Dobre rutine vježbanja za Postporođajna Moms
Ako ste u bolovima od poroda i iscrpljena od round - the-clock hranjenja , što bi moglo biti zadovoljan neka vaše tenisice skupljaju prašinu na nekoliko mjeseci . Međutim , vježbe u razdoblju nakon poroda ima mnoge prednosti , uključujući i mršavljenja , bolovi mišićnog tonusa , povećane mišićne snage i poboljšane kardiovaskularnog zdravlja . Osim toga , redovita tjelovježba će potaknuti vaše raspoloženje i razinu energije i može pomoći da se spriječi ili ublaži postporođajne depresije . Ako ste imali jednostavnu vaginalni porod , možete početi rutinu nekoliko dana nakon isporuke prema MayoClinic.com . Bilo da je imao lak porod ili više uključeni carskim rezom , posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete vježbanje .
Početak pregled
Po prvi tjedan nakon poroda ,California Pacific Medical Center preporučuje niz jednostavnih vježbe namijenjene jačanju mišića protezao od trudnoće i porođaja i poboljšati cirkulaciju . Počnite s Kegels , prsni kat vježbe možda sjećate iz trudnoće . Zategnite svoje prsni kat mišiće kao da ste bili zaustavljanju mokrenje usred potoka i držite kontrakcije 3 sekunde . Opustite se za 3 sekunde , a zatim ponovite . Rad svoj put do 50 do 100 Kegels svaki dan . Ostale vježbe za uključivanje u ranoj postpartum rutinu uključuju prsni platna , duboko disanje trbuhu , gležanj krugovima i ruku i leđa proteže
Napredovanje
Nakon prvog tjedna - . Ili kad god osjećam spremna - postupno povećavati intenzitet i trajanje treninga . Učinite toje cilj uključiti 150 minuta umjerenog intenziteta aerobna tjelovježba u vašem tjedan , po Odjela za zdravstvo i smjernica ljudska Services ' . Nježni aerobne vježbe osobito prikladan za postpartum ozdravljenje su plivanje i hodanje . Break svoj rutinu u intervalima - početakzagrijavanje , a onda polako početi hodati ili plivati . Postupno podići tempo , ali ponovno usporiti , ako se osjećate bez daha . Završite sohladiti i rastezanje .
Raspored pregled
To može biti izazov zazauzeti nova mama izboriti vremena za vježbanje između pelena i hranjenja . Ako je moguće , zamolite partnera ili člana obitelji gledati dijete na pola sata svaki dan , tako da možete stisnuti u vježbanje . Ako brigu o djeci nijeopcija , uključivati vaše dijete u rutinu . Stavite svoje dijete u nosaču kad idete u šetnju ili su ga napraviti trbuščić vrijeme dok ne završite trbušne vježbe .
Razmatranja
Više napornih aktivnosti kao što su trčanje i biciklizam trebali čekati dok ste imali svoje postporođajne check-up i nekoliko tjedana nakon poroda . Također je bitno da provjerite za trbušne odvajanja mišića prije nego što pokušate snaga - trening vježbe poput situps i drobiti . Za provjeru razdvajanja , legnite na leđa s koljena savijena . Podignite glavu i ramena od poda . Stavite desnu ruku ravno ispred vas , a sa lijeve strane osjećaju za jaz ili ispupčenje u sredini trbuha . Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim vježbama za diastis recti .
-
Ako se osjećate kao da su jedini odgovori koje možete dobiti od svoje djece ne znam, odgovori od jedne riječi ili gunđanje, niste sami:i roditelji i djeca prijavljuju probleme u međusobnoj komunikaciji, posebno kada riječ je o teškim temama poput nov -
Za dijete, noćenje je vrhunska zabavna noć s prijateljima. Za roditelje, s druge strane, prespavanje je test izdržljivosti. Uključuje tonu buke, neurednih grickalica i vikanja iznova i iznova da horda djece s visokim sadržajem šećera ode na spavanje. -
Je li vaše dijete zadivljeno i inspirirano pričama? Jesu li izrazili interes za stvaranje njegovih ili njezinih vlastitih priča ili pisanje o svom životu? Pitajte svog tinejdžera žele li pokrenuti blog. Objasnite što je to i oni mogu podijeliti ideje
