Zašto tinejdžerima treba više sna nego odrasli?
Tinejdžerima treba više sna od odraslih, jer njihova tijela prolaze značajne promjene i rast, fizički i mentalno. Evo razgradnje razloga:
Fizički razvoj:
* hormonalne promjene: Tinejdžeri doživljavaju nalete u hormonima, posebno melatoninu, koji regulira cikluse spavanja. Ovaj pomak može dovesti do kasnijeg oslobađanja melatonina, što im je teže rano zaspati.
* Rast i popravak: Tinejdžersko tijelo je u razdoblju intenzivnog rasta, što zahtijeva više vremena za popravak i razvoj stanica. Spavanje igra ključnu ulogu u tim procesima.
* Razvoj mozga: Tinejdžerski mozak se još uvijek razvija, posebno prefrontalni korteks odgovoran za donošenje odluka, planiranje i kontrolu impulsa. Adekvatni san je presudan da se te funkcije pravilno sazrijevaju.
Mentalne i emocionalne potrebe:
* Konsolidacija učenja i memorije: Spavanje je od vitalnog značaja za učenje i konsolidaciju memorije. Tinejdžeri neprestano apsorbiraju nove informacije i vještine, a spavanje omogućuje njihovim mozgovima da učinkovito obrađuju i pohranjuju ta sjećanja.
* Emocionalna regulacija: Usvjetljenje sna može dovesti do emocionalne nestabilnosti, promjene raspoloženja i povećanog stresa i tjeskobe kod tinejdžera. Adekvatni san pomaže im da bolje upravljaju svojim emocijama.
* Društveni razvoj: Tinejdžeri provode značajnu količinu vremena u druženju i navigaciji na složene društvene interakcije. Dovoljno spavanja ključno je za održavanje fokusa, koncentracije i socijalnih vještina.
Ostali čimbenici:
* Školski rasporedi: Školski raspored može biti zahtjevan, zahtijevajući da se tinejdžeri rano probude i kasno budu u studiranju. To može poremetiti njihove prirodne obrasce spavanja.
* Upotreba tehnologije: Plava svjetlost emitirana iz elektroničkih uređaja može ometati proizvodnju melatonina, što tinejdžerima otežava zaspavanje.
Preporučene potrebe za spavanjem:
Američka akademija za pedijatriju preporučuje sljedeće trajanje spavanja za tinejdžere:
* tinejdžeri (star 14-17 godina): 8-10 sati
* mladi odrasli (stari 18-25 godina): 7-9 sati
Posljedice nedostatka sna:
* Akademski problemi: Smanjena koncentracija, pitanja pamćenja i niže ocjene.
* Pitanja mentalnog zdravlja: Povećani rizik od depresije, anksioznosti i samoubilačkih misli.
* Pitanja fizičkog zdravlja: Oslabljeni imunološki sustav, povećani rizik od pretilosti i kardiovaskularni problemi.
* Pitanja ponašanja: Povećana impulsivnost, agresija i rizična ponašanja.
Ključno je da roditelji, nastavnici i zdravstveni radnici daju prioritet odgovarajućem sna za tinejdžere i stvaraju podržavajuće okruženje koje promiče zdrave navike spavanja.
-
Kada počnete raditi kao dadilja za obitelj, ima puno toga za razgovarajte unaprijed:sve od plaćanja preko kućnog reda do hitnih postupaka. Iako pisani sporazum nije uvijek neophodan, ako redovito sjedite za obitelj, sastavljanje ugovora može pomoći v -
Olimpijske igre su uzbudljivo vrijeme za cijelu obitelj. Možete navijati za svoju zemlju i gledati kako najbolji svjetski sportaši pokazuju svoje nevjerojatne vještine. Učinite igrice još zabavnijim za djecu tako što ćete raditi ove 22 zabavne ideje -
Ovaj post sadrži partnerske veze. Postoji toliko sjajnih knjiga za djecu koje pokazuju dodatnu ljubav prema našim očevima, bonus tate, očeve figure, djedovi, ujaci, mentori, i bilo koga drugog koga smatramo tatom. Pripremili smo naše omiljene priče
