• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Vágja rá válogatós kisgyermekét a kiegyensúlyozott étrendre

Amikor a kisgyermek táplálásán gondolkodik, próbálja meg emlékezni arra, hogy nem szeretné, hogy az étkezés és az étkezés hatalmi harcba kerüljön, függetlenül attól, hogy van-e válogatós vagy sem. Normális, hogy a kisgyermekek csak néhány falatot esznek meg ebédjükből és vacsorájukból, és olyan időszakokon keresztül mennek keresztül, amikor többé-kevésbé érdeklődnek az ételek iránt.

Ezek az időszakok, amikor kevesebbet esznek, vagy nem választják azt, amit a felnőttek „teljes étkezésnek” tartanak, idegessé teheti Önt, hogy a kicsi nem kapja meg az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat.

Valójában sok kisgyermek egyszerűen csak egy jó ételt eszik minden nap, és csak azután választ a többi étkezést. Lehet ez egészséges? Biztos. Amíg híznak és normálisan nőnek és fejlődnek számukra. Van néhány dolog, amit a szülők megtehetnek annak érdekében, hogy a kisgyermekek ráhangolódjanak saját testükre, és bízzanak benne, és segítsenek finoman megalapozni a tápanyagdúsabb ételek kiválasztását.

Mennyi ételre van szüksége egy kisgyermeknek?

Amikor meg kell határozni, hogy mennyi ételre van szüksége a kisgyermeknek, a legjobb, ha tápláló ételeket és harapnivalókat kínál a kisgyermeknek, és lehetővé teszi számukra, hogy meghatározzák, mennyit akarnak enni (ha egyáltalán). Gyermeke magassága, súlya és aktivitási szintje befolyásolhatja, hogy mennyi táplálékot igényel, de általában nem szükséges számolni a kalóriákat.

Mindenki energiaszükséglete napról napra változik, beleértve a kisgyermekek energiaszükségletét is, ezért a kalóriabevitel monitorozása vagy a kalóriák számolása nem javasolt az ilyen korú gyerekek többségének. Ez alól kivételt jelent, ha gyermekorvosa azt tanácsolja Önnek, hogy számolja meg a kalóriákat, mert gyermekének étrend-kiegészítőre, szondaetetésre vagy más orvosi beavatkozásra van szüksége.

Ebben az esetben a kalóriaszámlálást soha nem osztják meg a gyermekkel, hanem a szülő külön végezné el, és közölné az egészségügyi csapattal. Összességében ebben az életkorban az a cél, hogy megtanítsd gyermekednek, hogyan bízzon a testében az éhség és teltség jelzéseivel kapcsolatban.

Kisgyermekek adagméretei

A kisgyermekek számára nincs egységes adagméret, mint ahogy a felnőttekre is igaz. Előfordulhat, hogy egy kisgyermek többet eszik, mint a körülötte lévő felnőttek, ha egyes ételekről van szó, és sokkal kevesebbet, ha másokról van szó.

A kisgyermekek ételeinek és harapnivalóinak felszolgálásának fontos szempontja, hogy ne túlterítsék őket nagy adagokkal, és hagyják megválasztani, mit és mennyit szeretnének enni a tányérjukról. Ha kezdetben kisebb adagokat ajánlunk fel, majd hagyjuk, hogy eldöntsék, szeretnének-e többet a tányérjukra kerülő ételekből, ez nagyszerű módja a test autonómiájának ösztönzésére is.

Példa arra, hogyan kínáljon étkezést egy kisgyermek számára:egy-két evőkanál főtt zöldség, 1 uncia hús és egy evőkanál főtt rizs. Hagyja, hogy kisgyermeke kipróbálja az ételeket, és kérjen többet abból, amit élvez.

Azt is megengedheti, hogy valamivel idősebb gyerkőcök (segítséggel) kiszolgálják magukat azokból az ételekből, amelyekből többet szeretnének. A kisebb mennyiségek felajánlásának az a célja, hogy gyermeke kipróbálhassa az ételeket anélkül, hogy túlterhelné a mennyiséget.

Ismételten, ha a kisgyermek többet szeretne enni valamelyik ételből, biztosítson még egy-két kanállal. Itt nem az élelmiszer korlátozása a cél. Ez az, hogy a kisgyermek irányítsa, mely ételeket választja, és mennyit eszik külső nyomás nélkül.

