• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

23 leuke mindfulness-activiteiten en -spellen voor kinderen

Het beoefenen van mindfulness is belangrijk om bewust te zijn van het heden en de omgeving. Dit bericht over mindfulness-activiteiten voor kinderen zal je helpen deze belangrijke vaardigheid aan je kleintjes te leren. Mindfulness laat je in het heden leven zonder je zorgen te maken over de toekomst. Dit helpt ook om je op een betere manier te concentreren op het werk dat je doet. Er zijn verschillende voordelen van het beoefenen van mindfulness vanaf jonge leeftijd. En dit proces kan ook voor kinderen interessant worden gemaakt. Verdiep je dus in dit bericht voor een aantal boeiende mindfulness-activiteiten waar je kind van zal genieten.

Voordelen van mindfulness voor kinderen

Mindfulness lijkt een complexe praktijk die bedoeld is voor volwassenen. Zijn kinderen te jong om dat te begrijpen of ervan te profiteren? Nee, mindfulness is een eenvoudige oefening voor iedereen en kan ook door kinderen worden beoefend.

1. Zelfbeheersing: Een mindful persoon heeft een betere zelfbeheersing over zijn lichaam en geest. Zo versterkt mindfulness de zelfbeheersing.

1. Verlaagt angst: In dit snelle leven ervaren kinderen veel stress, of het nu gaat om academische druk, groepsdruk of gebrek aan fysieke activiteit. Mindfulness helpt bij het verlagen van stress en angstniveaus, omdat het veel kalmerende oefeningen voor lichaam en geest omvat.

1. Versterkt het positivisme: Een gezonde geest leeft in een gezond lichaam. Mindfulness helpt om een ​​persoon positiever te maken en tot op zekere hoogte negatieve vibes af te weren.

4. Verbetert kritisch denken: Mindfulness-activiteiten werken aan het ontwikkelen van denk- en analytische vaardigheden. Het helpt dus bij een betere besluitvorming door de vooruitgang die is geboekt in kritisch denken.

1. Betere communicatie: Mindfulness helpt bij het verbeteren van sociale vaardigheden en brengt ook duidelijkheid in communicatie.

1. Verbetert lichaamsbeeld: Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van mindfulness kan helpen bij het verbeteren van het algehele welzijn van een individu, wanneer ze niet-oordelend focussen op het huidige moment, waardoor een positief lichaamsbeeld wordt bevorderd.

Deze voordelen zijn precies waarom kinderen moeten worden aangemoedigd om al vroeg mindfulness te beoefenen.

17 leuke mindfulness-activiteiten voor kinderen

Hier zijn enkele leuke en boeiende mindfulness-activiteiten voor kinderen om te oefenen en van te profiteren.

1. Ademhalingsoefening

Ademhalingsoefeningen helpen bij het ontspannen en trainen van de geest om kalm en evenwichtig te zijn, ongeacht de omstandigheden.

Hoe:

• Laat het kind in een rustige omgeving zitten, in een comfortabele houding.

• Vraag het kind om normaal te ademen en de ademhaling te observeren.

• Vraag hen na een paar minuten diep in te ademen en nogmaals de in- en uitademingsprocedure te observeren.

• Herhaal deze activiteit minstens 5 tot 10 keer per dag.

2. Maak een wandeling in de natuur

Een wandeling in een natuurlijke omgeving zoals een bos of een park maakt iemand bewuster en waakzamer voor zijn omgeving. Mindfullness-activiteiten gaan over jezelf meer aandacht schenken, en deze activiteit zal je helpen om dat te bereiken.

Hoe:

• Kies een tuin, trektocht of een buitenruimte met groen.

• Sla gezonde snacks en water in om gehydrateerd te blijven.

• Laat het kind op een ontspannen manier rondlopen. Vraag ze om alles te observeren wat ze op hun spoor vinden en te luisteren naar de geluiden van de vogels, de wind en de stroom als die er is.

• Deze bewuste wandeling zal al hun zintuigen wakker maken en ze verbinden met de natuur.

