Istina o tome kako zaspati kao mama
Ovdje u mbg-u znamo da odgajati zdravu djecu i biti pažljiv roditelj ne izgleda uvijek savršeno. A iznad svega, cijenimo radikalno iskren i praktičan pristup rješavanju svakodnevnih roditeljskih borbi, poput nedovoljno spavanja. Zato volimo Mama Hacks, napisao Darria Long Gillespie, doktorica medicine ., liječnica hitne pomoći školovana na Harvardu i Yaleu i majka dvoje djece. Sadrži više od 100 znanstveno potkrijepljenih savjeta za očuvanje zdravlja, odgajanje sjajne djece i uživanje u majčinstvu – nedostatak sna i sve ostalo.Prije nego što smo dobili djecu, dobili smo štene za koje smo brzo shvatili da ima "probavne probleme". Noću sam radio u hitnoj; danju sam čistio za njim. Nije bilo spavanja.
Četiri dana kasnije, veterinar je ponudio da ukrca štene dok on dovrši lijekove, a ja sam rekao:"Da!" prije nego što je uopće završila. Nazvala sam mamu kad sam krenula kući da se malo odmorim.
Mama:Ostavio si svoje štene kod veterinara?
Ja:Da. Možeš to napraviti. Nije li briljantno?
Mama:Znaš da kad imaš pravu djecu, to ne možeš, zar ne?
(Stvarno? Kao, je li to pravilo? )
Voljela bih vam reći da "biti mama ne otežava san sam po sebi", ali imam iskreno lice i mogli biste reći da lažem. Zapravo, daleko nakon faze novorođenčeta, san mame pogađa. U studiji na ženama mlađim od 45 godina, biti majka je jedini odlučujući čimbenik koji je utjecao na to da li je žena neispavana. Dodajte činjenicu da su žene inherentno sklonije nesanici od muškaraca, i čitavo sestrinstvo se budi u 2 sata ujutro.
Jer, da su djeca zlikovci, sabotaža sna bila bi njihova supermoć. Vidite, uskraćivanje sna se dugo koristilo kao oblik "pojačanog ispitivanja" (aka mučenje), i prilično sam uvjeren da djeca to znaju. Također sam pročitao da je Europski sud za ljudska prava ovu praksu nazvao "neljudskom i ponižavajućom", što me natjeralo da preispitam etiku i osjećaj suosjećanja svog novorođenčeta kad je ustajalo u 2 sata ujutro
Dakle, sada barem znate zašto počneš poludjeti kad si iscrpljen — to je taktika špijunskog mučenja. U rezidenciji smo redovito morali ostati budni po 30 sati (to je bio trening, ne mučenje, Rečeno mi je) i shvatio sam da nikad neću uspjeti kao špijun. Prosuo bih nuklearne tajne samo da odspam [CIA-in agent koji čita ovu knjigu precrtava moje ime s popisa špijuna ]. Jer nedostatak sna ne igra se samo s našim emocijama i izvršnom funkcijom; narušava naš imunološki sustav i povećava rizik od nesreća, neslaganja u odnosima i debljanja. Djeca koja nemaju dovoljno sna izložena su većem riziku od pretilosti, kašnjenja u učenju i razvoju, ispada u ponašanju, pa čak i ponašanja nalik ADHD-u.
S druge strane, kako nam Amy Poehler govori u svojim memoarima Da, molim, "Jedan dobar san može vam pomoći da shvatite da ne biste trebali prekinuti s nekim, ili ste previše strogi prema svom prijatelju, ili ćete zapravo pobijediti u utrci ili igri ili dobiti posao. Spavanje vam pomaže da pobijedite u životu ."
Dvodijelna mama spava u dva koraka.
Moja mama je bila u pravu:ljudi s visoka gledaju na traženje da ukrcaju svoje dijete kod veterinara; spavati kao mama jednostavno nije tako jednostavno. Ne mogu vam samo reći da "date prednost spavanju" i odjednom ćete dobiti svoje ZZZ, što može potvrditi svatko tko je zurio u strop u 1 ujutro. To je osobito istinito ako je ravnoteža vašeg tijela ili cirkadijalni ritam isključen.
Kako je Poehler nastavio, "Spavaj i ja nemamo dobar odnos... ja stalno jurim za snom, a zatim ga odgurujem. Dobar san... pun je straha i razočaranja. Kad sam samo ja sam sa svojim nemirno tijelo i um, osjećam da je cijeli svijet zaspao i otišao."
Dakle, da biste dobili svoje ZZZ, morate se pozabaviti spavanjem iz dva kuta:
1. Vanjski saboteri spavanja, kao što su vaša djeca i njihove navike spavanja, vaš popis obaveza, kasnonoćni projekti i TV.
2. Interni čimbenici, kao što su nesinkronizirani cirkadijalni ritam, stres i utrkujuće misli.
Unutarnji čimbenici spavanja.
Istina je, bez obzira koliko ste umorni, ne možete natjerati sebe da zaspiš. Harvardski profesor dr. Daniel Wegner demonstrirao je sličan fenomen u svojim poznatim eksperimentima s "bijelim medvjedom". Sudionicima je posebno rekao da ne razmišljaju o bijelom medvjedu. Ispostavilo se da su teži sudionici pokušali ne misliti na medvjeda, to više nisu mogli izbaciti iz glave. Spavanje je na isti način - što ga više pokušavate forsirati, to je teže.
Zvuči nemoguće? Nije — s pravim promjenama. Zamislite spavanje kao kolibrije koje moja kćer voli vidjeti na našoj terasi. Ne mogu natjerati kolibri će doći, ali, uz pravo okruženje, možemo biti prilično sigurni da "ako ga izgradite, oni će doći". Dakle, stvaram okruženje koje je prijateljsko za kolibrije: sigurno, puno vode i hrane, i vole biti tamo. Ne možemo natjerati na spavanje ništa lakše nego što možemo prisiliti kolibriće, ali ako je okruženje prijateljsko za spavanje, tada ćete konačno dobiti svoje Polje snova—i ostalo što vam treba.
Izvadak iz knjige Mom Hacks dr. Darria Long Gillespie, koji će biti objavljen 19. veljače 2019. u izdanju Hachette Booksa, odjela Hachette Book Group. Autorska prava © 2019.
-
Ne postoji jedinstvena formula za dobar odgoj djece. Uostalom, roditeljstvo nije egzaktna znanost. U dobrom roditeljstvu definitivno postoji malo umjetnosti. No istraživači koji istražuju roditeljske stilove dosljedno su otkrili da autoritativni rodi -
Sezona darivanja je u punom jeku. Ali ako otkrijete da niste napravili popis, a još manje da ga dvaput provjerili, ne brinite – niste sami i mi smo tu da vam pomognemo! Od savjeta o tome što je prikladno potrošiti do najboljih darova za malu djecu, t -
“Kunem se, oni inače nisu ovakvi. Tako su laki sami! Bili su potpuno dobro prije pet minuta kada smo bili samo nas dvoje!” Jeste li ikada izgovorili – ili pomislili – ove riječi kada se vaše dijete iznenada počne ponašati pred drugima? Nisi sam. „B
