• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

23 szórakoztató mindfulness tevékenység és játék gyerekeknek

A mindfulness gyakorlása fontos, hogy tisztában legyünk a jelennel és a környezettel. Ez a gyerekeknek szóló figyelemfelkeltő tevékenységekkel foglalkozó bejegyzés segít megtanítani ezt a fontos készséget a kicsiknek. Az éberség lehetővé teszi, hogy a jelenben élj anélkül, hogy aggódnod a jövő miatt. Ez abban is segít, hogy az Ön által végzett munkára jobban összpontosítson. Számos előnye van a mindfulness gyakorlásának fiatal kortól kezdve. És ez a folyamat a gyerekek számára is érdekessé tehető. Tehát elmélyüljön ebben a bejegyzésben néhány olyan lebilincselő éberségi tevékenységért, amelyet gyermeke élvezni fog.

A Mindfulness előnyei gyerekeknek

A mindfulness egy komplex gyakorlatnak tűnik, amelyet felnőtteknek szántak. A gyerekek túl fiatalok ahhoz, hogy ezt megértsék, vagy hasznot húzzanak belőle? Nem, a mindfulness egy egyszerű gyakorlat mindenki számára, és a gyerekek is gyakorolhatják.

1. Önkontroll: Az éber ember jobban kontrollálja testét és elméjét. Így a mindfulness erősíti az önkontrollt.

2. Csökkenti a szorongást: Ebben a rohanó életben a gyerekek sok stresszt élnek át, legyen szó tanulmányi nyomásról, kortársak nyomásáról vagy a fizikai aktivitás hiányáról. A Mindfulness segít csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét, mivel számos nyugtató gyakorlatot foglal magában a test és az elme számára.

3. Felerősíti a pozitivizmust: Egészséges lélek egészséges testben él. A mindfulness segít pozitívabbá tenni az embert, és bizonyos mértékig kivédi a negatív érzelmeket.

4. Javítja a kritikus gondolkodást: A mindfulness tevékenységek fejlesztik a gondolkodást és az elemző készségeket. Így elősegíti a jobb döntéshozatalt a kritikai gondolkodásban elért előrehaladás révén.

5. Jobb kommunikáció: Az éberség segít a szociális készségek fejlesztésében, és egyértelművé teszi a kommunikációt.

6. Javítja a testképet: Tanulmányok kimutatták, hogy az éberség gyakorlása segíthet az egyén általános jólétének javításában, ha nem ítélkezik a jelen pillanatban, ezáltal elősegíti a pozitív testkép kialakulását.

Pontosan ezeknek az előnyöknek köszönhető, hogy a gyerekeket a tudatosság korai gyakorlására kell ösztönözni.

17 szórakoztató Mindfulness tevékenység gyerekeknek

Íme néhány szórakoztató és lebilincselő mindfulness-tevékenység, amelyet a gyerekek gyakorolhatnak, és hasznot húzhatnak belőle.

1. Légzőgyakorlat

A légzőgyakorlatok segítenek az ellazulásban, és a körülményektől függetlenül edzik az elmét, hogy nyugodt és kiegyensúlyozott legyen.

Hogyan:

• Ülje le a gyermeket nyugodt környezetbe, kényelmes testhelyzetbe.

• Kérje meg a gyermeket, hogy lélegezzen normálisan, és figyelje meg a lélegzetét.

• Pár perc elteltével kérje meg őket, hogy vegyenek egy mély lélegzetet, és ismét figyeljék meg a be- és kilégzési eljárást.

• Ezt a tevékenységet naponta legalább 5-10 alkalommal ismételje meg.

2. Tegyen egy sétát a természetben

Egy természetes környezetben, például erdőben vagy parkban tett séta tudatosabbá és éberbbé teszi a környezetét. A Mindfulness tevékenységek célja, hogy figyelmesebbé tedd magad, és ez a tevékenység segít elérni ezt.

Hogyan:

• Válasszon kertet, túrát vagy bármilyen zöldövezeti szabadtéri területet.

• Gyakoroljon egészséges ételeket és vizet, hogy hidratált maradjon.

• Hagyja, hogy a gyermek nyugodtan sétáljon. Kérd meg őket, hogy figyeljenek meg mindent, amit az ösvényükön találnak, és hallgassák meg a madarak, a szél és a patak hangját, ha van ilyen.

• Ez a figyelmes séta felébreszti minden érzékszervüket, és összekapcsolja őket a természettel.

