Održavanje kondicije za zaposlene mame
Bilo da ste novi roditelj ili roditelj malog djeteta, roditelj jednog djeteta, ili roditelj više djece, važno je pronaći vrijeme za sebe u ovim zauzetim i iscrpljujućim danima.
Roditeljstvo prema malom djetetu može izazvati razne emocije i izazove, neke dobre, a neke teške, a mogućnost pogoršanja zdravlja roditelja zbog ovih stresora velika je. Tjelesna aktivnost odlično oslobađa od stresa i pomaže našim tijelima da budu u toku s užurbanim životom.
Tako, bitno je da roditelji uključe aktivnosti u svoj dan!
Evo nekoliko sjajnih ideja:
Kolica za hodanje/trčanje
U prvim mjesecima koristite kolica za poticanje mirnog vremena (ponekad će čak i najuzbuđenije dijete biti uljuljano svježim zrakom i kretanjem), a kad su mali, natjerajte ih da pješače dio puta, dobit ćete svjež zrak i izvrsnu kardiovaskularnu vježbu.
Pokušajte većinu dana hodati 30-60 minuta ili trčati. Važno je pronaći kolica koja vam dobro pristaju, je čvrst i pruža glatku vožnju vašem djetetu. Neka su istraživanja pokazala da više od 60 minuta guranja kolica stavlja stres na ramena, pa imajte ovo na umu.
Vježbe 5-10 minuta
Iskoristite nekoliko minuta dok vaša beba ili malo dijete spava (kada se sami ne pokušavate odmoriti, baciti tovar rublja, pripremna večera, itd.). Još bolje, uključite ih u svoj trening! Vježbe ne moraju biti složene ili zahtijevati nikakvu opremu kako bi donijele velike prednosti. Evo primjera:
- Zagrijavanje-pet minuta aerobika umjerenog intenziteta (npr. Hodanje/trčanje na licu mjesta, uže za preskakanje, ples)
- 30-60 neprekidnih sekundi svake od sljedećih vježbi vlastitim tempom (po potrebi napravite pauze!):
- Ne zaboravite se nakon toga ohladiti i rastegnuti!
- Sklekovi (da biste to olakšali, učinite to uz zid ili na pult)
- Čučnjevi
- Džakovi za skakanje
- Plank (da biste to olakšali s koljena)
- Napadi
Još nekoliko savjeta:
Odaberite dijete u fitnes centrima. To vam omogućuje vježbanje bez stresa znajući da je vaše dijete u dobrim rukama
Uključite tjelesnu aktivnost u mladosti i igrajte se s djecom. Ovo potiče aktivnost vaše djece i dobar trening za vas!
Iskoristite svoje vrijeme u parku na najbolji način. Teretane u džungli, penjalica, igre ravnoteže, hvatanje zastave odlični su načini za povećanje snage, izdržljivost i ZABAVA! Odvezite svoju djecu u školu ili vrtić ako je moguće.
Molimo nazovite Usluge tjelesne aktivnosti u HealthLinku BC ( 8-1-1 ) za sve dodatne savjete, objašnjenja ili alternative.