Ostanite fit za zauzete mame

Bilo da ste novi roditelj ili roditelj malog djeteta, roditelj jednog ili više djece, važno je pronaći vrijeme za sebe u ovim ZAUZETIM i ISKRPLJUJUĆIM danima.

Roditeljstvo malog djeteta donosi raznolike emocije i izazove, neke dobre, neke teške, a potencijal za pogoršanje zdravlja roditelja zbog tih stresora je visok. Fizička aktivnost je odličan uklonitelj stresa i pomaže našim tijelima da koračaju s našim zauzetim životima.

Zato je bitno da roditelji ugrade aktivnost u svoj dan!

Evo nekoliko odličnih ideja:

Kolačice za šetnju/trčanje

U ranim mjesecima koristite kolica za tiše vrijeme (ponekad čak i najrazdraženija beba će biti utišana svježim zrakom i kretanjem), a kad postanu malena djeca, nek ih šetaju dio puta, vi ćete dobiti svježi zrak i odličan kardio trening.

Ciljajte na 30-60 minuta šetnje ili trčanja većine dana. Važno je pronaći kolica koje vam dobro sjedne, koje su čvrsta i osiguravaju glatko vožnju za vaše dijete. Neka istraživanja pokazuju da više od 60 minuta guranja kolica stavlja napor na rame, imajte to na umu.

5-10 minutni treningi

Iskoristite par minuta kad vaša beba ili malo dijete spava (kad ne pokušavate sami ući u par minuta odmora, bacite pranje, pripremite večeru itd.). Bolje još, uključite ih u svoj trening! Treninzi ne moraju biti složeni niti zahtijevati opremu da bi dali odlične beneficije. Evo primjera:

  • Zagrijavanje – pet minuta lagano-umjereno intenzivne aerobike (npr. hodanje/trčanje na mjestu, skakanje uz žicu, ples)
  • 30-60 neprekidnih sekundi svake od sljedećih vježbi vlastitim tempom (uzmite pauze ako je potrebno!):
  • Ne zaboravite rashladiti se i razgutati nakon!
    • Sklekovi (da biste to olakšali, uradite to zidom ili na kuhinjskom elementu)
    • Čučnjevi
    • Skakavci
    • Plank (da biste olakšali, uradite to s koljena)
    • Izmak

Još nekoliko savjeta:

Odaberite fitness centre prilagođene djeci. To vam omogućuje trening bez stresa znajući da je vaše dijete u dobrim rukama.

Uključite fizičku aktivnost u mladoj dobi i igrajte s svojom djecom. To potiče aktivnost za vašu djecu i dobar trening za vas!

Najbolje iskoristite vrijeme u parku. Žungle, ljestve, igre ravnoteže, zajimanje zastave su odlični načini za povećanje snage, izdržljivosti i ZABAVE! Vodite djecu u školu ili vrtić ako je to moguće.

Molimo nazovite Usluge fizičke aktivnosti HealthLink BC (8-1-1) za bilo kakve daljnje savjete, objašnjenja ili alternative.

Topic: Trudnoća i roditeljstvoBebe (0-12 mjeseci)Novi roditeljiNovi tate i partneri

Previous:

Next:

  • 5 aktivnosti za vježbanje prepoznatljivih riječi
    5 aktivnosti za vježbanje prepoznatljivih riječi
    Učenje prepoznatljivih riječi jedan je od prvih koraka u učenju čitanja! Radeći na njima kako počinjete razumjeti zvukove slova, djeca će moći brzo prepoznati često korištene riječi bez da ih moraju izgovarati. Evo nekoliko zabavnih načina za vježban
  • Vištine inteligencije – Lingvistička
    Vištine inteligencije – Lingvistička
    Vištine inteligencije Učni stil: Lingvistički Lingvistički darovi su sve o riječima i kako komuniciramo. Stavljamo ih u rad kad god govorimo, čitamo, pišemo, ili slušamo. U učionici, djeca moraju povući svoje lingvističke talente sve vrijeme. Onima
  • Ronjenje za djecu – Što biste trebali znati
    Ronjenje za djecu – Što biste trebali znati
    Iako se ne piše obično tako, scuba zapravo je akronim. Ovo znači Self Contained Underwater Breathing Apparatus (Samostoan podvodni disajni aparat), što ga odražava od snorkelinga. Snorkeling također uključuje specijalnu opremu, ali svodi se na uporab