3. Harangtorna

Ez a szórakoztató gyakorlat arra készteti a gyermeket, hogy kapcsolatba lépjen a jelen pillanattal, és erősíti hallóérzékeit. Ez lehet egyéni vagy csoportos tevékenység. Szüksége lesz egy közepes vagy nagy méretű csengőre és egy zajmentes helyiségre.

Hogyan:

• Ülje le a gyermeket egy csendes helyre. Ha gyerekcsoportról van szó, kérd meg őket, hogy üljenek körbe.

• Most csengessen, és kérje meg a gyerekeket, hogy figyeljenek a csengő hangjára és az általa keltett rezgésekre.

• Kérje meg őket, hogy maradjanak csendben, és amikor már nem hallják a csengő hangját, kérje meg őket, hogy emeljék fel a kezét.

• Hadd maradjanak még egy percig csendben, hogy figyeljenek a körülöttük hallható többi hangra.

• Végül kérje meg a gyerekeket, hogy írják le hallásélményeiket a csengetés előtt és után.

4. Légzőtárs

Ebben a figyelemfelkeltő tevékenységben a gyerekek egy puha játékot használnak légzéstársként, ami leköti őket, és segít megérteni, hogy a légzés hogyan befolyásolhatja testük rezgéseit.

Iratkozz fel

Hogyan:

• Helyezzen egy puha vagy kitömött játékot a gyermek hasára.

• Most kérje meg a gyermeket, hogy lélegezzen normálisan, és figyelje meg légzéstársa mozgását.

• Ezután kérje meg őket, hogy lélegezzenek erősen, és figyeljék meg, hogyan mozog társuk.

• Ismételje meg ugyanezt, miközben lassan lélegzik.

• Észreveszik, hogy lélegző társuk elesik, amikor erősen lélegzik, és sértetlen marad, ha normálisan vagy lassan lélegzik.

• Ez a tevékenység felhasználható arra, hogy megtanítsa a gyerekeknek a kiegyensúlyozott gondolkodásmód megőrzésének fontosságát az élet minden helyzetében.

5. Szaglás

Ez egy egyszerű, de erőteljes tevékenység, amellyel megtaníthatja a gyerekeket a szaglásuk gyakorlására, és arra, hogy ez milyen hatással lehet éberségük fejlesztésére. A nyugtató aromák néha a szorongást és a stresszt is enyhíthetik.

Hogyan:

• Tegyen különböző szagú tárgyakat a gyermek elé.

• Kérje meg őket, hogy válasszanak ki minden elemet, szagolják meg, majd írják le.

• Amikor megszagolják, kérje meg őket, hogy csukják be a szemüket, és kizárólag a szagra összpontosítsák figyelmüket.

• Válasszon vonzó illatú tárgyakat, hogy a tevékenység végén frissességet érezzenek.

6. Olvassa el a szívverését

Ez egy szokásos ugrógyakorlat, de csavarral – ilyenkor le kell olvasnia a szívverését.

Hogyan:

• Kérje meg a gyerekeket, hogy álljanak egy helyben, és figyeljék a szívverésüket.

• Most állítsa őket folyamatosan ugrálni körülbelül egy percig, megszakítás nélkül.

• Kérje meg őket, hogy most figyeljenek a szívverésére.

• A szórakoztató tevékenység végén kérd meg őket, hogy rögzítsék megfigyeléseiket.

7. Pozitív küldetésnyilatkozat

Használja ezt a tevékenységet a pozitív hozzáállás és a motiváció megerősítésére, ami kritikus szerepet játszhat az éberség javításában.

Hogyan:

• Kérje meg a gyerekeket, hogy üljenek nyugodt testhelyzetben, nyugodt lélekkel.

• Kérje meg őket, hogy vegyenek néhány mély lélegzetet, csukják be a szemüket, és gondolkodjanak el az életükről és arról, hogy mi inspirálja őket.

• Ezután adj nekik 15 percet, hogy kitaláljanak egy pozitív szlogent vagy küldetést az életükre.

• Ezt a pozitív küldetésnyilatkozatot rendszeresen gyakorolhatják, hogy megerősítsék mindennapi életük buzgalmát és önbizalmát.

8. Ölelj át minden érzést

Az érzések csak érzések, és átmenetiek. Elengedhetetlen, hogy a gyerekek megtanulják, hogy nincs jó érzés vagy rossz érzés, ebben segít nekik ez a tevékenység.

Hogyan:

• Kérje meg a gyermeket, hogy gondoljon két múltbeli élményre:egy boldog és egy szomorú élményre.

• Most kérje meg őket, hogy írják le részletesen mindkét esetet.

