• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A kisgyermekek tej- és kalciumszükséglete

Szükséges-e tejet inni a kisgyermekeknek? A tej olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek fontosak a kisgyermek növekedéséhez és fejlődéséhez, például D-vitamint, kalciumot és fehérjét. A tej emellett egy sokoldalú összetevő, amely könnyen hozzáadható olyan ételekhez, mint a turmixok vagy a zabpehely, így a kisgyermekek könnyen hozzájuthatnak ezekhez az alapvető tápanyagokhoz.

A szülőknek azonban nem kell egyetlen forrástól függniük ahhoz, hogy megkapják ezeket a tápanyagokat. A folyékony tejen kívül vannak más tejtermékek is, például sajt, joghurt, kefir és mások. Vannak kalciummal és D-vitaminnal dúsított tejtermékek alternatívái is. Így az allergiáktól, preferenciáktól és hozzáféréstől függően ezeknek a tápanyagoknak számos forrását beépítheti gyermeke étrendjébe.

Mennyi kalciumra van szükségük a kisgyermekeknek?

A kalcium RDA (ajánlott napi bevitele) 700 mg 1-3 éves gyermekek számára. Különféle élelmiszerek biztosítják a kalciumot, így minden nap elérheti ezt a célt.

• 1/2 csésze kockára vágott kemény tofu kalciummal, 250 mg
• 4 uncia dúsított mandulatej, 200-225 mg
• 1 uncia sajt, 200 mg
• 4 uncia sima kefir, 200 mg
• 4 uncia natúr joghurt; 200 mg
• 4 uncia teljes tej, 135 mg
• 1/4 csésze főtt szójabab, 65 mg
• 1/4 csésze főtt spenót, 60 mg

Általánosságban elmondható, hogy ha egy kisgyermek napjába 2-3 magasabb kalciumtartalmú ételt (kb. 200 mg/adag) bele tud illeszteni, akkor nagy eséllyel kielégíti kalciumszükségletét az összes többi választása között.

Szüksége van a kisgyermekemnek kalcium-kiegészítőre?

Nehezebb lehet a napi kalciumszükségletének kielégítése pusztán étkezéssel a gyermek számára, ha laktóz intoleranciája, tejallergiája van, vagy ha nem szereti a tejtermékeket.

Ha egy gyermek tejallergiában szenved, akkor a nem tejtermékekből származó kalciumforrásoktól kell függnie, mint például a tejtermékekkel dúsított alternatív tejek és joghurtok, valamint a kalciumból készült kemény tofu, sötét leveles zöldek és bab.

Azoknak a kisgyermekeknek, akik meg tudják emészteni a tejtermékeket, de nem vonzódnak hozzá, a zabpehely tejjel főzése, joghurt felhasználása turmixok alapjául, jégpogácsa ízesített joghurtból, tejből krémes levesek készítéséhez, vagy sajt hozzáadása szendvicsekhez. a tejtermékek beillesztésének módjai a mindennapjaikba oly módon, hogy az elfogadhatóbb legyen számukra.

A fenti helyzetek bármelyikében annak nyomon követése, hogy egy kisgyermek naponta hány adag magasabb kalciumtartalmú élelmiszert fogyaszt, segíthet annak meghatározásában, hogy szüksége van-e kiegészítőre, és ha igen, mennyi további kalciumra van szüksége. P>

Egy gyermekgyógyászatban regisztrált dietetikus segíthet kitalálni, hogy mennyi kalcium-kiegészítésre lehet szükség, ugyanakkor arra is bátorít, hogy a megfelelő kalciumban gazdag élelmiszereket beépítsék kisgyermeke napi étrendjébe.

Ha a kisgyermek multivitamint szed, ellenőrizheti, hogy mennyi kalciumot tartalmaz. A kalcium általában egy nagyon terjedelmes ásványi anyag, így egy multivitaminban nem fér el 100 mg-nál több. Tehát még akkor is, ha gyermeke multivitamint szed, ha étellel nem elégíti ki a kalciumszükségletét, szükség lehet további kalcium-kiegészítésre.

Ezenkívül az AAP szerint azoknak a gyerekeknek, akik nem isznak meg naponta 500 ml (körülbelül 17 uncia) tejet, és akiket nem érnek rendszeresen napfény, 200 NE D-vitamint kell kapniuk minden nap.

Tej alternatívák kisgyermekek számára

Ha gyermeke elviseli a tejtermékeket, de nem törődik a tej ízével vagy állagával, akkor a sajt, a kefir és a joghurt étkezése és nassolnivalója jelentős kalciumlöketet jelent. Ha nem tolerálják a tejtermékeket, vagy nem élvezik, az egyik alternatíva az, hogy tejtermékekkel dúsított alternatív tejeket adnak gyermekének, például szóját, mandulát, zabot vagy kesudiót.

Ne feledje azonban, hogy ezek a lehetőségek nem rendelkeznek azzal a fehérje- vagy zsírtartalommal, mint a tejtermékek (a fehérje szempontjából a szója áll a legközelebb), és nem ajánlott korlátozni a gyermek zsírbevitelét a kisgyermekkorban. Tehát egy tejterméket fogyasztó gyermeknek más élelmiszerekből kell zsírt és fehérjét bevinnie az étrendjébe. Egyéb zsírforrások közé tartozik az avokádó, a dió és a magvak, a főzéshez használt olajok és a vaj. A fehérje megtalálható a babban, lencsében, diófélékben és magvakban, baromfihúsban, halban, vörös húsban, teljes kiőrlésű gabonában és tojásban.

Ami a tehénen kívüli állatoktól származó tejeket (például a kecsketej) illeti, csakúgy, mint a tehéntejet, ez ellenjavallt a 12 hónaposnál fiatalabb gyermekek számára, mivel nem tartalmaz vasat, folátot és B12-vitamint, amelyet az emberi tej vagy tápszer biztosít. De a pasztőrözött és dúsított kecsketej adható nagyobb gyermekeknek. Ha azonban gyermeke allergiás a tehéntejre, vagy nem tolerálja a tehéntejet, akkor valószínűleg hasonló reakciói lesznek a kecsketejhez, mivel sok ugyanazt a fehérjét használja, és mindkettőben van laktóz.