Mindfulness-meditatie aan kinderen leren
Mindfulness-meditatie wordt beoefend zittend met gesloten ogen, in kleermakerszit op een kussen met rechte rug. De aandacht wordt gevestigd op de beweging van de buik bij het in- en uitademen, of op het bewustzijn van de adem bij het in- en uitademen van de neusgaten. Als er gedachten opkomen, richt je je weer op de ademhaling. Mediteerders beginnen met korte perioden van ongeveer 10 minuten per dag. Als u regelmatig oefent, wordt het gemakkelijker om de aandacht op de ademhaling te houden. Uiteindelijk kan het bewustzijn van de adem worden uitgebreid tot het bewustzijn van gedachten, gevoelens en acties.
Als je al bezig bent met mindfulness, weet je wat de emotionele en spirituele voordelen zijn van het leven in het moment en nu wil je ook je kinderen mindfulness-meditatie leren; hier is hoe.
De manier waarop je mindfulness hebt geleerd meditatie zal waarschijnlijk niet werken voor uw kind. Je kunt niet van hem verwachten dat hij in kleermakerszit zit, zijn ogen sluit en zijn gedachten voorbij ziet stromen zonder te oordelen. Als je hem vraagt om al deze dingen te doen, zou je hem misschien de rest van zijn leven van mindfulness-meditatie kunnen afhouden. Je zult je kind mindfulness-meditatie moeten leren op een manier die hij leuk genoeg vindt om zichzelf los te rukken van de computer.
De meeste kinderen vinden het moeilijk abstracte begrippen te begrijpen. Zorg ervoor dat u duidelijke, beknopte en gedetailleerde instructies geeft wanneer u hen begeleidt bij mindfulness-oefeningen. Kinderen genieten van activiteiten die hen in staat stellen fantasierijk en creatief te zijn. Houd hier rekening mee bij het maken van de activiteiten.
De gemakkelijkste manier om te beginnen een kind in de beoefening van mindfulness is om hem meer bewust te maken van zijn directe omgeving en de objecten daarin. Vraag uw kind om een gemeenschappelijk huishoudvoorwerp uit het hoofd te tekenen. Als de foto klaar is, vraag hem dan om het object een tijdje minutieus te observeren. Misschien wil je hem begeleiden door te wijzen op de kleine details op het object, zoals de textuur of markeringen. Vraag hem het object opnieuw te tekenen en de twee tekeningen te vergelijken.
U kunt soortgelijke oefeningen met een tekenfilm of een verhalenboek met oudere kinderen. Je kunt ze vragen om de kleding van een bepaald personage te beschrijven of de personages op te sommen die in een scène aanwezig zijn nadat ze de film hebben gezien of het boek voor het eerst hebben gelezen. Je kunt iets nieuws toevoegen aan de mindfulness-oefenroutine door ze te vragen de voorwerpen die ze zien op te schrijven en de mensen die ze ontmoeten op weg van en naar school.
Kinderen zijn eigenlijk bewuster dan de meeste volwassenen. Je kind heeft niet veel van een verleden om over na te denken en hij zal zeker de laatste zijn die zich zorgen maakt over een onzekere toekomst. Door hem met leuke oefeningen bewust te maken van zijn directe omgeving, leert hij leven in het hier en nu. Uiteindelijk zal deze gewoonte hem helpen om gemakkelijk over te stappen naar geavanceerde mindfulness-meditatieoefeningen, zoals bewust worden van zijn lichaam en emoties.
Previous:Veilig waterspelen voor kinderen
-
Als je een ouder bent met een kind op school of in de kinderopvang, is de kans groot dat je tijdens je werkdag moet telefoneren om ze op te halen als ze ziek zijn, OK kleine EHBO-behandelingen of problemen met docenten en personeel. Dit soort telefoo -
“Mijn tiener is gelukkig en goed aangepast. Ik denk dat ik hem tot nu toe redelijk goed heb opgevoed. Het probleem is dat hij totaal ondankbaar is voor alles wat ik voor hem heb gedaan. Hoe om te gaan met een ondankbare tiener ?” Klinkt dit bekend? -
Onderzoek toont aan dat kinderen tegenwoordig een meer gepland en gestructureerd leven leiden dan ooit tevoren, en dat ze veel minder tijd buitenshuis doorbrengen dan oudere generaties toen ze kinderen waren. Volgens een Brits onderzoek spelen kinder