• Amikor végeztek a magyarázattal, kérdezze meg, milyen érzés a jelen pillanatban, és hogy ezek az érzések fontosak-e számukra az aktuális pillanatban.

• Amikor beszélnek róla, rájönnek, milyen felszabadító dolog elengedni a múltban történtekkel kapcsolatos irreleváns gondolatokat.

9. Hozzon létre egy elmekorsót

Bár ritka, a semmittevés és a dolgokon való izgalom néha segíthet a feszült izmok enyhítésében. És ha a dolgok körül igazán szépek és színesek, az annál jobb.

Hogyan:

• Vegyen egy átlátszó edényt szorosan fedővel, hogy megfelelően rögzítse.

• Segítsen gyermekét, hogy forró vizet töltsön az edénybe, amíg megtelik a 3/4-ed jelig.

• Itt az ideje, hogy jól érezze magát a csillámmal. Ragaszkodhatsz egy színhez, vagy megőrülhetsz annyival, amennyit csak akarsz.

• Hagyja állni egy ideig, és rögzítse a fedelet forró ragasztóval, hogy később ne folyjon ki.

• Ez az! Elkészült a saját elméje! Rázza fel az edényt, és nézze meg, hogyan táncol a színes csillogás.

Használhatja ezt az elmeedényt minden alkalommal, amikor úgy érzi, elakad a gondolatai, vagy még akkor is, ha stresszes.

Tipp: A tevékenység során szülőnek vagy gyámnak kell felügyelnie a gyermekeket. Javasoljuk a szülőknek, hogy legyenek nagyon óvatosak, amikor forró vizet vagy forró ragasztót használnak, hogy a gyerekek ne károsítsák magukat.

10. Testvizsgálat

Ez egy egyszerű, de alaposan pihentető tevékenység, amely segít a tudatos és figyelmes személyiség kialakításában. Az ideális idő erre a tevékenységre a gyermek lefekvés előtt van, mivel ez segíthet neki ellazulni és nyugodtan elaludni.

Hogyan:

• Tegye a gyermeket nyugodt testhelyzetbe.

• Kérje meg őket, hogy vegyenek néhány mély lélegzetet.

• Most kérje meg őket, hogy feküdjenek le kényelmesen, és csukják be a szemüket.

• Kérje meg őket, hogy a be- és kilégzés során összpontosítsanak minden kis testrészre, tetőtől talpig. Figyelmüket a lábujjuk hegyéről a lábfejre, majd a lábakra és lassan felfelé a fejre kell irányítaniuk.

• A tevékenység befejezéséhez ismét el kell tölteniük néhány percig figyelmüket az egész testben.

11. Vizualizáció

Az irányított képek vagy vizualizáció gyerekek számára vonzó tevékenység. A választott vizualizáció a rövidtől az egyszerűtől a meglehetősen mélyig változhat.

Hogyan:

• Válasszon egy témát, amely megfelel a gyermeknek vagy gyerekeknek egy csoportban, és olyat, amely az ő problémáikra is választ ad. Például kiválaszthat egy motivációs témát egy teszt vagy verseny előtt.

• Kérje meg a gyerekeket, hogy üljenek nyugodt és kényelmes testtartásban, és csukják be a szemüket.

• Adjon nekik konkrét és egyértelmű utasításokat, a vizualizációs folyamat elejétől a végéig.

• Annak érdekében, hogy a tevékenység nagyon megnyugtató legyen, dönthet úgy is, hogy zenét játszik le, például természeti hangokat vagy nyugtató ritmikus lejátszási listákat.

12. Jóga

A jóga óriási előnyökkel jár, nem csak a test, hanem az elme számára is. Segít a fókusz és a koncentráció javításában is.

Hogyan:

• Kezdje az alapvető jógagyakorlatokkal, miközben elmagyarázza a gyerekeknek mindegyik előnyeit.

• A jóga, amelyet korai életkorban bevezettek, segít a gyermek önbecsülésének, testi és szellemi tudatosságának kialakításában.

13. Gyakorold a hálaat

A hálaadás és a hála kifejezése kulcsszerepet játszik a jobb emberré válásban. Hálásnak kell lennünk minden apró áldásért vagy szívességért, amelyet bárkitől kapunk.

Hogyan:

• A gyerekek úgy gyakorolhatják a hálát, hogy megköszönik szüleiknek, hogy élelmet, menedéket és jó életet biztosítottak nekik.

• Köszönetet fejezhetnek ki tanáraiknak, barátaiknak és véneiknek.

