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4 passaggi per insegnare al tuo bambino il controllo emotivo

Controllo emotivo può essere un po' come una sparatoria nel Vecchio West, specialmente quando sono coinvolti esplosioni, crolli e scoppi d'ira.

Immagina una tranquilla cittadina occidentale. I cittadini sono impegnati con le loro faccende quotidiane. I bambini giocano fuori dalla scuola. Gli allevatori stanno trasportando rifornimenti. L'autista della diligenza sta caricando le valigie. Alcune nuvole gonfie fluttuano nel cielo limpido.

Ma poi qualcuno grida:"I Dalton stanno arrivando!" Improvvisamente l'atmosfera della città cambia. I Dalton . La loro reputazione li precede. La gente corre verso la salvezza. I proprietari dei negozi chiudono le porte e sbirciano fuori dalle tende.

Può sembrare la scena di un vecchio film in bianco e nero, ma qualcosa di simile accade ogni giorno nelle famiglie di tutto il mondo. Quando un bambino si arrabbia, è ansioso o spaventato - e reagisce in modo negativo o addirittura distruttivo - può sembrare che sia arrivata una persona completamente diversa. E i genitori non possono semplicemente nascondersi da questi ospiti indesiderati.

Aiutare i tuoi bambini con il controllo emotivo

La maggior parte dei bambini sta ancora imparando a controllare le proprie emozioni e a volte i momenti difficili si sentono opprimenti. Non riescono a trovare le loro scarpe da calcio. Ovunque . Non possono giocare a un videogioco quanto vogliono. Si arrabbiano per qualcosa che è successo a scuola quel giorno e fanno i capricci.

Per fortuna, i tuoi figli non sono lasciati impotenti ai capricci della loro Dalton interiore. Infatti, con la tua guida e pratica, possono imparare il controllo emotivo. A sua volta, questo può ridurre al minimo il verificarsi di esplosioni, crolli e scatti d'ira che tuo figlio ha. Ecco quattro passaggi per aiutare i tuoi figli a riprendere il sopravvento quando le emozioni intense minacciano di sfuggire al controllo.

1. Riconosci le emozioni alla radice

Le emozioni dei nostri bambini a volte sono come una piacevole colonna sonora per una giornata meravigliosa. Altre volte, quelle emozioni sono uno tsunami che travolge i bambini e manda in cortocircuito i loro pensieri. Quando ciò accade, spesso finiscono per essere frustrati, dicendo con rabbia e facendo cose che peggiorano solo la situazione. Esplosioni, crolli e scatti d'ira possono diventare schemi e sfuggire di mano se non viene insegnato il controllo emotivo.

Quindi il primo passo nell'insegnamento del controllo emotivo è aiutare i nostri ragazzi a riconoscere la fonte di queste emozioni, a dare loro un nome. Sono tristi per i commenti di un amico? Paura per una situazione a scuola? Ansioso per una sfida imminente? Ci sono livelli di gravità per questi sentimenti ed è utile insegnare ai tuoi figli a usare parole che comunicano esattamente ciò che stanno vivendo.

Ecco tre categorie di sentimenti negativi con termini che aiutano a descrivere la loro intensità dal più basso al più grande:

• Triste: deluso, scoraggiato, giù, triste, depresso
• Ansioso: timido, preoccupato, nervoso, sopraffatto, spaventato
• Matto: infastidito, frustrato, pazzo, arrabbiato, furioso

Condividi queste categorie con i tuoi figli. Puoi usare altre parole descrittive o inserire le parole in un ordine leggermente diverso, qualunque cosa funzioni con la tua famiglia. Il punto importante è aiutare i tuoi figli a imparare a essere consapevoli dei loro sentimenti, a sviluppare un vocabolario per comunicare quei sentimenti in modo chiaro e accurato. Incoraggia i tuoi figli a usare parole specifiche per i loro sentimenti e a descrivere e definire chiaramente la situazione che li angoscia. Identificare cosa sta causando la turbolenza emotiva è il primo passo per aiutarli ad avere una risposta sana a quelle emozioni.

2. Reindirizzamento verso una risposta positiva

Una volta che i tuoi figli sono consapevoli dei loro sentimenti e possono dar loro un nome, hanno il potere di muovere quei sentimenti in una direzione sana. I sentimenti forti non devono necessariamente sfociare in parole e azioni malsane o improduttive, come scoppi d'ira o crolli di cui i bambini potrebbero poi pentirsi. Avere alternative per rispondere a sentimenti forti può aiutare i nostri figli a controllare meglio le proprie emozioni.

Le seguenti opzioni possono consentire ai bambini di elaborare i propri sentimenti in modo sano:

• Parlare con genitori, fratelli, amici, insegnanti, consulenti scolastici.
• Sdraiarsi e chiudere gli occhi o fare una pausa in un luogo tranquillo (come la loro stanza o un comodo divano).
• Chiedere a Dio di aiutarli a calmarsi e poi pensare a un versetto biblico preferito o pertinente.
• Svolgere un'attività rilassante (colorare, lanciare una palla, costruire con i LEGO, leggere, giocare con un animale domestico).

