• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Zelfzorg als ik te moe ben om te zorgen:lessen van een eerste moeder

Het eerste trimester van mijn zwangerschap was, niet verrassend, een periode van significante overgang op veel niveaus. Soms had ik het gevoel dat ik er niet heelhuids uit zou komen. Deze ongeveer 90 dagen hadden de klassieke symptomen, waaronder plotselinge misselijkheid, intense voedselaversie, uitputting met schijnbaar geen einde, en een extreem gebrek aan verlangen om iets 'productiefs' te doen. Het moeilijkste gedeelte? Ironisch genoeg merkte ik dat ik, als iemand die zijn brood verdiende met het aanleren van zelfzorgpraktijken aan anderen, worstelde met het idee om voor mezelf te zorgen.

In feite, op de meeste dagen tijdens mijn vroege zwangerschap, voelde de daad van zelfzorg bijna onmogelijk - bijna lachwekkend. Binnen een paar dagen was ik van een boerenkooletende, superfood-liefhebbende, zeer productieve persoon veranderd in, nou ja, het tegenovergestelde. Ik heb twee maanden niets groens gegeten. Ik heb mijn Pilates-lessen geannuleerd. Ik heb nooit twee keer nagedacht over mijn extreme glutenconsumptie. Ik lag meestal horizontaal in bed.

Er waren een handvol momenten in die vroege dagen dat ik me schuldig voelde omdat ik te ver van mijn gebruikelijke routine was afgedwaald. Ik had het gevoel dat ik mezelf (of mijn opgroeiende baby) niet voedde op de manieren die ik dacht dat ik zou moeten doen. De waarheid was dat ik het niet kon; Ik was te moe.

Vandaag heb ik wat tijd gehad om na te denken over wat zelfzorg betekent - en hoe ik het kan blijven oefenen als ik te moe ben om me zorgen te maken. Zelfzorg is geen oefening die we reserveren voor de dagen dat we extra tijd over hebben of een teveel aan geld om een ​​luxe massage uit te geven. Het is niet iets waar we pas een beroep op doen als we goed uitgerust zijn of op vakantie. Nee, zelfzorg is een handeling die we dagelijks prioriteit moeten geven om ons te helpen ons op ons best te voelen. Het is een daad die ons in staat kan stellen om voor onszelf te verschijnen als de gezondste versie van onszelf. Van daaruit kunnen we, zodra onze kopjes vol zijn, naar eigen goeddunken voor anderen opduiken vanuit onze overloop.

Zonder een actieve zelfzorgpraktijk is het mogelijk om sneller boos te worden, wrok en frustratie te voelen met onszelf en de mensen om ons heen. We moeten blijven zorgen voor onze behoeften, zelfs op de kleinste manier, vooral wanneer dit het laatste is waar we zin in hebben.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfzorg niet altijd glamoureus is. Het wordt gevonden in de momenten waarop we onze behoeften communiceren, voor onszelf opkomen, emotionele bagage loslaten en opkomen voor wat ons dwarszit.

Dus, hoe overwin je de blokkades die je ervan weerhouden om voor jezelf te zorgen als je te moe bent om te zorgen?

1. Houd er rekening mee dat er minstens drie verschillende vormen van zelfzorg zijn.

Het is waar! Zelfzorg bestaat niet alleen uit niet-toxische manicures, ontspannende zoutbaden of een uitgebreide gezichtsbehandeling. Krachtige, transformationele zelfzorg omvat fysieke, emotionele en spirituele componenten.

Geloof het of niet, de onderstaande voorbeelden vallen allemaal onder de praktijk van zelfzorg:

• Communiceer uw behoeften, zelfs als het ongemakkelijk of ongemakkelijk is.
• Nee leren zeggen als je bord vol is, de gelegenheid je niet boeit of je te moe bent.
• De verbinding met je telefoon is enige tijd verbroken.
• Prioriteit geven aan uw behoeften boven die van iemand anders.
• Eenzijdige relaties die je energie kosten opnieuw beoordelen.
• Verbinding maken met je hogere zelf door middel van meditatie.
• Het loslaten van verwachtingen die je voor jezelf koestert.