3. Bellenoefening

Deze leuke oefening zorgt ervoor dat het kind zich verhoudt tot het huidige moment en zijn auditieve zintuigen verbetert. Dit kan een individuele activiteit zijn of een groepsactiviteit. Je hebt een middelgrote of grote bel en een geluidsarme kamer nodig.

Hoe:

• Laat het kind op een rustige plek zitten. Als het een groep kinderen is, vraag ze dan om in een kring te gaan zitten.

• Laat nu een belletje rinkelen en vraag de kinderen om aandacht te schenken aan het geluid van de bel en de trillingen die deze genereert.

• Vraag ze om te zwijgen, en als ze het geluid van de bel niet meer horen, vraag ze dan om hun hand op te steken.

• Laat ze nog een minuut zwijgen om aandacht te schenken aan de andere geluiden die ze om hen heen kunnen horen.

• Vraag tot slot de kinderen om hun hoorervaringen te beschrijven voor en nadat de bel ging.

4. Ademhalingsmaatje

Bij deze mindfulness-activiteit zullen kinderen een zacht stuk speelgoed gebruiken als ademhalingsmaatje, wat hen zal boeien en hen ook helpt te begrijpen hoe ademen de trillingen in hun lichaam kan beïnvloeden.

Abonneren

Hoe:

• Plaats een zacht stuk speelgoed of een knuffel op de buik van het kind.

• Vraag het kind nu om normaal te ademen en de beweging van zijn ademhalingsmaatje te observeren.

• Vraag ze vervolgens zwaar te ademen en te observeren hoe hun metgezel beweegt.

• Herhaal hetzelfde terwijl je langzaam ademt.

• Ze zullen merken dat hun ademhalingsmaatje valt als ze zwaar ademen en intact blijft als ze normaal of langzaam ademen.

• Deze activiteit kan worden gebruikt om kinderen te leren hoe belangrijk het is om in alle situaties in het leven een evenwichtige mentaliteit te behouden.

5. Reukvermogen

Dit is een eenvoudige maar krachtige activiteit om kinderen te trainen in het oefenen van hun reukvermogen en hoe dit een impact kan hebben op het verbeteren van hun opmerkzaamheid. Rustgevende aroma's kunnen soms ook angst en stress verlichten.

Hoe:

• Plaats verschillende voorwerpen met duidelijke geuren voor het kind.

• Vraag ze elk item te kiezen, eraan te ruiken en het vervolgens te beschrijven.

• Als ze ruiken, vraag ze dan hun ogen te sluiten en al hun aandacht op de geur te richten.

• Kies objecten met aantrekkelijke geuren zodat ze aan het einde van de activiteit een fris gevoel ervaren.

6. Lees je hartslag

Dit is een normale springoefening, maar met een twist - je moet je hartslag aflezen als je dat doet.

Hoe:

• Vraag de kinderen om stil te staan ​​en hun hartslag te observeren.

• Laat ze nu een minuut of zo ononderbroken springen, zonder enige onderbreking.

• Vraag ze nu op hun hartslag te letten.

• Vraag ze aan het einde van deze leuke activiteit om hun observaties op te schrijven.

7. Positieve missie

Gebruik deze activiteit om een ​​positieve houding en motivatie te versterken, die een cruciale rol kunnen spelen bij het verbeteren van mindfulness.

Hoe:

• Vraag de kinderen om in een ontspannen houding te zitten, met een kalme geest.

• Vraag ze een paar keer diep adem te halen, hun ogen te sluiten en na te denken over hun leven en wat hen inspireert.

• Geef ze vervolgens 15 minuten om een ​​positieve slogan of missie voor hun leven te bedenken.

• Deze positieve missie kan door hen regelmatig worden beoefend om de ijver en het vertrouwen in hun dagelijks leven te versterken.

8. Omarm elk gevoel

Gevoelens zijn slechts gevoelens, en ze zijn tijdelijk. Het is essentieel dat kinderen leren dat er geen goed of slecht gevoel is, en deze activiteit helpt hen daarbij.

Hoe:

• Vraag het kind na te denken over twee ervaringen uit het verleden:een gelukkige en een verdrietige.

