• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Tabela rutine prije spavanja za malu djecu:Kako postaviti i savjete koje treba slijediti

Pripremanje rutinske tablice odlaska na spavanje za malu djecu pomaže im osigurati adekvatan san budući da uglavnom spavaju tijekom noćnih sati. Preporuča se minimalno 11 do 14 sati sna za malu djecu između jedne do tri godine () ().

Mnogi mališani odbijaju ići u krevet i radije bi se igrali ili gledali televiziju; stoga često izazivaju bijes kada ih inzistirate da spavaju. Redovite rutine prije spavanja pomažu pozitivno učvrstiti da moraju ići u krevet na vrijeme. Također može promicati pozitivan stav prema snu od ranog djetinjstva ().

Čitajte dalje da biste saznali više o rutinskim tablicama malog djeteta prije spavanja, pravom vremenu za spavanje djeteta i uobičajenim pogreškama koje treba izbjegavati.

Kada je dobro vrijeme za spavanje za malu djecu?

Prema riječima stručnjaka za spavanje, mališani su spremni za noćni san između 18.30 i 19.30 sati. Obično se smatra prikladnim razdobljem jer mala djeca imaju tendenciju dubokog sna između 20:00 i ponoći. Bitno je održavati rutinu dosljednom tijekom vikenda i radnih dana.

Kako postaviti rutinu i raspored malog prije spavanja?

Rutina prije spavanja sastoji se od obavljanja sličnih i umirujućih aktivnosti 15-30 minuta prije spavanja svake večeri. Te aktivnosti mogu uključivati ​​davanje tople kupke, pranje zubi i čitanje priče. Cilj je opustiti dijete kako bi bolje spavalo.

Mnoga djeca obično spavaju kasnije od 19:30. Možete slijediti sljedeće korake kako biste uveli i postavili djetetovu rutinu prije spavanja.

• Počnite s trenutnim vremenom spavanja :Počnite s vremenom u kojem vaše dijete trenutno spava. Drastična promjena u rutini odlaska na spavanje može poremetiti ciklus spavanja djeteta, pa čak i učiniti ga nervoznim.
• Uvedite promjenu: Započnite pomicanjem vremena spavanja na 15 minuta prije djetetova trenutnog vremena za spavanje. Na primjer, ako vaše dijete spava do 21:00, pomaknite vrijeme na 20:45. Započnite rutinu prije spavanja 15-30 minuta do novog ciljanog vremena spavanja. U ovom slučaju, to bi bilo između 20:15 i 20:30.
• Postupno pomičite vrijeme za spavanje: Nastavite pomicati vrijeme spavanja ranije za 15 minuta dok ne dođete do odgovarajućeg vremena za spavanje između 18:30 i 19:30. Postupno pomicanje olakšat će mališanu prijelaz i učiniti ga manje uočljivim.

Tabela vremena za laku djecu

Rutina prije spavanja može započeti nakon večere i kupanja. Vaše dijete može slušati priču ili se tiho igrati 15-30 minuta prije spavanja. Možete ih maziti ili poljubiti i na kraju ih staviti u krevet.

Slijedi primjer rutine prije spavanja za malo dijete.

• 18.30 :Operite zube svom djetetu i promijenite mu pelenu.
• 18.45 :Provedite mirno vrijeme i pročitajte knjigu ili ispričajte priču. Izbjegavajte bilo kakvu tjelesnu aktivnost tijekom tog vremena jer će ih to učiniti željnim sudjelovanja.
• 19 sati :Ugurajte svoje dijete u krevet i poželite laku noć.

Rutinu možete prilagoditi na temelju ciljanog vremena spavanja za malo dijete i na temelju vremena potrebnog za aktivnost prije spavanja.

Kako svom djetetu možete olakšati spavanje?

Možete isprobati sljedeće savjete kako biste svom djetetu olakšali rutinu prije spavanja.

• Slijedite dosljednu rutinu: Svaku večer stavljajte dijete u krevet u isto vrijeme. Također, započnite rutinu prije spavanja u isto vrijeme i istim aktivnostima. Pridržavajte se dosljedne dnevne rutine drijemanja kako dijete ne bi bilo pretjerano pospano ili pretjerano budno noću.
• Rano hranite :Nahranite dijete najmanje 30 minuta prije spavanja i pobrinite se da pere zube kako bi izbjegli karijes. Hranjenje uključuje hranjenje majčinim mlijekom i adaptiranim mlijekom.
• Održavajte ugodno okruženje za spavanje :Prije isključivanja svjetla, provjerite je li okruženje ugodno, sigurno i bez buke. Također se preporučuje da isključite TV, tablet i mobitel sat vremena prije spavanja.
• Uspostavite vezu: Trebate pokušati uspostaviti zdrav odnos s djetetom tijekom dana, kako bi dijete surađivalo s vama tijekom noći.

Bitno je održavati dosljednost tijekom vikenda. Također, nastojte zadržati istu rutinu čak i kada putujete.

Uobičajene pogreške pri započinjanju rutine prije spavanja djeteta

Sljedeće su neke od uobičajenih pogrešaka koje roditelji obično počine dok određuju rutinu prije spavanja za malo dijete.

Greška 1:Promjena rutina

Rutina odlaska na spavanje treba biti dosljedna i treba izbjegavati česte promjene. Rutina je uspostavljena da unese stabilnost u život vaših mališana. Slijede načini na koje roditelji nesvjesno mijenjaju rutinu.  

