5 načina kako pobijediti živce prije nastupa
Mnogi ljudi naglašavaju da pričaju pred razredom ili se smiju ako pogriješe pred publikom. Osjećaj nervoze prije nastupa prirodan je - i dio je načina na koji vaše tijelo pomaže da date sve od sebe. "Hormoni stresa" (poput adrenalina) koje vaše tijelo proizvodi u ovakvim trenucima mogu vam pomoći u koncentraciji.
No, kada brige i stresa oko nastupa postane previše, ti hormoni daju ljudima osjećaj "crvene uzbune" - onaj zbog kojeg se osjećate hladno ili znojno, dobiti leptiriće u trbuh, ili se osjećate kao da ne možete razmišljati ispravno.
Ovi savjeti mogu vam pomoći u upravljanju tim osjećajem:
- Budi spreman. Manja je vjerojatnost da ćete se smrznuti ako ste dobro pripremljeni. Vježbajte koliko god možete i vježbajte - sami ili pred drugima - u svakoj prilici. Vježbajte dok se ne osjećate opušteno i spremno. Ništa ne smiruje živce poput samopouzdanja koje proizlazi iz spoznaje da ste spremni.
- Psihirajte se. Umjesto da se zadržavamo na tome što bi moglo poći po zlu, obnoviti pozitivnu energiju. Gledajte nogometnu momčad prije nego što istrče na teren. Okupljaju se u grupi i mole ili pjevaju timsku pjesmu kako bi se napunili pozitivnom energijom i timskim duhom. To možete učiniti bez obzira na to nastupate li sami ili kao dio grupe. Zamolite prijatelja da vam priča. Dajte i vi sebi. Reci sebi, "Shvatio sam ovo!" "Spreman sam učiniti ovo - evo!" ili, "Ovo će biti zabavno!"
- Naučite načine opuštanja. Mladi izvođači, poput olimpijskih gimnastičara i glazbenih solista, govoriti o tome koliko je važno pripremiti se za tremu prije nastupa, kao i za sam nastup. Na određenim vrstama natjecanja, čeka se dosta prije nego što dođe vaš red za nastup. Neki ljudi nose inspirativne fotografije, sastaviti popis pjesama koji će im pomoći da se opuste, ili naučiti jogu i tehnike disanja kako bi se osjećali smireno. Neki ljudi moraju biti aktivni da bi se opustili, drugi trebaju biti mirni i mirni. Saznajte koja vam tehnika radi, zatim napravite plan korištenja u vrijeme zastoja prije velike izvedbe.
- Ne bojte se nervoznog osjećaja. Kad osjetite tremu performansi, ne ludi se! Ne dopustite da vas osjećaj zaustavi ili zastraši. Neka samo bude tamo. Podsjetite se da je to prirodno, samo se vaš živčani sustav okreće kako biste se pripremili i krenuli. Znajte da je na vama da upravljate u svoju korist. Iskoristite svoje pozitivne priče i smirujuće strategije da to učinite. Zatim, kreni!
- Pazi na sebe. Prije velikih nastupa lako je dopustiti da briga o sebi promakne jer previše vremena provodite na probama i vježbama. Izgledat ćete i osjećati se najbolje ako se dovoljno naspavate i jedete zdrave obroke prije nastupa. Vježba vam također može pomoći da se osjećate dobro, zajedno sa spavanjem i ishranom, je izvrstan način da spriječite da ti hormoni stresa izmaknu kontroli.
-
Ako ste upravo dobili nedonošče, Dobrodošli. Dobro došli u ekskluzivni klub kojem se nikada niste željeli pridružiti. Pozdravljam vas jer ste mi sada sestra. Inicijacija je kučka, ali obećavam vam da ćete na kraju ovoga pronaći snagu u sebi za koju n -
Ako vam je tek dijagnosticirana postporođajna depresija ili ako sumnjate da je doživljavate, naravno da ćete biti ispunjeni mnogim pitanjima:Zašto mi se to događa? Odakle je ovo došlo? Možda ćete se čak početi kriviti za svoju postporođajnu depresiju -
Vaše će grudi bez sumnje biti nježne i natečene kada prvi put počnete dojiti. Uostalom, pune se mlijekom! Ali ako primijetite da bilo koji od njih postaje dodatno bolan ili vas iznenada zahvati osjećaj sličan gripi, možda imate posla s mastitisom. Ma
