Convincere il tuo bambino esigente a mangiare una dieta ben bilanciata

Mentre pensi di nutrire il tuo bambino, cerca di ricordare che non vuoi che cibo e cibo diventino una lotta di potere, indipendentemente dal fatto che tu abbia un mangiatore schizzinoso o meno. È normale che i bambini piccoli mangino solo pochi bocconi del loro pranzo e della loro cena e passino attraverso periodi in cui mostrano più o meno interesse per il cibo.

Questi periodi in cui mangiare di meno o non optare per quello che gli adulti potrebbero considerare un "pasto completo" possono renderti nervoso perché il tuo piccolo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno per una crescita e uno sviluppo sani.

In effetti, molti bambini piccoli mangiano semplicemente un buon pasto ogni giorno e poi scelgono gli altri pasti. Può essere salutare? Sicuro. Finché stanno ingrassando, crescono e si sviluppano normalmente per loro. Ci sono alcune cose che i genitori possono fare per aiutare i bambini a entrare in sintonia e fidarsi del proprio corpo e per aiutare a preparare delicatamente il terreno per scelte alimentari più ricche di nutrienti.

Di quanto cibo ha bisogno un bambino?

Quando si tratta di determinare la quantità di cibo di cui ha bisogno il tuo bambino, è meglio offrire al tuo bambino scelte nutrienti per pasti e spuntini e consentire loro di determinare quanto vogliono mangiare (se non del tutto). L'altezza, il peso e il livello di attività di tuo figlio possono influenzare la quantità di cibo di cui ha bisogno, ma di solito non è necessario contare le calorie.

Il fabbisogno energetico di tutti cambia giorno dopo giorno, compreso il fabbisogno energetico di un bambino, quindi il monitoraggio dell'apporto calorico o il conteggio delle calorie non è raccomandato per la maggior parte dei bambini di questa età. L'eccezione sarebbe se il tuo pediatra ti consigliasse di contare le calorie perché tuo figlio aveva bisogno di integratori, poppate o qualche altro intervento medico.

In questo caso, il conteggio delle calorie non sarebbe mai condiviso con il bambino, ma fatto separatamente dal genitore e comunicato all'équipe sanitaria. Nel complesso, l'obiettivo a questa età è insegnare a tuo figlio come fidarsi del proprio corpo in base ai segnali di fame e sazietà.

Taglie per porzioni per bambini

Non esiste una porzione di taglia unica per i più piccoli, proprio come lo stesso vale per gli adulti. Un bambino può mangiare più degli adulti intorno a lui quando si tratta di alcuni cibi e molto meno quando si tratta di altri.

Un aspetto importante nel servire i pasti e gli spuntini ai più piccoli è non sovraccaricarli con porzioni abbondanti e lasciare che scelgano cosa vogliono mangiare dal piatto e quanto. Offrire porzioni più piccole per cominciare e poi lasciare che decidano se vogliono più cibi nel loro piatto è un ottimo modo per incoraggiare anche il loro senso di autonomia corporea.

Un esempio di come offrire un pasto a un bambino potrebbe includere quanto segue:da uno a due cucchiai di verdure cotte, 1 oncia di carne e un cucchiaio di riso cotto. Lascia che il tuo bambino provi gli alimenti e chiedi di più di ciò che gli piace.

Puoi anche lasciare che i bambini un po' più grandicelli si servano da soli (con l'aiuto) dai piatti che vorrebbero di più. Lo scopo di offrire all'inizio quantità inferiori è quello di consentire a tuo figlio di provare gli alimenti senza sentirsi sopraffatto dalle quantità.

Ancora una volta, se il tuo bambino vuole mangiare più di uno qualsiasi degli alimenti, fornisci un altro cucchiaio o due. Lo scopo qui non è limitare il cibo. È per lasciare che il tuo bambino sia la guida di quali cibi scelgono e le quantità che mangiano senza pressioni esterne.

Mentre i bambini piccoli dovrebbero essere incoraggiati ad ascoltare i loro segnali innati di fame e pienezza, può essere utile offrire non più di 16-24 once di latte e 4-6 once di succo di frutta ogni giorno. La ragione di ciò è che se queste bevande vengono offerte in quantità maggiori, possono iniziare a prendere il posto del cibo solido nella dieta di un bambino e ciò può portare a un ridotto apporto di nutrienti e a una minore esposizione a più consistenze e sapori.

Mangiatori schizzinosi

I genitori spesso descrivono i loro bambini come schizzinosi, ma spesso è difficile sapere se è perché ne mangiano piccole quantità alla volta o perché gli piace mangiare le stesse cose ogni giorno.

Fortunatamente, entrambi possono essere molto normali. Per incoraggiare delicatamente una varietà di cibi, mangia i pasti insieme ogni volta che puoi, in modo che il tuo bambino possa vedere gli adulti mangiare una varietà di cibi. Rendi l'ora dei pasti il ​​più tranquilla possibile e mantieni il tempo a tavola positivo. Inoltre, sii realistico sulla capacità di attenzione di un bambino:da 3 a 5 minuti seduti è tutto ciò che è realistico aspettarsi.

Inoltre, anche i bambini più piccoli possono venire a fare la spesa e/o aiutare nella preparazione del cibo come mescolare o guardare un pasto mentre viene preparato. Il tempo trascorso tra il cibo e l'osservazione o l'aiuto possono far sentire il tuo bambino più coinvolto con cibi diversi ed essere più entusiasta di provarli.

Cosa devi sapere

Anche se tuo figlio potrebbe non mangiare tre pasti ben bilanciati ogni giorno, a patto che si riequilibri in un periodo di una o due settimane, con cibi di tutti i gruppi alimentari, è probabile che stia ricevendo ciò di cui ha bisogno.

Servi una varietà di cibi, tra cui frutta e verdura, anche se è solo un cucchiaio sul piatto del tuo bambino che non toccano, per offrire esposizione alla varietà. E, se tuo figlio ha già dei cibi preferiti, prova a offrirli come parte di un pasto in cui vengono offerti nuovi cibi. A volte, avere un alimento familiare e sicuro nel piatto può rendere più allettante provare nuovi cibi.

Prima di provare un integratore alimentare per bambini come Pediasure, considera di parlare con un dietologo specializzato in pediatria. Sebbene offrire integratori liquidi sia ben intenzionato, può far prendere a un bambino l'abitudine di cercare liquidi invece di provare una varietà di solidi.

Un dietista pediatrico può aiutare a valutare se tuo figlio ha bisogno di un'alimentazione aggiuntiva e come incorporarla in modo da aumentare anche la varietà di alimenti solidi a lungo termine e rafforzare il rapporto di tuo figlio con il cibo e il suo corpo.

La maggior parte dei bambini non ha bisogno di assumere una vitamina. Ancora una volta, parla con il tuo pediatra o un dietologo registrato se pensi che tuo figlio abbia bisogno di integratori alimentari. E non costringere tuo figlio a "pulire il piatto" o usare il cibo come ricompensa.

Queste azioni possono allontanare un bambino dall'ascoltare i segnali del proprio corpo. Se il tuo bambino non sembra affamato di pasti regolarmente, dai un'occhiata a qual è l'orario della sua merenda prima di un pasto. Inoltre, sii realistico su quanto tempo un bambino starà seduto a un tavolo per mangiare un pasto.


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