Foliumzuur

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een vitamine die elke cel in je lichaam nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling. Als u het vóór de zwangerschap en tijdens de vroege zwangerschap inneemt, kan het uw baby helpen beschermen tegen geboorteafwijkingen van de hersenen en de wervelkolom die neurale buisdefecten worden genoemd. De neurale buis is het deel van een zich ontwikkelende baby dat de hersenen en het ruggenmerg wordt. NTD's treden op in de eerste maand van de zwangerschap, voordat u misschien weet dat u zwanger bent. Daarom is het belangrijk om voldoende foliumzuur in je lichaam te hebben voordat je zwanger wordt.

NTD's beïnvloeden elk jaar ongeveer 3.000 zwangerschappen in de Verenigde Staten. Als alle vrouwen elke dag 400 microgram (ook wel mcg genoemd) foliumzuur innemen voordat ze zwanger worden en tijdens de vroege zwangerschap, kan dit tot 7 op de 10 (70 procent) NTD's helpen voorkomen. Omdat bijna de helft van alle zwangerschappen in de Verenigde Staten ongepland zijn, moeten alle vrouwen die zwanger kunnen worden elke dag foliumzuur innemen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat foliumzuur ook geboorteafwijkingen in de mond van een baby, de gespleten lip en gehemelte, kan helpen voorkomen. Een hazenlip is een aangeboren afwijking waarbij de bovenlip van een baby zich niet volledig vormt en een opening heeft.

Hoe krijg je voldoende foliumzuur binnen?

Er zijn verschillende manieren om voldoende foliumzuur binnen te krijgen:

  • Een vitamine nemen waar foliumzuur in zit
  • Eten met foliumzuur uit een gevarieerde voeding
  • Verrijkte voedingsmiddelen eten
  • Een combinatie van beide krijgen:een vitamine nemen die foliumzuur bevat en verrijkte voedingsmiddelen eten


Hoeveel foliumzuur heb je nodig?

Dit is wat u moet weten over het gebruik van foliumzuur om NTD's te voorkomen:

De meeste vrouwen
Om NTD's bij uw baby te helpen voorkomen, neemt u elke dag voordat u zwanger wordt een vitaminesupplement met 400 mcg foliumzuur. Een supplement is een product dat u neemt om bepaalde voedingsstoffen aan te vullen waarvan u niet genoeg binnenkrijgt in het voedsel dat u eet. Begin met het innemen van 400 mcg foliumzuur per dag ten minste 1 maand voor de zwangerschap tot en met de eerste 12 weken van de zwangerschap. Uw foliumzuursupplement kan zijn:

  • Een multivitamine. Dit is een pil die veel vitamines en andere voedingsstoffen bevat die je lichaam helpen gezond te blijven.
  • Een prenatale vitamine. Dit is een multivitamine gemaakt voor zwangere vrouwen. Uw zorgverlener kan u een recept voor prenatale vitamines geven, of u kunt ze zonder recept zonder recept krijgen.
  • Een supplement dat alleen foliumzuur bevat

Neem elke dag een vitaminesupplement met 400 mcg foliumzuur, ook als je niet probeert zwanger te worden.

Neem tijdens de zwangerschap elke dag een prenatale vitamine met 600 mcg foliumzuur erin. Foliumzuur werkt alleen om NTD's voor en tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap te voorkomen. Later in de zwangerschap heb je elke dag 600 mcg foliumzuur nodig om je baby te helpen groeien en ontwikkelen.

Vrouwen met een hoog risico op NTD's
Als je een hoog risico loopt op een baby met een NTD, neem dan elke dag 4.000 mcg foliumzuur om een ​​NTD te helpen voorkomen. Begin met het nemen van 4.000 mcg foliumzuur 3 maanden voordat je zwanger wordt tot 12 weken zwangerschap. U loopt een hoog risico als:

  • Je hebt in het verleden een baby gehad met een NTD.
  • U of uw partner heeft een NTD.
  • Uw partner heeft een kind met een NTD.