Ook:de volgende keer dat je meer energie voor zelfzorg wenst, overweeg dan alles wat je al hebt gedaan dat onder de paraplu van zelfzorg en afstemming op je behoeften zou kunnen vallen. Probeer troost te vinden in de acties die u al onderneemt om uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren, in plaats van te denken dat u niet genoeg doet.

2. Onthoud dat zelfzorg er voor iedereen anders uitziet.

Hoewel het misschien niet zo lijkt, is zelfzorg een zeer individuele praktijk die vereist dat je in contact staat met je unieke vereisten voor geluk en je algehele welzijn. Laat met dit in gedachten de verwachtingen los van hoe je zelfzorgpraktijken eruit zouden moeten zien op basis van iemand die je volgt op Instagram, wat je vrienden doen of de nieuwste wellnesstrends. Richt je in plaats daarvan op het afstemmen op welke praktijken - groot of klein - je dichter bij vreugde brengen. Als je weinig tijd hebt, is een uitstekende plek om te beginnen, gedachteloos scrollen in te ruilen voor een paar diepe buikademhalingen. Merk op hoe snel je energie- en stressniveaus kunnen beginnen te veranderen.

3. De kleinste daden van zelfzorg kunnen de grootste beloningen opleveren.

Door de hele dag door eenvoudige zelfzorgpraktijken te creëren, kun je geaard blijven, op je gemak blijven en je kopje aan het einde van de dag vol voelen. Overweeg op de momenten dat je je volledig uitgeput voelt, gebruik te maken van de meest toegankelijke vorm van zelfzorg die je dichter bij je gewenste gevoelens kan brengen.

Enkele voorbeelden van eenvoudige zelfzorg zijn:

• Genieten van een mok van je favoriete thee zonder je telefoon.
• Eerlijk zijn als iemand vraagt ​​hoe ze je kunnen ondersteunen.
• Kiezen voor een dutje in plaats van de sportschool (of andersom!).
• Haal een paar keer diep adem.
• Je schouders uitrollen en je spanning zien wegsmelten.
• Schuldgevoelens loslaten omdat je hebt gedaan wat je moet doen om je op je best te voelen.
• Een gesprek of vergadering opnieuw plannen om even uit te rusten en de verbinding te verbreken.

Naast de positieve gevoelens die de bovenstaande oefeningen met zich mee kunnen brengen, train je ook actief je hersenen om te zoeken naar de tekenen dat je wat zelfzorg nodig hebt. Na verloop van tijd en regelmatig oefenen, zult u zich meer op uw gemak voelen bij het afstemmen op uw behoeften. Als je eenmaal een groter gevoel van bewustzijn hebt gecreëerd, zal zelfzorg minder als een taak op je to-do-lijstje aanvoelen en meer als een essentieel onderdeel van je dag dat je vooruit helpt.

4. Verbeter de kracht van je 'nee'.

Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat we ja moeten zeggen op elk verzoek om een ​​goed mens te zijn. Wanneer je energie bijna op is (of wanneer het al op is), is het tijd om je ja's om te zetten in een solide nee. Dit is het belangrijkste:zonder erbij na te denken . De kans is groot dat een gebrek aan het gebruik van het woord nee een rol heeft gespeeld om je in de eerste plaats op deze energiezuinige plek te laten landen. Dit kleine woord van twee letters is jouw sleutel om je tijd, energie, gezond verstand en kalender terug te winnen.

Uiteindelijk is zelfzorg een ticket naar meer van waar je naar hunkert.

Uiteindelijk moet je opnieuw definiëren wat zelfzorg werkelijk betekent. Het vereist dat je alle invloedslagen, de samenleving en stemmen van buitenaf verwijdert die je vertellen hoe je zelfzorg moet beoefenen. Het vereist dat je onthoudt dat je op veel gebieden van je leven invloedrijke daden van zelfzorg kunt vinden en dat deze daden er voor iedereen anders uitzien. Het vereist dat je opmerkt dat zelfzorg in vele vormen voorkomt. Het vereist dat je vertrouwt op de kracht van je 'nee', vooral wanneer je je behoeften altijd achter de wensen van anderen plaatst. Zodra je je unieke behoeften en vereisten duidelijk hebt, kun je beginnen met het ontwikkelen van nieuwe, ondersteunende praktijken die zelfzorg aanmoedigen en je algehele geluk voeden.

Het is tenslotte op de momenten dat je te moe bent om te zorgen, dat je het meest moet zorgen.