• Ezt hangosan kifejezhetik, vagy leírhatják egy naplóba.

14. Hozz létre egy lefekvés előtti rituálét

Egy lefekvés előtti rituálé egyszerű, mégis teljességgel tölt el.

Hogyan:

• A szülők segíthetnek kialakítani egy lefekvés előtti rituálét a gyermekek számára. Kezdje az estét házi feladattal, majd egy korai vacsora, egy esti mese, végül pedig a lámpák eloltása.

• Lefekvés előtt rendszeresen imádkozhatnak vagy meditálhatnak, hogy megnyugtassák elméjüket.

15. Kézkövetés

Ki tudta, hogy egy olyan egyszerű tevékenység, mint a kéz nyomon követése, szintén hozzájárulhat az éberséghez?

Hogyan:

• Kérje meg a gyermeket, hogy vegyen egy üres papírt, és először tegye rá a nem író kezét.

• Hagyja, hogy a másik kezével egy papírlapra nyomkodjanak. Ez lenne a könnyebb rész.

• Most kérd meg őket, hogy helyezzék az író kezüket a papírra, és a nem író kézzel vezessék be.

• Kérdezd meg őket, milyen érzés? Nem túl könnyű, de ez a trükk, hogy rávegye az elméjét, hogy könnyedén végezzen nem rutinszerű tevékenységeket. Ez hasznosnak bizonyul majd abban, hogy elmét edzeni különféle tevékenységek könnyű elvégzésére.

16. Maradj nyugodt és higgadt

Könnyebb mondani, mint megtenni! Bármennyire is próbálkozik az ember, teljesen természetes, hogy bárki elveszíti az eszét, ha a dolgok nem mennek jól. De egy kis türelemmel lassan megtaníthatja gyermekét, hogy apró lépéseket tegyen annak érdekében, hogy az élet bármely váratlan eseményére vagy helyzetére nyugodt vagy kiegyensúlyozottan reagáljon.

Hogyan:

• Minden alkalommal, amikor valami izgatja őket, kérje meg őket, hogy próbáljanak ki valamit, például igyanak vizet, számoljanak számokat, vegyenek egy mély levegőt vagy menjenek el sétálni, hogy megnyugodjanak vagy eltereljék magukat.

• Ezek a kis lépések jelentős változást hoznak, ha következetesen gyakorolják.

Ha ezek a tevékenységek túl szárazak a gyermek számára, akkor kicsit feldobhatod a móka elemet, és legközelebb kipróbálhatod ezeket az éberségi játékokat.

17. Egyetlen lábon egyensúlyozás

Ez egy kihívásokkal teli tevékenység, ahol a gyermeknek egyetlen lábon vagy lábfejen kell egyensúlyba hoznia a testét.

Hogyan:

• Kérje meg a gyermeket, hogy álljon nyugodtan.

• Most vegyen néhány hosszú és mély lélegzetet.

• Most lassan egyensúlyba kell hozniuk a testüket az egyik lábukon, és fel kell emelniük a másik lábukat.

• Eleinte elég nagy kihívás lehet, de ha elsajátítják, a gyerekek biztosan élvezni fogják ezt a figyelmes játékot.

6 legjobb mindfulness játék gyerekeknek

A fent tárgyalt tevékenységekhez hasonlóan a gyerekeknek szóló éberségi játékok is segítenek abban, hogy a gyermek tudatosabbá váljon, és figyelmesebbé tegye testét és elméjét. Ezek a játékok szórakoztatóak és kihívást is jelentenek, és felkészítik a gyerekeket arra, hogy proaktívabbak és szorgalmasabbak legyenek.

18. Vak ember

Mindannyian szeretünk a bekötött szemű játékkal játszani, de tudod, hogy ez is rengeteg előnnyel jár az éberségre való tekintettel?

Hogyan:

• Válassz egy gyereket, hogy legyen vak, és kösd be a szemét.

• Most a vaknak hallania kell a hangokat, és figyelnie kell a körülötte lévő érzéseket, hogy azonosítsa azokat, akik együtt játszanak.

• A vaknak minél több embert kell elkapnia.

• A kihívás itt az, hogy nyerjünk a játékban, amikor a legfontosabb érzékszerv; az ön elképzelése nem támogatja Önt.

19. Léggömbök a földről

Ez az egyik ilyen játék, amelyet nem csak a gyerekek, hanem az idősebbek, a háziállatok és mindenki más is élvezhet. A játék összpontosításra kényszeríti a résztvevőket, és fejleszti az éberséget is.

