Održavanje kondicije za zaposlene mame

Bilo da ste novi roditelj ili roditelj malog djeteta, roditelj jednog djeteta, ili roditelj više djece, važno je pronaći vrijeme za sebe u ovim zauzetim i iscrpljujućim danima.

Roditeljstvo prema malom djetetu može izazvati razne emocije i izazove, neke dobre, a neke teške, a mogućnost pogoršanja zdravlja roditelja zbog ovih stresora velika je. Tjelesna aktivnost odlično oslobađa od stresa i pomaže našim tijelima da budu u toku s užurbanim životom.

Tako, bitno je da roditelji uključe aktivnosti u svoj dan!

Evo nekoliko sjajnih ideja:

Kolica za hodanje/trčanje

U prvim mjesecima koristite kolica za poticanje mirnog vremena (ponekad će čak i najuzbuđenije dijete biti uljuljano svježim zrakom i kretanjem), a kad su mali, natjerajte ih da pješače dio puta, dobit ćete svjež zrak i izvrsnu kardiovaskularnu vježbu.

Pokušajte većinu dana hodati 30-60 minuta ili trčati. Važno je pronaći kolica koja vam dobro pristaju, je čvrst i pruža glatku vožnju vašem djetetu. Neka su istraživanja pokazala da više od 60 minuta guranja kolica stavlja stres na ramena, pa imajte ovo na umu.

Vježbe 5-10 minuta

Iskoristite nekoliko minuta dok vaša beba ili malo dijete spava (kada se sami ne pokušavate odmoriti, baciti tovar rublja, pripremna večera, itd.). Još bolje, uključite ih u svoj trening! Vježbe ne moraju biti složene ili zahtijevati nikakvu opremu kako bi donijele velike prednosti. Evo primjera:

  • Zagrijavanje-pet minuta aerobika umjerenog intenziteta (npr. Hodanje/trčanje na licu mjesta, uže za preskakanje, ples)
  • 30-60 neprekidnih sekundi svake od sljedećih vježbi vlastitim tempom (po potrebi napravite pauze!):
  • Ne zaboravite se nakon toga ohladiti i rastegnuti!
    • Sklekovi (da biste to olakšali, učinite to uz zid ili na pult)
    • Čučnjevi
    • Džakovi za skakanje
    • Plank (da biste to olakšali s koljena)
    • Napadi

Još nekoliko savjeta:

Odaberite dijete u fitnes centrima. To vam omogućuje vježbanje bez stresa znajući da je vaše dijete u dobrim rukama

Uključite tjelesnu aktivnost u mladosti i igrajte se s djecom. Ovo potiče aktivnost vaše djece i dobar trening za vas!

Iskoristite svoje vrijeme u parku na najbolji način. Teretane u džungli, penjalica, igre ravnoteže, hvatanje zastave odlični su načini za povećanje snage, izdržljivost i ZABAVA! Odvezite svoju djecu u školu ili vrtić ako je moguće.

Molimo nazovite Usluge tjelesne aktivnosti u HealthLinku BC ( 8-1-1 ) za sve dodatne savjete, objašnjenja ili alternative.

Tema:Trudnoća i roditeljstvoBebe (0-12 mjeseci) Novi roditeljiNovi očevi i partneri
  • Slavljanje njegovatelja na Međunarodni dan žena
    Početkom 1900-ih, Međunarodna konferencija žena proglasila je 8. ožujka Međunarodnim danom žena kako bi se proslavio pokret za prava žena. Posljednjih desetljeća ovaj je dan postao vrijeme za slavljenje postignuća žena diljem svijeta i pokretanje poz
  • 13 najboljih aplikacija osobnog asistenta
    Osobni asistenti mogu promijeniti vaš život, ali mogu biti skupi. Ako radite za sebe ili za malu tvrtku, ili ako se jednostavno osjećate preopterećeno u svom svakodnevnom životu, unajmljivanje osobnog asistenta moglo bi zvučati kao pravi san. Ali za
  • Kako lopta za porod može pomoći tijekom trudnoće, poroda i dalje
    Možda ste na desetke puta prošli pored njih u teretani bez toliko kao drugi pogled, ali sada kada ste trudni, porođajne lopte (koje su, da, isto su kao loptice za vježbanje ili joga) izazvale su vaše zanimanje. Što je s njima? I kako ga možete korist