L'obiettivo qui è interrompere l'ondata di emozioni cambiando posizione o concentrandosi su un'attività positiva o anche solo neutra. (Nota che queste risposte alternative non peggioreranno il problema.)

Se i tuoi figli non sono pronti a parlare con un'altra persona in modo produttivo, possono almeno fare lo sforzo di calmarsi. A volte, basta fare respiri profondi e lenti per scoraggiare una risposta negativa. Una volta che hanno permesso alle loro emozioni di stabilizzarsi, possono fare il passo successivo.

3. Ripensa allo scenario difficile

Questo è il passaggio chiave del processo. Le emozioni non sono solo il prodotto di situazioni, ma di come i tuoi figli percepiscono quelle situazioni. I cervelli sono macchine di elaborazione ad alta velocità, quindi è possibile che pensieri imprecisi o incompleti sfuggano ai radar dei tuoi figli e influiscano negativamente sulle loro emozioni. Le false percezioni raramente portano a emozioni positive.

Vogliamo sempre che i nostri figli pensino cose vere . Inizialmente avranno bisogno di aiuto per imparare a ripensare , ma alla fine possono imparare a farlo in modo più indipendente. Una volta che tuo figlio si è calmato, guidalo a ripensare alla situazione che lo sta stressando. Ci sono due parti in questo.

1. Identifica i tuoi pensieri

Ciò significa che i bambini dichiarino esattamente cosa stanno pensando e come vedono una situazione. Tuo figlio potrebbe pensare:Sono il peggior giocatore della squadra; Sono brutto; Ho il punteggio più basso in matematica; Non finirò mai in tempo, o altri pensieri distorti. Aiuta tuo figlio a identificare questi pensieri e ad esprimerli ad alta voce piuttosto che attraverso uno scatto d'ira o un crollo.

2. Esamina i tuoi pensieri

Se qualcosa è vero, ci saranno molte prove a sostegno. E le false percezioni avranno poco a sostenerle. Una chiave è aiutare i tuoi figli a notare parole estreme, che raramente sono basate sulla verità. "Sono sempre ____.” "Non sono mai ______”. "Sono il peggiore alle ____."

Ecco alcune domande che puoi utilizzare per aiutare i tuoi figli a esaminare i loro pensieri.

• Ci sono prove che ciò sia vero?
• Quali sono alcuni fatti di base su questo argomento?
• Gli altri bambini hanno mai vissuto qualcosa del genere?
• Le tue aspettative sono realistiche?
• È possibile che questa situazione cambi o migliori?
• Quali passi puoi intraprendere per cambiare o migliorare questa situazione?

4. Pratica l'autocontrollo emotivo

Dì ai tuoi figli che tutti provano forti emozioni. È importante imparare a gestirli in modo intelligente e rispettoso. Proprio come praticare problemi di matematica, sport o uno strumento musicale per migliorare le proprie abilità, i tuoi figli possono anche praticare un buon piano per gestire emozioni forti. Ecco come puoi personalizzare il processo di controllo emotivo per i tuoi figli:

Riconosci

Ripassa con i tuoi figli alcune categorie di sentimenti di base (felice, triste, ansioso, pazzo) e chiedi loro di dire alcune parole di sentimento nella stessa categoria, identificando quali sono di maggiore e minore intensità.

Reindirizzamento

Ora fai un elenco insieme di modi sani per calmarti quando le emozioni inondano il nostro cervello. Rifletti su questo elenco e lascia che i tuoi figli scelgano quali idee secondo loro funzioneranno meglio per loro. Rifletti insieme sulla logistica di come i tuoi figli useranno queste idee quando si sentono sopraffatti o angosciati, dove devono andare, con chi possono parlare e così via. Quindi discuti in che modo queste idee li aiuteranno a rispondere meglio alle emozioni forti.

Ripensa

Chiedi ai tuoi figli di inventare alcune situazioni difficili (come perdere una partita sportiva o fare male a un test) e quindi identificare modi di pensare a quelle circostanze che sembrano vere o non vere. Se è vero, chiedi ai tuoi figli di spiegare perché credono che sia vero. Se non è vero, incoraggiali a dire perché quel pensiero non sembra vero. Ecco un esempio:

Situazione: Ho dimenticato di consegnare i compiti, quindi ora è tardi. Succede di rado, ma questo è stato un compito grande e importante.

Pensieri falsi: Il mio insegnante pensa che io sia pigro. Questo compito in ritardo mi rovinerà il voto. Tutti gli altri lo hanno consegnato in tempo. Non dovrei mai consegnare le cose in ritardo. Ora non riesco a prendere una A in classe.

Pensieri veri: Tutti commettono errori. È stato un incidente. Posso consegnarlo domani. Il mio insegnante sa che sono un bravo studente. Un compito in ritardo non danneggerà molto il mio voto.

Man mano che i tuoi figli impareranno a riconoscere, reindirizzare e ripensare le loro risposte a situazioni difficili, saranno in grado di gestire meglio le proprie emozioni e prendere decisioni sagge che riflettono un carattere maturo e devoto.