Hogyan:

• Vegyél be néhány színes léggömböt.

• Kérje meg a gyerekeket, hogy szülői felügyelet mellett fújják ki a léggömböt, amennyire csak tudják.

• Most a kihívás az, hogy játssz a ballonnal, és tartsd a levegőben.

• Minden alkalommal veszítenek egy pontot, amikor a ballon a földet érinti.

20. Mi van a táskában?

Ami a táskában van, az egy szórakoztató játék kisgyermekek számára; oktatási eszközként is használható.

Hogyan:

• Tegyen egy táskába véletlenszerűen különböző formájú, méretű és textúrájú tárgyakat.

• Kérje meg a gyermeket, hogy egy kézzel nyúljon a táskába, és azonosítsa a tárgyat anélkül, hogy ránézne. Akár be is kötheti a szemüket, hogy nagyobb kihívást jelentsen, és aktiválja a tapintásukat.

• A figyelemfelkeltő játék kihívása abban rejlik, hogy megpróbáljuk helyesen elnevezni a tárgyakat, minél többet, annál jobb. Ha van egy időzítő, az még szórakoztatóbb lenne.

21. Bekötött szemű ízteszt

Az egyes érzékszervek tudatosítása szintén döntő szerepet játszik a gyermekek és felnőttek éberségének fejlesztésében. A bekötött szemű ízteszt egy játék az ízlelőbimbók aktiválására vagy tesztelésére. Így kell csinálni.

Hogyan:

• Baktassa be bármelyik játékos szemét.

• Tegyen egy asztalra tíz véletlenszerű ételt, például szószokat, sütiket, csokoládét, gyümölcsleveket, gyümölcsöket stb..

• Most a többi játékosnak rá kell vennie, hogy a bekötött szemű játékos megkóstoljon minden ételt.

• A bekötött szemű játékosnak ki kell találnia az egyes tárgyak nevét.

• Az a játékos nyeri meg a játékot, aki a legtöbb élelmiszert azonosítja.

Tipp: Ne tartalmazzon allergéneket vagy élelmiszereket, például dióféléket, tejtermékeket, glutént stb., amelyekre a gyermekek allergiásak lehetnek.

22. Jengat játszunk

A Jenga segít fejleszteni a gyermek finommotorikus képességeit, kritikus gondolkodását, figyelmességét. Mindezek mellett ez a játék nagyon szórakoztató.

Hogyan:

• A játékhoz szükséged lesz a Jenga játékblokkra és egy lapos, masszív felületre.

• Most három darabos készletben kezdje el építeni Jenga tornyát. Minden új réteget az előző réteg vékony végei mellett kell elhelyezni.

• Miután mind az 54 blokk egymásra van helyezve, kezdődik a kihívás.

• Válasszon sorrendet a játékosok sorrendjének forgatásához.

• A játékosoknak gondosan és szorgalmasan kell eltávolítaniuk egy blokkot bárhonnan anélkül, hogy a torony ledőlne. Az eltávolított blokkot felül kell cserélni.

• Ezt ismételd addig, amíg a torony le nem dől, vagy amíg egy egész készlet el nem készül. Egyszerűen hangzik, igaz? Várja meg, amíg a gyerekek megpróbálják a Jenga-t játszani.

23. Pennys játék

Ez egy másik izgalmas figyelemfelkeltő játék, amely biztosan izgalomba hozza a gyerekeket. Ehhez a játékhoz kettőnél több játékos szükséges.

Hogyan:

• Adj át minden gyermeknek egy fillért, és kérd meg, hogy elemezzék alaposan.

• Miután befejezték a fillérek tanulmányozását, ideje visszatenni őket egy zacskóba.

• Keverje össze az összes fillért.

• Pár perc elteltével meg kell keresniük a pennyüket.

• Ha helyesen azonosítják a pénzüket, megnyerik a kihívást.

A Mindfulness segíthet gyermekének abban, hogy kapcsolatba kerüljön legbensőbb gondolataival és érzéseivel. És a testünkkel és elménkkel kapcsolatos tudatosság segít a pontos gondolkodásban és kommunikációban. A gyermekek többféleképpen gyakorolhatják az éberséget, de azt, hogy mi működik a legjobban a kicsi számára, megértheti, ha feltárja és testreszabja az igényeiknek megfelelőt.

Kérjük, az alábbi megjegyzés rovatban ossza meg velünk tapasztalatait, ha gyermeke gyakorolja a tudatosságot. Az Ön gyermekének is segítettek ezek a figyelemfelkeltő tevékenységek?