• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Soorten oefeningen

Aërobe oefening

Het fitnessprogramma van een tiener moet aërobe . bevatten oefeningen zoals stevig wandelen, basketbal, fietsen, zwemmen, inline skaten, voetbal, joggen - elke continue activiteit die de hartslag en ademhaling verhoogt. Regelmatige trainingen verbeteren de efficiëntie van het cardiorespiratoire systeem, zodat het hart en de longen niet zo hard hoeven te werken om te voldoen aan de toegenomen vraag van het lichaam naar vers zuurstofrijk bloed.

Aërobe training heeft ook invloed op samenstelling van het lichaamsgewicht, door overtollige calorieën te verbranden die anders in vet zouden worden omgezet. Over het algemeen geldt:hoe aerobeer een activiteit, hoe meer calorieën er worden verbruikt. Als een tiener met een gewicht van 132 pond bijvoorbeeld tien minuten in een gematigd tempo loopt, verbrandt hij drieënveertig calorieën. Rennen in plaats van wandelen verdubbelt meer dan de hoeveelheid energie die wordt verbruikt, tot negentig calorieën.

Trainingen met lage intensiteit verbranden een hoger percentage van calorieën uit vet dan bij trainingen met hoge intensiteit. Echter, de meer belastende aerobe oefeningen verbranden uiteindelijk meer vetcalorieën. Een studie vergeleek de verbrandingssnelheden voor een wandeling van dertig minuten met drie en een halve mijl per uur en een dertig minuten durende hardloopsessie met zeven mijl per uur. De loopgroep verbruikte gemiddeld 240 calorieën. Twee vijfde kwam uit vet en drie vijfde kwam uit koolhydraten, voor een totaal van zesennegentig vetcalorieën. In de hardloopgroep was de verhouding tussen verbrande vetenergie versus verbrande koolhydraatenergie significant lager:één op vier. Maar over het algemeen verbruikten de lopers 450 calorieën. Totaal aantal verbrande vetcalorieën:108.

Gewichtstraining

Onder begeleiding van goed opgeleide volwassenen kunnen kinderen van acht jaar of ouder veilig gewichtstraining uitvoeren (ook wel krachttraining en weerstandstraining genoemd) in hun trainingen om de spierkracht en het spieruithoudingsvermogen te vergroten. Spierkracht verwijst naar het vermogen om een ​​bepaalde belasting of weerstand te verplaatsen, terwijl spieruithoudingsvermogen het vermogen is om minder intense kracht gedurende een langere periode vol te houden. Mannen kunnen pas na de puberteit grote spieren ontwikkelen. Vrouwtjes zijn over het algemeen niet in staat om grote spiermassa te ontwikkelen. Ze hoeven zich geen zorgen te maken dat ze te gespierd worden.

De juiste techniek:minder gewicht, meer herhalingen

Meerdere onderzoeken tonen aan dat jonge mensen sneller aan kracht en uithoudingsvermogen winnen door vaak matig zware gewichten op te tillen in plaats van zich in te spannen om onhandelbare lasten te hijsen voor slechts een paar herhalingen.

Tieners moeten altijd onder toezicht staan ​​van een gekwalificeerde volwassene, die hen kan helpen en de juiste techniek kan demonstreren. Om die reden is het veiliger om op school of in een sportschool te sporten dan op fitnessapparatuur voor thuis. Andere te nemen voorzorgsmaatregelen zijn onder meer:

Raadpleeg uw kinderarts voor een fysieke en medische controle voordat uw kind begint met trainen.

Vergeet niet dat weerstandstraining een klein onderdeel is van een goed afgerond fitnessprogramma. Experts adviseren over het algemeen dat adolescenten niet meer dan drie keer per week met gewichten trainen.

Overdrijf het niet (deel 1): Overmatige lichamelijke activiteit kan leiden tot blessures en menstruele afwijkingen veroorzaken. Uw tiener kan te veel trainen als haar gewicht tot onder het normale gewicht daalt of als haar spieren pijn doen. Klachten over pijn rechtvaardigen een telefoontje naar uw kinderarts.

Overdrijf het niet (deel 2):​​ Tieners moeten eraan worden herinnerd om de gewichtsweerstand en het aantal herhalingen niet op te voeren voordat ze er fysiek klaar voor zijn. In vorm komen kost tijd.

Drink veel vocht tijdens het sporten. Jongeren zijn gevoeliger voor de effecten van hitte en vochtigheid dan volwassenen. Het vermogen van tieners om warmte af te voeren door te zweten is niet zo efficiënt als bij volwassenen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt tieners aan om voor, tijdens en na het sporten in stomende omstandigheden ten minste twee zes-ounce glazen water te drinken.

Altijd opwarmen en afkoelen met rekoefeningen voor en na de opleiding. Het strekken van de spieren verhoogt hun flexibiliteit: het vermogen om gewrichten te bewegen en spieren te strekken door een volledig bewegingsbereik, en het vierde onderdeel van fysieke fitheid. Het helpt ook beschermen tegen letsel.