• Vraag ze nu om beide gevallen in detail te beschrijven.

• Als ze klaar zijn met de uitleg, vraag dan hoe het voelt op dit moment en of die gevoelens er op dit moment toe doen.

• Als ze erover praten, zullen ze beseffen hoe bevrijdend het is om irrelevante gedachten over wat er in het verleden is gebeurd los te laten.

9. Maak een mind jar

Hoewel het zeldzaam is, kan gewoon niets doen en friemelen met dingen soms helpen bij het verlichten van gespannen spieren. En als de dingen rondom echt mooi en kleurrijk zijn, is dat des te beter.

Hoe:

• Neem een ​​doorzichtige pot met een strak deksel om deze goed vast te zetten.

• Help uw kind om heet water aan de pot toe te voegen totdat deze tot de 3/4e markering is gevuld.

• Nu is het tijd om plezier te hebben met glitter. Je kunt je bij één kleur houden of met zoveel kleuren als je wilt.

• Laat het een tijdje staan ​​en maak het deksel vast met hete lijm zodat het later niet overloopt.

• Dat is het! Je eigen mind jar is klaar! Schud de pot en zie de kleurrijke glitter voor je dansen.

Je kunt deze mind jar gebruiken, elke keer dat je het gevoel hebt dat je vastzit met gedachten of zelfs wanneer je gestrest bent.

Tip: Een ouder of voogd moet toezicht houden op kinderen tijdens deze activiteit. Ouders wordt aangeraden heel voorzichtig te zijn bij het gebruik van heet water of hete lijm, zodat kinderen zichzelf geen schade toebrengen.

10. Lichaamsscan

Dit is een eenvoudige maar zeer ontspannende activiteit die helpt bij het ontwikkelen van een opmerkzame en attente persoonlijkheid. De ideale tijd voor deze activiteit is voordat uw kind naar bed gaat, omdat het kan helpen om te ontspannen en goed te slapen.

Hoe:

• Laat het kind ontspannen zitten.

• Vraag ze een paar keer diep adem te halen.

• Vraag ze nu om comfortabel te gaan liggen en hun ogen te sluiten.

• Vraag ze zich te concentreren op elk klein deel van het lichaam, beginnend van top tot teen, terwijl ze in- en uitademen. Ze moeten hun aandacht van het puntje van hun teen naar de voeten verplaatsen, dan de benen en langzaam omhoog naar het hoofd.

• Om deze activiteit te beëindigen, moeten ze opnieuw een paar minuten besteden om hun aandacht door het hele lichaam te laten gaan.

11. Visualisatie

Begeleide beeldspraak of visualisatie voor kinderen is een boeiende activiteit. De visualisatie die je kiest kan variëren van kort en eenvoudig tot behoorlijk diep.

Hoe:

• Kies een onderwerp dat past bij het kind of de kinderen in een groep, en iets dat ook hun zorgen wegneemt. Je kunt bijvoorbeeld een motiverend onderwerp kiezen voor een test of wedstrijd.

• Vraag kinderen om in een ontspannen en comfortabele houding te zitten en hun ogen te sluiten.

• Geef ze specifieke en duidelijke instructies, vanaf het begin tot het einde van het visualisatieproces.

• Om de activiteit heel rustgevend te maken, kun je er ook voor kiezen om muziek af te spelen, zoals natuurgeluiden of rustgevende ritmische afspeellijsten.

12. Yoga

Yoga heeft enorme voordelen, niet alleen voor het lichaam maar ook voor de geest. Het helpt ook bij het verbeteren van de focus en concentratieniveaus.

Hoe:

• Begin met basisyoga-oefeningen terwijl je kinderen uitlegt over de voordelen van elk ervan.

• Yoga, geïntroduceerd op jonge leeftijd in het leven, helpt een kind bij het opbouwen van eigenwaarde, fysiek en mentaal bewustzijn.

13. Oefen dankbaarheid

Dankbaar zijn en dankbaarheid uiten speelt een cruciale rol om een ​​beter mens te worden. Voor elke kleine zegen of gunst die we van iemand ontvangen, moeten we dankbaar zijn.

