Ostanite fit za zauzete mame
Bilo da ste novi roditelj ili roditelj malog djeteta, roditelj jednog ili više djece, važno je pronaći vrijeme za sebe u ovim ZAUZETIM i ISKRPLJUJUĆIM danima.
Roditeljstvo malog djeteta donosi raznolike emocije i izazove, neke dobre, neke teške, a potencijal za pogoršanje zdravlja roditelja zbog tih stresora je visok. Fizička aktivnost je odličan uklonitelj stresa i pomaže našim tijelima da koračaju s našim zauzetim životima.
Zato je bitno da roditelji ugrade aktivnost u svoj dan!
Evo nekoliko odličnih ideja:
Kolačice za šetnju/trčanje
U ranim mjesecima koristite kolica za tiše vrijeme (ponekad čak i najrazdraženija beba će biti utišana svježim zrakom i kretanjem), a kad postanu malena djeca, nek ih šetaju dio puta, vi ćete dobiti svježi zrak i odličan kardio trening.
Ciljajte na 30-60 minuta šetnje ili trčanja većine dana. Važno je pronaći kolica koje vam dobro sjedne, koje su čvrsta i osiguravaju glatko vožnju za vaše dijete. Neka istraživanja pokazuju da više od 60 minuta guranja kolica stavlja napor na rame, imajte to na umu.
5-10 minutni treningi
Iskoristite par minuta kad vaša beba ili malo dijete spava (kad ne pokušavate sami ući u par minuta odmora, bacite pranje, pripremite večeru itd.). Bolje još, uključite ih u svoj trening! Treninzi ne moraju biti složeni niti zahtijevati opremu da bi dali odlične beneficije. Evo primjera:
- Zagrijavanje – pet minuta lagano-umjereno intenzivne aerobike (npr. hodanje/trčanje na mjestu, skakanje uz žicu, ples)
- 30-60 neprekidnih sekundi svake od sljedećih vježbi vlastitim tempom (uzmite pauze ako je potrebno!):
- Ne zaboravite rashladiti se i razgutati nakon!
- Sklekovi (da biste to olakšali, uradite to zidom ili na kuhinjskom elementu)
- Čučnjevi
- Skakavci
- Plank (da biste olakšali, uradite to s koljena)
- Izmak
Još nekoliko savjeta:
Odaberite fitness centre prilagođene djeci. To vam omogućuje trening bez stresa znajući da je vaše dijete u dobrim rukama.
Uključite fizičku aktivnost u mladoj dobi i igrajte s svojom djecom. To potiče aktivnost za vašu djecu i dobar trening za vas!
Najbolje iskoristite vrijeme u parku. Žungle, ljestve, igre ravnoteže, zajimanje zastave su odlični načini za povećanje snage, izdržljivosti i ZABAVE! Vodite djecu u školu ili vrtić ako je to moguće.
Molimo nazovite Usluge fizičke aktivnosti HealthLink BC (8-1-1) za bilo kakve daljnje savjete, objašnjenja ili alternative.
Topic: Trudnoća i roditeljstvoBebe (0-12 mjeseci)Novi roditeljiNovi tate i partneri-
Zamislite tri djeteta dođu za stol da ručaju. Jedno dijete je sjelo i spremno da jede. Drugo dijete također sjedi, ali im je stolica nestabilna, i brinu da se može slomiti. Treće dijete nema sjedalo uopće. Sada zamislite da stol predstavlja učionicu -
Gender reveal partyji postoje samo desetljeće, ali sada postaju jedan od kontroverznijih aspekta scene stvaranja beba. Neki roditelji idu do kraja s rožičastim kolačima, plavim balonima ili čak vatrometom u boji spola, dok drugi mrzite koncept stereo -
Vaša beba je uspješno prošla kroz kasicu od žitarica, supaste mrkve i nježno teksturiranu piletinu s tikvicama. Sada je vrijeme za pravu kulinarsku zabavu – dobrodošli u 3. stadiju hrane za bebu! „Kad beba uspješno jede hranu 2. stadije, koja ima ne