Studies tonen aan dat het nemen van 4.000 mcg foliumzuur voor en tijdens de vroege zwangerschap het risico op het krijgen van nog een baby met een NTD met ongeveer 70 procent kan verminderen. Vraag uw leverancier hoe u veilig zoveel foliumzuur kunt krijgen. Het is niet veilig om meerdere multivitaminen of prenatale vitamines te nemen, omdat je te veel van andere voedingsstoffen binnenkrijgt, die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid. Uw leverancier kan u helpen de beste en veiligste manier te vinden om de juiste hoeveelheid foliumzuur binnen te krijgen.

Hoe kun je foliumzuur uit voedsel halen?

Je kunt foliumzuur uit voedsel halen. Sommige voedingsmiddelen zijn verrijkt met foliumzuur. Versterkt betekent dat aan een voedingsmiddel foliumzuur is toegevoegd. Controleer het productetiket om te zien hoeveel foliumzuur u in elke portie krijgt. Zoek naar het woord 'verrijkt' of 'verrijkt' op etiketten op voedingsmiddelen zoals:

  • Brood
  • Ontbijtgranen
  • Maasmeel
  • Meel
  • Pasta
  • Producten gemaakt van een soort meel genaamd corn masa, zoals tortilla's, tortillachips, tacoschelpen, tamales en pupusa's
  • Witte rijst

Sommige groenten en fruit zijn goede bronnen van foliumzuur. Wanneer foliumzuur van nature in voedsel wordt aangetroffen, wordt het foliumzuur genoemd. Voedingsmiddelen die goede bronnen van foliumzuur zijn, zijn:

  • Bonen, zoals linzen, pintobonen en zwarte bonen
  • Bladgroene groenten, zoals spinazie en Romeinse sla
  • Asperges
  • Broccoli
  • Pinda's (maar eet ze niet als je een pinda-allergie hebt.)
  • Citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruit
  • Sinaasappelsap (100 procent sap is het beste. Dit betekent dat één portie sap gelijk is aan één portie fruit.)

Het is moeilijk om al het foliumzuur dat je nodig hebt uit voedsel te halen. Zelfs als u voedsel eet dat foliumzuur bevat, moet u ook elke dag uw vitaminesupplement innemen.

Hoe lees je een productetiket om te zien hoeveel foliumzuur er in een vitaminesupplement zit?

Om erachter te komen of een vitaminesupplement foliumzuur bevat, kijk op het etiket (ook wel supplementfeiten genoemd). Het etiket bevindt zich meestal op de achterkant van de fles. Zoek naar het woord 'folaat' op het etiket om te zien hoeveel foliumzuur u binnenkrijgt. Op het label staat deze informatie:

  • Portiegrootte. Dit vertelt u hoeveel van het product in één portie zit. Een multivitamine is meestal een portie.
  • Porties per container. Dit geeft aan hoeveel porties er in een multivitaminenflesje zitten. Als twee pillen bijvoorbeeld één portie zijn en de fles bevat 30 multivitaminen, dan zijn dat 15 porties.
  • Nutriënten, zoals vitamine D, foliumzuur en calcium, in elke portie
  • Dagelijkse waarde (ook wel DV genoemd) van één portie. DV is de hoeveelheid van een voedingsstof in een portie. Als de DV van foliumzuur in een multivitamine bijvoorbeeld 50 procent is, geeft die multivitamine je 50 procent (de helft) van het foliumzuur dat je elke dag nodig hebt.

Op de etiketten van vitaminesupplementen staat nu "mcg DFE van foliumzuur", wat staat voor foliumzuurequivalent in de voeding. Het is de hoeveelheid foliumzuur die je lichaam opneemt. Als een portie minder dan 400 mcg DFE foliumzuur bevat, heeft u meer dan één portie nodig om al het foliumzuur binnen te krijgen dat u elke dag nodig heeft.

