Ikerterhesség súlygyarapodás és táplálkozási tanácsok
Amikor ikrekkel vagy terhes, annyi minden történik veled. A több terhesgondozási időpont és vizsgálat között kétszer annyi baba miatt kell aggódnia, és annál több oka van annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól étkezik kettőért. Tekintse át ezeket az irányelveket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad az ikerterhesség várható súlygyarapodásával kapcsolatban.
Útmutató az ikerterhesség súlygyarapodásához
A legtöbben hallottak az egyedülálló terhességre vonatkozó súlygyarapodási irányelvekről, de léteznek egynél több babával terhes anyák számára is. Ezek az új iránymutatások valójában a BMI-specifikusak, és az Institute of Medicine (IMO) kutatása és bemutatása történt meg.
- Normál BMI:37-54 font
- Túlsúlyos BMI:31-50 font
- Elhízott BMI:25-42 font
Ezek az ajánlások más ikeranyák egészséges terhességének vizsgálatából származnak, súlygyarapodási rekordjaik és BMI-jük alapján a rendelkezésre álló legbiztonságosabb súlygyarapodási tartományok kiszámításához. Amire feltétlenül emlékezni kell, az az, hogy minden nő egyéniség.
A Body Mass Index (BMI) egy dátumozott, elfogult mérőszám, amely nem vesz figyelembe több tényezőt, például a testösszetételt, az etnikai hovatartozást, a fajt, a nemet és az életkort.
Annak ellenére, hogy hibás mérőszám, a BMI-t manapság széles körben alkalmazzák az orvosi közösségben, mivel ez egy olcsó és gyors módszer a lehetséges egészségi állapot és eredmények elemzésére.
Ha Ön és kezelőorvosa úgy döntenek, hogy a listán szereplőtől eltérő célzott súlygyarapodás van az Ön számára, akkor ez az, amire a terhesség alatt lőni kell.
Dr. Barbara Luke, a többes terhességre szakosodott táplálkozási szakértő tanulmányai alapján régóta azt javasolta, hogy 24 hétre hízzon 24 fontot. Kimutatták, hogy ez nagyobb hatással van a terhességre, mint az alacsonyabb súlygyarapodás. Bár ha sok anyuka ezt nézi, lehet, hogy aggódik.
Sok ikermama csak körülbelül hat kilót hízik az első trimeszterben, ezért ne essen pánikba, és ne gondolja azt, hogy ha az elején nem hízott hetente egy kilót, akkor halálra van ítélve. Valójában a második és a harmadik trimeszterben is körülbelül másfél fontot hízol.
Néhány korai terhességi tünet, mint például az émelygés, hányás, az ételtől való idegenkedés vagy akár a hyperemesis nagyon megnehezítheti a súlygyarapodást. Ha nehézségei vannak a súlygyarapodásban, a legjobb, ha beszél orvosával. Még azt is javasolhatják, hogy beszéljen egy táplálkozási szakértővel, hogy segítsen kitalálni, hogyan adjon több kalóriát az étrendhez.
Diétás tanácsok ikrekkel terhes anyáknak
A legjobb táplálkozási tanácsok egy része más, többszülős anyukáktól származik, akik már ott voltak. A javaslatok közül sok könnyen használható:
Uzsonna
Hasznos lehet, ha mindig magunkkal viszünk egy harapnivalót. Gondolj valamire, amit bepakolhatsz a táskádba vagy a hátizsákodba. Egy zacskó dió képes ellátni fehérjét, és nem romlik meg. Ha rövidebb idő áll rendelkezésére, mielőtt elfogyasztja a nassolnivalót, akkor gondolhat frissen vágott gyümölcsre vagy zöldségre is. Ott van még a banán vagy az alma ötlete is.
Igya meg kalóriáit
Még ha úgy is érzi, hogy nincs étvágya, általában ihat valamit. Bár ihat valamit, például egy turmixot, választhat egy egészségesebb lehetőséget is, például egy gyümölcsturmixot. Dobj bele bébispenótot, vagy akár fehérjeport is, hogy extra kalóriadús legyen.
Kisebb étkezések
A gyomrod végül gyorsan tele lesz. Próbálj meg nem túltömni magad. Egyél kisebb mennyiségben, hogy elkerüld a túlevés egyes mellékhatásait, például a gyomorégést.
Egyél gyakran
A kisebb étkezések mellett gyakran hasznos a gyakoribb étkezés. Mindig tartsa készenlétben az ételeket. Ez azt jelenti, hogy valami készen kell állnia a szekrényben vagy a hűtőszekrényben, hozzon magával valamit, amit el kell rejtenie az íróasztalába, vagy tegyen egy rejtést az autójába.
Étkezések és harapnivalók ütemezése
Ne nevess, de végül annyira teherbe eshetsz, hogy nincs kedve enni. Ilyenkor nagyon hasznosak lehetnek a kisebb, gyakoribb étkezések. Ezenkívül ütemezést is hozzáadhat a keverékhez. Az óra szerinti étkezés a legjobb, ha ritkán észleli az éhségérzetet. Minél nagyobb a méhe, annál valószínűbb, hogy nem érzi magát éhesnek.
Itt van a lényeg, hogy minden falat számítson. Tudja, ha problémái vannak, és kérjen segítséget. Vedd észre, hogy lesznek szebb napjaid és nem is olyan nagyszerű napjaid. Mindig beszélje meg kezelőorvosával a kérdéseit, még akkor is, ha olyan további forrásokat szeretne kapni, mint a táplálkozási szakértő.
-
Szerző:Conz Preti Amikor azt mondom az embereknek, hogy három 4 éven aluli gyerekem van otthon, teljes munkaidőben dolgozom, és több szabadúszó fellépésem is van, mindannyian zihálnak a Wonder Woman szintjén, amelyen mindezekkel a dolgokkal zsonglőr -
A gyerekekről való gondoskodás kifizetődő és szórakoztató munka lehet, és mivel Ön ambiciózus vagyok – természetesen felmerülhet benned a kérdés:hová juthatok ezzel? A jó hír az, hogy gyermekgondozási tapasztalattal több különböző karrierutat is köve -
A nyári COVID-19 világjárvány közepette a szülők, a tanárok és az adminisztrátorok azon küzdöttek, hogy megtalálják a legjobb utat a diákok számára az új tanévhez. Számos tényező, köztük a közösségi elterjedtség alapján, minden iskolakörzetnek a lehe