Hoe:

• Kinderen kunnen dankbaarheid oefenen door hun ouders te bedanken voor hun voedsel, onderdak en een goed leven.

• Ze kunnen ook hun leraren, vrienden en ouderen bedanken.

• Ze kunnen dit hardop uiten of opschrijven in een dagboek.

14. Creëer een bedtijdritueel

Een bedtijdritueel hebben is eenvoudig maar geeft voldoening.

Hoe:

• Ouders kunnen helpen bij het opzetten van een bedtijdritueel voor kinderen. Begin de avond met huiswerk, gevolgd door een vroeg diner, een verhaaltje voor het slapengaan en tenslotte gaat het licht uit.

• Voordat ze naar bed gaan, kunnen ze ook een routine van bidden of mediteren hebben om hun geest te kalmeren.

15. Handen traceren

Wie wist dat een simpele activiteit als het tekenen van je hand ook zou kunnen bijdragen aan mindfulness?

Hoe:

• Vraag het kind om een ​​blanco papier te nemen en er eerst zijn niet-schrijvende hand op te leggen.

• Laat ze met de andere hand tekenen op een vel papier. Dit zou het makkelijke deel zijn.

• Vraag ze nu om hun schrijvende hand op het papier te plaatsen en deze over te trekken met de niet-schrijvende hand.

• Vraag ze hoe het voelt? Niet erg gemakkelijk, maar dat is de truc om je geest uit te dagen om met gemak niet-routinematige activiteiten uit te voeren. Dit zal nuttig zijn bij het trainen van de geest om verschillende activiteiten met gemak uit te voeren.

16. Blijf kalm en beheerst

Het is makkelijker gezegd dan gedaan! Hoeveel je ook probeert, het is heel normaal dat iedereen zijn verstand verliest als dingen niet goed gaan. Maar met een beetje geduld kun je je kind langzaamaan trainen om kleine stapjes te zetten om een ​​kalme of evenwichtige reactie te krijgen op een onvoorziene gebeurtenis of situatie in het leven.

Hoe:

• Telkens als iets hen van streek maakt, vraag hen dan om iets te proberen, zoals water drinken, getallen tellen, diep ademhalen of een wandeling maken om te kalmeren of zichzelf af te leiden.

• Deze kleine stappen zullen een significante verandering brengen als ze consequent worden beoefend.

Als deze activiteiten te droog zijn voor het kind, kun je het leuke element een beetje opvoeren en vervolgens deze mindfulness-spellen proberen.

17. Balanceren op één voet

Dit is een uitdagende activiteit waarbij het kind het lichaam op één been of voet moet balanceren.

Hoe:

• Vraag het kind om op zijn gemak te gaan staan.

• Haal nu een paar keer lang en diep adem.

• Ze moeten nu langzaam hun lichaam op één voet balanceren en het andere been optillen.

• Het kan in het begin best een uitdaging zijn, maar als ze het eenmaal onder de knie hebben, zullen kinderen zeker genieten van dit bewuste spel.

6 beste mindfulness-spellen voor kinderen

Net als de hierboven besproken activiteiten, helpen mindfulness-spellen voor kinderen om het kind bewuster en alerter te maken over hun lichaam en geest. Deze spellen zijn ook leuk en uitdagend, en bereiden de kinderen voor om proactiever en ijveriger te worden.

18. Blinde man

We houden er allemaal van om het blinddoek-spel te spelen, maar weet je dat het ook veel mindfulness-voordelen kan bieden?

Hoe:

• Kies één kind als blinde man en blinddoek hem/haar.

• Nu moet de blinde man de geluiden horen en de sensaties om zich heen observeren, om anderen te identificeren die samen spelen.

• De blinde man moet zoveel mogelijk mensen vangen.

• De uitdaging hier is om te winnen bij het spel wanneer het belangrijkste sensorische orgaan; je visie ondersteunt je niet.

19. Ballonnen van de grond

Dit is zo'n spel waar niet alleen kinderen van kunnen genieten, maar ook ouderen, huisdieren en alle anderen. Het spel dwingt de deelnemers om zich te concentreren en verbetert ook de opmerkzaamheid.

