• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Az igazság az ergogén segédeszközök mögött

Az igazság az ergogén segédeszközök mögött

Az emberek felháborító állításokat tesznek olyan anyagokkal kapcsolatban, amelyek javíthatják a teljesítményt. Az ergogén szó szó szerint azt jelenti, hogy „munka termelés”, és sajnos mindig vannak olyan cockamamie-reklámok, amelyek táplálkozási pirulákat és bájitalokat árulnak, és azt állítják, hogy javítják a teljesítményt. A mai napig csak néhány tudományosan megalapozott ergogén segédeszköz létezik, köztük a megfelelő étrend, a szén-dioxid-terhelés, a jól edzett test, az elszánt lélek és a megfelelő felszerelés.

Íme, amit tudnod kell néhány ergogén segédeszközről élelmiszerben és étrend-kiegészítő formában, tudományos háttérrel.

Tetszik

A mai napig a következő anyagokról kimutatták, hogy javítják az atlétikai teljesítményt. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy elkezdened szedni a tablettákat. Valójában a tudósok folyamatosan új információkkal állnak elő (jó és rossz), ezért maradjon a jelenlegi kutatási eredmények tetején, ha úgy dönt, hogy választja valamelyik kiegészítőt. Természetesen mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármi új dologba kezdene:

• Antioxidánsok (C, E, béta-karotin és szelén)
  Kiállítás: Védelmet nyújt az edzés által kiváltott szabad gyökképződés okozta szövetkárosodás ellen.
  Tény: Megvédhet a szövetkárosodástól a hosszan tartó állóképességi gyakorlatot követően, de nem javítja a teljesítményt tényleges edzés közben. Bár az élelmiszerekben található antioxidánsok mennyisége kicsi, de hozzájárulnak a káros anyagok képződésének és terjedésének megállításához.
• Koffein
  Követelés: Javítja az állóképességet és az általános atlétikai teljesítményt.
  Tény: Már száz milligramm koffein elfogyasztása egy órával edzés előtt – ez az átlagos koffeinmennyiség egy csésze kávéban – kimutatták, hogy javítja az elhivatott edzők sportteljesítményét (az alkalmi edzőknél előfordulhat, hogy nem tapasztalnak ugyanilyen lendületet). A kutatók nem tudják biztosan, miért, de lehet, hogy azért, mert a koffein jelzi az izmoknak, hogy figyelmen kívül hagyják a fáradtságot, és másképp húzzanak össze.
  
  • A magas koffeinfogyasztás mellékhatásai közé tartozik az émelygés, izomremegés, szívdobogásérzés és fejfájás. Nem jó ötlet, ha érzékeny rendszered van.

• Kreatin
  Követelés: Növeli az izmok kreatin-foszfáttartalmát, javítja a nagy teljesítményű teljesítményt és növeli az izomtömeget.
  Tény: A kutatások azt sugallják, hogy napi 20 gramm kreatin fogyasztása (5 gramm, naponta négyszer) öt napon keresztül javíthatja a teljesítményt rövid, 30 másodpercnél rövidebb maximális gyakorlatok során. E telítő adag után elegendő napi 5 gramm fenntartó adag. Nem minden tanulmány találta azonban azt, hogy a kreatin javítja az erőt, a sprint teljesítményt vagy a sovány izomtömeget – így nem biztos, hogy minden nagy teljesítményű tevékenységet javít.

A nagyobb izmokat és gyorsabb sebességet ígérő varázstabletták vonzereje óriási. Fontos azonban tudni, hogy nagyon kevés étrend-kiegészítő rendelkezik hiteles kutatásokkal, amelyek alátámasztják őket – valójában a legtöbb sportfokozó csak félrevezető címkéket kínál. Kétségtelenül a legjobb befektetés a csúcsteljesítményhez a régimódi keverék – jó étkezés és rengeteg kemény edzés.