kontakt barnets barnelege for anbefalinger om måter å håndtere barnets angst og stress på.

Etabler god søvnhygiene

Å sørge for at barna får nok søvn er en avgjørende del av å holde dem friske. Faktisk viser studier at manglende søvn kan påvirke barn på en rekke måter. Mangel på søvn kan føre til dårlig konsentrasjon, overvekt, depresjon, selvmordstanker og skader.

Ikke bare er søvn en viktig del av et barns fysiske og følelsesmessige helse; det kan også spille en rolle i hvor godt de gjør det på skolen. Og forskning tyder på at barn sover mindre enn de gjorde for år siden.

En metaanalyse av nesten 700 000 barn fra 20 forskjellige land fant at barns søvn har gått ned med omtrent 1 time per natt i løpet av det siste århundret, og endringshastigheten har vært størst på skoledager.

Selv eldre barn kan ha nytte av å ha en fast leggetid. Prøv også å inkludere forutsigbarhet i timeplanene deres og gi trygghet hvis stress eller usikkerhet forstyrrer søvnen.

Gi en hjerneforsterkende frokost

Frokost er virkelig dagens viktigste måltid når det gjelder studenter. En balansert frokost med proteiner og komplekse karbohydrater har blitt etablert som en viktig faktor for hjernefunksjon og opprettholdelse av et jevnt energinivå gjennom dagen.

I følge en studie er det mer sannsynlig at barn som regelmessig spiser frokost får i seg tilstrekkelige næringsstoffer og spiser mindre totalt fett og kolesterol. På samme måte er jern, B-vitaminer og vitamin D omtrent 20 % til 60 % høyere hos barn som regelmessig spiser frokost sammenlignet med de som hopper over det.

Tilby sunne snacks

Barn er ofte glupske etter skolen. Men du trenger ikke å ofre god ernæring for enkelhets skyld. Næringsrik snacks etter skoletid kan være like raskt, enkelt og velsmakende som bearbeidet plukk.

Snacks er også viktige fordi - når de kombineres med sunne måltider - hjelper de barna med å få de næringsstoffene de trenger. I tillegg forsterker det å ha små snacks mellom måltidene ideen om at barn bør spise små måltider og spise når de er sultne. Dette hjelper dem å bygge sunne matvaner.