Hoe:

• Koop een paar kleurrijke ballonnen.

• Vraag de kinderen om de ballon zo groot mogelijk op te blazen, onder toezicht van een ouder.

• De uitdaging is nu om met de ballon te spelen en hem in de lucht te houden.

• Ze verliezen een punt elke keer dat de ballon de grond raakt.

20. Wat zit er in de tas?

Wat er in de tas zit is een leuk spel voor jonge kinderen; het kan ook als educatief hulpmiddel worden gebruikt.

Hoe:

• Plaats willekeurige items van verschillende vormen, maten en texturen in een tas.

• Vraag het kind om met één hand in de tas te grijpen en het item te identificeren zonder ernaar te kijken. Je kunt ze zelfs blinddoeken om het uitdagender te maken en hun tastzin te activeren.

• De uitdaging in het mindfulness-spel ligt in het proberen de objecten correct te benoemen, hoe meer, hoe beter. Het hebben van een timer zou het leuker maken.

21. Geblinddoekte smaaktest

Bewustwording van elk van de zintuigen speelt ook een cruciale rol bij het ontwikkelen van mindfulness bij kinderen en volwassenen. Een geblinddoekte smaaktest is een spel om je smaakpapillen te activeren of te testen. Zo werkt het.

Hoe:

• Blind een willekeurige speler.

• Plaats tien willekeurige etenswaren zoals sauzen, koekjes, chocolade, sappen, fruit, enz. op een tafel.

• Nu moeten de andere spelers de geblinddoekte speler elk voedselproduct laten proeven.

• De geblinddoekte speler moet de naam van elk item raden.

• De speler die het meeste voedselitems identificeert, wint het spel.

Tip: Voeg geen allergenen of voedselproducten zoals noten, zuivelproducten, gluten, enz. toe waar kinderen allergisch voor kunnen zijn.

22. Jenga spelen

Jenga helpt bij het verbeteren van de fijne motoriek, kritisch denken en oplettendheid van het kind. Naast dit alles is dit spel erg leuk.

Hoe:

• Om dit te spelen, heb je de Jenga-spelblokken en een plat, stevig oppervlak nodig.

• Begin nu in sets van drie met het bouwen van je Jenga-toren. Elke nieuwe laag moet naast elkaar worden geplaatst met de dunne uiteinden van de vorige laag.

• Zodra alle 54 blokken zijn gestapeld, begint de uitdaging.

• Kies een volgorde om de volgorde van spelers te roteren.

• De spelers moeten voorzichtig en ijverig een blok overal verwijderen zonder dat de toren valt. Het verwijderde blok wordt bovenaan teruggeplaatst.

• Blijf dit herhalen, totdat de toren is afgebroken of totdat een hele set is afgelopen. Klinkt eenvoudig, toch? Wacht tot kinderen Jenga proberen te spelen.

23. Pennies spel

Dit is weer een spannend mindfulness-spel dat de kinderen zeker enthousiast zal maken. Dit spel vereist meer dan twee spelers.

Hoe:

• Geef een cent aan elk kind en vraag hen om het grondig te analyseren.

• Zodra ze klaar zijn met het bestuderen van de centen, is het tijd om ze terug in een tas te doen.

• Meng alle centen.

• Na een paar minuten moeten ze op zoek naar hun cent.

• Als ze hun cent correct kunnen identificeren, winnen ze de uitdaging.

Mindfulness kan uw kind helpen in contact te komen met zijn diepste gedachten en gevoelens. En, bewustzijn over ons lichaam en geest, helpt om nauwkeurig te denken en te communiceren. Er zijn verschillende manieren waarop kinderen mindfulness kunnen oefenen, maar wat het beste werkt voor uw kleintje kan worden begrepen door te onderzoeken en aan te passen aan hun behoeften.

Vertel ons alstublieft in het commentaargedeelte hieronder over uw ervaringen als uw kind mindfulness beoefent. Hebben deze mindfulness-activiteiten uw kind ook geholpen?