• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Razumijevanje vaših emocija

Kako nam emocije pomažu

Što osjećaš, sada, kad ovo počnete čitati? Jeste li znatiželjni? Nadate se da ćete naučiti nešto o sebi? Dosadno vam je što ovo morate učiniti za školu, a zapravo vam se ne sviđa - ili ste sretni jer je to školski projekt u kojem uživate? Možda vas odvraća nešto drugo, kao da ste uzbuđeni zbog svojih planova za vikend ili tužni jer ste upravo prošli prekid.

Ovakve emocije dio su ljudske prirode. Daju nam informacije o tome što doživljavamo i pomažu nam znati kako reagirati.

Osjećamo svoje emocije od djetinjstva. Dojenčad i mala djeca reagiraju na svoje emocije izrazom lica ili postupcima poput smijeha, maženje, ili plačući. Oni osjećaju i pokazuju emocije, ali još nemaju sposobnost imenovanja emocije niti reći zašto se tako osjećaju.

Kako odrastamo, postajemo vještiji u razumijevanju emocija. Umjesto da samo reagirate kao mala djeca, možemo identificirati ono što osjećamo i izraziti to riječima. S vremenom i vježbom, bolje spoznajemo što osjećamo i zašto. Ta se vještina naziva emocionalna svijest .

Emocionalna svijest pomaže nam znati što trebamo i želimo (ili ne želimo!). Pomaže nam u izgradnji boljih odnosa. To je zato što nam svjesnost naših emocija može pomoći da jasnije govorimo o osjećajima, bolje izbjegavati ili rješavati sukobe, i lakše prelazite kroz teške osjećaje.

Neki ljudi su prirodno više u kontaktu sa svojim emocijama od drugih. Dobra vijest je, svatko može biti svjesniji svojih emocija. Potrebna je samo praksa. Ali vrijedno je truda:emocionalna svijest prvi je korak prema izgradnji emocionalne inteligencije, vještina koja može pomoći ljudima u uspjehu u životu.

Emocije 101

Evo nekoliko osnovnih stvari o emocijama:

• Emocije dolaze i odlaze. Većina nas osjeća mnogo različitih emocija tijekom dana. Neki traju samo nekoliko sekundi. Drugi bi se mogli zadržati da postanu raspoloženi.
• Emocije mogu biti blage, intenzivno, ili bilo gdje između. Intenzitet emocije može ovisiti o situaciji i o osobi.
• Nema dobrih i loših emocija, ali postoje dobri i loši načini izražavanja (ili djelovanja) na emocije. Učenje izražavanja emocija na prihvatljive načine odvojena je vještina - upravljanje emocijama - koja se gradi na temelju sposobnosti razumijevanja emocija.

str

Sve je dobro

Neke emocije su pozitivne - poput osjećaja sreće, voljen, uvjeren, nadahnut, veselo, zainteresiran, zahvalan, ili uključeni. Druge emocije mogu izgledati negativnije - poput osjećaja ljutnje, uvrijeđen, bojati se, sram, kriv, tužno, ili zabrinuti. I pozitivne i negativne emocije su normalne.

Sve emocije govore nam nešto o nama samima i našoj situaciji. No ponekad nam je teško prihvatiti ono što osjećamo. Mogli bismo sami sebe osuđivati ​​jer se osjećamo na određeni način, kao da osjećamo ljubomoru, na primjer. Ali umjesto razmišljanja ne bismo se trebali tako osjećati, bolje je primijetiti kako se zapravo osjećamo.

Izbjegavanje negativnih osjećaja ili pretvaranje da se ne osjećamo na način na koji se osjećamo može imati negativan učinak. Teže je preći teške osjećaje i dopustiti im da nestanu ako se s njima ne suočimo i pokušamo shvatiti zašto se tako osjećamo. Ne morate se zadržavati na svojim emocijama ili stalno govoriti o tome kako se osjećate. Emocionalna svijest jednostavno znači prepoznati, poštujući, i prihvatiti svoje osjećaje onako kako se oni događaju.

Izgradnja emocionalne svijesti

Emocionalna svijest pomaže nam da spoznamo i prihvatimo sebe. Pa kako možete postati svjesniji svojih emocija? Počnite s ova tri jednostavna koraka:

1. Steknite naviku prilagođavati se osjećaju u različitim situacijama tijekom dana. Možda ćete primijetiti da se osjećate uzbuđeno nakon što ste planirali otići negdje s prijateljem. Ili da se osjećate nervozno prije ispita. Možda ćete biti opušteni dok slušate glazbu, inspiriran umjetničkom izložbom, ili zadovoljan kad vam prijatelj da kompliment. Jednostavno primijetite kakve osjećaje osjećate, onda imenuj tu emociju u svom umu. Za to je potrebna samo sekunda, ali to je sjajna praksa. Uočite da svaka emocija prolazi i ostavlja mjesta za sljedeće iskustvo.
2. Ocijenite koliko je snažan osjećaj. Nakon što primijetite i imenujete emociju, učinite korak dalje:Ocijenite koliko snažno osjećate emocije na ljestvici 1-10, pri čemu je 1 najblaži osjećaj, a 10 najintenzivniji.
3. Podijelite svoje osjećaje s ljudima koji su vam najbliži. Ovo je najbolji način da vježbate izražavanje emocija riječima, vještina koja nam pomaže da se osjećamo bliže prijateljima, dečki ili djevojke, roditelji, treneri - bilo tko. Neka vam svakodnevna praksa bude dijeljenje osjećaja s prijateljem ili članom obitelji. Mogli biste podijeliti nešto sasvim osobno ili nešto što je jednostavno svakodnevna emocija.

Kao i sve ostalo u životu, kad su emocije u pitanju, vježbom do savršenstva! Podsjetite se da nema dobrih ili loših emocija. Ne osuđujte svoje osjećaje - samo ih nastavite primjećivati ​​i davati im imena.