Míg a kisgyermekeket arra kell ösztönözni, hogy hallgassanak veleszületett éhség- és teltségérzetükre, hasznos lehet, ha naponta legfeljebb 16-24 uncia tejet és 4-6 uncia gyümölcslét kínálnak fel. Ennek az az oka, hogy ha ezeket az italokat nagyobb mennyiségben kínálják, akkor elkezdhetik a szilárd táplálék helyét átvenni a kisgyermek étrendjében, ami a tápanyagbevitel csökkenéséhez, valamint a több állagnak és íznek való kitettség csökkenéséhez vezethet.

Válogatós evők

A szülők gyakran válogatósnak mondják kisgyermekeiket, de gyakran nehéz eldönteni, hogy ez azért van-e így, mert egyszerre kis mennyiséget esznek, vagy azért, mert mindennap ugyanazt szeretik enni.

Szerencsére mindkettő nagyon normális lehet. A különféle ételek finom bátorítása érdekében, amikor csak teheti, étkezzen együtt, így kisgyermeke láthatja, hogy a felnőttek különféle ételeket esznek. Tedd a lehető legnyugodtabbra az étkezéseket, és tartsd pozitívan az asztalnál töltött időt. Legyen realista a kisgyermekek figyelemfelkeltését illetően is – 3-5 perc ülés nagyjából annyi, ami reálisan elvárható.

Ezenkívül még fiatalabb kisgyermekek is eljöhetnek bevásárolni és/vagy segíteni az ételek elkészítésében, például a keverésben vagy az étel elkészítésében. Az étkezés körül eltöltött idő, valamint a megfigyelés vagy a segítségnyújtás arra késztetheti a kisgyermeket, hogy jobban elköteleződjön a különböző ételek iránt, és izgatottabb legyen, hogy kipróbálja azokat.

Amit tudnia kell

Bár előfordulhat, hogy gyermeke nem eszik naponta három kiegyensúlyozott étkezést, ha egy vagy két hét alatt kiegyenlíti az összes élelmiszercsoportból származó ételeket, akkor valószínűleg megkapja, amire szüksége van.

Tálaljon különféle ételeket, beleértve a zöldségeket és a gyümölcsöket, még akkor is, ha csak egy evőkanál van a gyermek tányérján, amihez nem ér hozzá, hogy változatos legyen. És ha gyermekének már van néhány kedvenc étele, próbálja meg felajánlani ezeket az ételeket egy étkezés részeként, amelyben új ételeket kínálnak. Néha egy ismerősnek és biztonságosnak tűnő étel a tányéron vonzóbbá teheti az új ételek kipróbálását.

Mielőtt kipróbálna egy gyermek étrend-kiegészítőt, például a Pediasure-t, fontolja meg, hogy beszéljen egy regisztrált dietetikussal, aki a gyermekgyógyászatra specializálódott. Jóllehet a folyékony étrend-kiegészítők kínálata jó szándékú, rászoktathatja a kisgyermeket arra, hogy folyadék után nyúljon, ahelyett, hogy különféle szilárd anyagokat próbálna ki.

Egy gyermek dietetikus segíthet felmérni, hogy gyermekének szüksége van-e kiegészítő táplálékra, és hogyan iktassa be azt oly módon, hogy hosszú távon növelje a szilárd ételek változatosságát, és erősítse gyermeke kapcsolatát az étellel és a testével.

A legtöbb kisgyermeknek nem kell vitamint szednie. Ismét beszéljen gyermekorvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, ha úgy gondolja, hogy gyermekének táplálék-kiegészítőkre van szüksége. És ne kényszerítse gyermekét a „tányér tisztítására”, és ne használjon ételt jutalomként.

Ezek a cselekvések eltántoríthatják a gyermeket attól, hogy meghallgassa testjelzéseit. Ha úgy tűnik, hogy kisgyermeke nem éhes rendszeresen az étkezésekre, nézze meg, hogy étkezés előtt mennyi az uzsonnája. Legyen reális azzal kapcsolatban is, hogy a kisgyermek mennyi ideig ül az asztalnál, hogy étkezzen.