Etiketten op voedingsproducten vermelden niet altijd de hoeveelheid foliumzuur in het product. Nieuwere voedseletiketten die foliumzuur vermelden, vermelden mcg DFE van foliumzuur, net als voor vitaminesupplementen.

Als u een MTHFR-variant heeft, kan het gebruik van foliumzuur dan helpen om NTD's bij uw baby te voorkomen?

Ja. Als u een MTHFR-variant heeft, kan het dagelijks innemen van 400 mcg foliumzuur voor en tijdens de vroege zwangerschap NTDS bij uw baby helpen voorkomen.

MTHFR staat voor methyleentetrahydrofolaatreductase. Het is een enzym (eiwit) dat je lichaam helpt foliumzuur af te breken en te gebruiken. Eén MTHFR-variant (genaamd MTHFRTT- of CT-genotype) is een verandering in het MTHFR-gen van uw lichaam waardoor u folaat langzamer dan normaal gebruikt. Genen zijn delen van de cellen van uw lichaam die instructies opslaan voor hoe uw lichaam groeit en werkt. Ze zijn geërfd (overgegeven van ouders op kinderen). MTHFR-varianten zijn erfelijk. Als u weet dat u een MTHFR-variant heeft of denkt dat deze in uw familie voorkomt, neem dan contact op met uw provider.

Uw leverancier wil u misschien testen op een MTHFR-variant als u hoge niveaus van een stof in uw bloed heeft die homocysteïne wordt genoemd. Te veel homocysteïne in uw bloed kan hartaandoeningen, bloedstolsels en beroertes veroorzaken. U kunt uw homocysteïnegehalte achterhalen met een bloedtest. Als je niveau hoog is, kun je een genetische test laten doen om te zien of je een MTHFR-variant hebt. Een genetische test zoekt naar veranderingen in genen die geboorteafwijkingen of andere medische aandoeningen kunnen veroorzaken.

U heeft misschien gehoord dat u geen foliumzuur mag gebruiken als u een MTHFR-variant heeft, omdat dit uw risico op zwangerschapscomplicaties en uw baby gezondheidsproblemen kan verhogen. De Centers for Disease Control and Prevention (ook wel CDC genoemd) beveelt aan dat alle vrouwen elke dag voor en tijdens de vroege zwangerschap 400 mcg foliumzuur innemen. Neem contact op met uw provider als u een MTHFR-variant heeft.

Aanvullende versies van dit artikel zijn beschikbaar in:Arabisch, Vereenvoudigd Chinees, Hindi en Urdu
Vertaalde documenten zijn beschikbaar gesteld door de medewerkers van CooperSurgical Inc.

Foliumzuur Gezondheidsactieblad

Meer informatie

  • Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC)
  • Toon je liefde vooroordeel Gezondheid

Laatst beoordeeld:mei 2020


Previous:

Next:

  • Lage toevoer van moedermelk:5 stappen die kunnen helpen
    Door:Hailey Nelson, MD, FAAP, IBCLC Het navigeren door zorgen over een lage toevoer van moedermelk kan voor sommige gezinnen veel stress zijn. Dit kan nog meer het geval zijn tijdens het tekort aan babyvoeding als u moet aanvullen met flesvoeding.
  • Zomer Zalm
    Opmerking:Nicole Medina uit Florida was uitgenodigd in het Witte Huis omdat ze een nationale wedstrijd voor gezonde recepten won voor het maken van dit hart-gezonde recept. (Als je dit recept probeert, hulp van een volwassene krijgen omdat je een mes
  • De eerste dag checklist voor als je voor het eerst een oppas hebt
    Voor de meeste ouders zijn de behoeften van uw kinderen een tweede natuur. Je weet precies welke kleurbeker je peuter graag gebruikt bij het drinken van melk en dat je 8-jarige nog steeds graag slaapt met een lampje aan. Maar als je een nieuwe verzor