Mi segíthet abban, hogy gyorsan elaludjon a gyerekek számára?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a gyerekeknek gyorsan elaludni:
pihentető lefekvés rutin létrehozása:
* Konzisztens lefekvés: Állítsa be a rendszeres lefekvést, és a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodjon hozzá, még hétvégén is. Ez elősegíti az alvás-ébrenléti ciklus szabályozását.
* Táblázási idő: Egy -két órával lefekvés előtt tompítsák a lámpákat, tedd el a képernyőket, és olyan nyugtató tevékenységeket folytatjanak, mint az olvasás, a csendes játék vagy a meleg fürdő.
* lefekvés rituálé: Készítsen egy nyugtató rutinot, például a fogakmosást, a pizsamává vált, és együtt olvashat egy könyvet. Ez azt jelzi az agyuknak, hogy itt az ideje aludni.
A hálószoba alvásbarát készítése:
* hűvös, sötét és csendes: A hálószobának hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Fontolja meg az áramszünetfüggönyöket, a fehér zajgépet vagy a füldugót.
* Kényelmes ágynemű: Győződjön meg arról, hogy kényelmes ágynemű van, beleértve egy támogató matracot, hangulatos takarót és párnákat, amelyek jól illeszkednek rájuk.
* Nincs képernyők: Távolítsa el az összes elektronikus eszközt a hálószobából, különösen a TV -kből, a táblagépekből és az okostelefonokból. Az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja a melatonintermelést.
Az egészséges alvási szokások előmozdítása:
* Kerülje a koffeint és a cukrot: Korlátozza a koffeint és a cukros italokat, különösen délután és este.
* fizikai aktivitás: Ösztönözze a napi fizikai aktivitást, de kerülje az intenzív testmozgást közvetlenül lefekvés előtt.
* Egészséges táplálkozás: Az egészséges táplálkozás szerepet játszik a jó alvásban. Ügyeljen arra, hogy tápláló ételeket fogyasztanak, és kerüljék a lefekvés közelében lévő nagy ételeket.
Egyéb tippek:
* Beszélj az alvásról: Magyarázza el az alvás fontosságát, és foglalkozzon minden aggodalomra vagy félelemre, hogy gyermeke lefekvéssel járhat.
* Pozitív megerősítés: Dicsérje gyermekét a jó alvási szokásokért, és kerülje el a büntetést a lefekvés elleni küzdelmekért.
* Szakmai segítség: Ha gyermekének következetesen nehézségekbe ütközik vagy elaludni kell, forduljon gyermekorvoshoz vagy alvásszakértővel. Kiláthatják a mögöttes egészségügyi állapotokat, és személyre szabott tanácsokat nyújthatnak.
Fontos megjegyzés: Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, ha bármilyen aggodalma van a gyermek alvásával kapcsolatban.
-
A marihuána használata egyidős, mint maga a növény. Most, hogy az államok szerte az országban legalizálják gyógyászati vagy rekreációs (vagy mindkettő) felhasználását, a kutatók új pillantást vetnek arra, hogy a marihuána milyen hatással van az emb -
Ismét hallható a nyaralási utazási szezon! Ne hagyja, hogy a baba lemaradjon az ütemtervről, hogy aggódjon. Íme az 5 legjobb tippünk, amellyel a kicsik boldogok és nyugodtak lehetnek, ha távol vannak otthonról: Ez viccesen hangozhat, de ha utazó kis -
Távoktatás, távoktatás, otthoni oktatás:bárminek is nevezzük, nem könnyű. Amióta a COVID-19 világjárvány eljut az Egyesült Államokba, a szülők mindent megtesznek annak érdekében, hogy rájöjjenek, hogyan kell menet közben tanítani, de nehéz, ha a legt