• Nagla promjena vremena noćnog sna
• Promjena mirne zabavne aktivnosti u uzbudljivu igru ​​prije spavanja
• Omogućavanje dodatnog vremena ispred ekrana za malu djecu
• Mijenjanje djetetova mjesta za spavanje ili kreveta navečer umjesto da to radiš za dnevne drijemanje

Ako predvidite promjenu u djetetovoj rutini zbog nekog događaja, kao što je obiteljsko okupljanje, planirajte u skladu s tim da ne ometate djetetovu rutinu prije spavanja.

2. greška:ignoriranje znakova vašeg djeteta

Roditelji moraju prepoznati znakove da je mališan spreman za spavanje. Na primjer, malo dijete spremno za spavanje navečer će vjerojatno pokazivati ​​znakove kao što su zijevanje, zaspati na sofi ili pospanost. Provjerite ima li znakova i odmah započnite rutinu prije spavanja. Prilagodite rutinu odlaska na spavanje tako da je počnete do trenutka kada dijete postane pospano. Pretjerano pospana i preumorna mala djeca mogu spavati u neuobičajena vremena i teško će zaspati kasnije navečer.

Pogreška 3:preduga rutina spavanja

Ograničite rutinu odlaska na spavanje na 30 minuta. Predugo produženje može prestimulirati dijete i otežati mu spavanje. Neka mala djeca mogu inzistirati na produljenju rutine, kao što je zamoliti vas da dulje čitate zanimljivu knjigu. Međutim, držite se vremenskog ograničenja da rutina ostane dosljedna.

Rutinski trikovi prije spavanja za malu djecu

Možete isprobati ove praktične trikove za usavršavanje rutine vašeg djeteta prije spavanja  .

1. Planirajte svoju dnevnu rutinu :Za uspješnu noćnu rutinu potrebno je imati dosljednu dnevnu rutinu. Dijete mora provesti neko vrijeme vani i dobiti svjež zrak i sunčevu svjetlost. Također bi se trebali baviti tjelesnim aktivnostima kako bi bili umorni dok su u krevetu. Dnevna rutina također treba uključivati ​​drijemanje koje je pravovremeno, a ne prekratko ili prekasno. Po mogućnosti, zakažite ovo razdoblje odmora za rano poslijepodne, oko 13:30 ili 14:00. Trebalo bi trajati nešto manje od dva sata. Prekasno drijemanje može ometati djetetovu sposobnost da spava noću.

2. Definirajte granice :Prije pokretanja bilo koje aktivnosti važno je definirati granice. Postavite vremensko ograničenje za svaku aktivnost prije spavanja, kao što je koliko ćete priča pročitati ili uspavanki koje ćete im pjevati.

3. Pročitajte relevantne priče za laku noć :Pročitajte priču za laku noć koja je prikladna za rutinu prije spavanja. Postoji mnogo priča i knjiga za malu djecu prije spavanja koje biste mogli razmotriti. Ove priče su jednostavne, ne zastrašujuće i ne stimuliraju mališana kako bi bolje spavalo. Također, izbjegavajte upuštanje u bilo kakav razgovor nakon rutine prije spavanja.

4. Imajte rutinsku pjesmu prije spavanja :Možda imate rutinsku pjesmicu prije spavanja koju vi i dijete možete pjevati neposredno prije spavanja. Može označiti kraj rutine odlaska na spavanje i pokazati da je vrijeme da dijete odspava.

5. Difuzna eterična ulja :Umirite dijete raspršivanjem eteričnih ulja, poput ulja kamilice ili ulja lavande, tijekom kupanja vašeg djeteta ili u spavaćoj sobi. Ne vole sva mala djeca miris eteričnih ulja. Možete isprobati više ulja i provjeriti koje je najbolje za vaše dijete. Međutim, ako se vašem djetetu ne sviđa ili ako mu miris otežava spavanje, prestanite koristiti eterična ulja.

6. Opustite ih u kupki :Mnoga mala djeca vole se kupati u vodi s pjenušavim sapunom. To ih opušta, čini da se osjećaju svježije i da se osjećaju psihički spremni za opuštanje i spavanje.

7.  Masirajte ih uljem :Roditelji bi također mogli smatrati da će noćna masaža uljem biti od pomoći u uspavljivanju svoje djece. Potiče cirkulaciju krvi i djeluje umirujuće te im pomaže da bolje spavaju.

8.  Izbjegavajte korištenje uređaja dva sata prije spavanja: Vrijeme koje se nalazi ispred ekrana prije spavanja moglo bi prestimulirati dijete i otežati mu spavanje. Američka akademija za pedijatriju ne preporuča maloj djeci više od jednog sata vremena ispred ekrana dnevno.

9. Odjenite ih prikladno :Malo dijete treba nositi laganu i prozračnu odjeću tijekom noći. Ako je vrijeme hladno, obucite ih u topliju odjeću. Odgovarajuća odjeća može ih olakšati zaspati i bolje spavati tijekom noći.

10. Držite se :Učinkovita, pozitivna rutina prije spavanja zahtijeva predanost roditelja. Mogu postojati slučajevi u kojima se roditelji ne pridržavaju rutine odlaska na spavanje tijekom vikenda. Zapamtite, mala djeca mogu brzo odučiti stvari. Stoga uspjeh rutine vašeg djeteta prije spavanja ovisi i o vašoj predanosti, bez obzira na dan i situaciju.

Upotrijebite naš plan rutine spavanja za mališane kako biste planirali raspored spavanja za svoje dijete. Tabela je pojednostavljena kako bi vaše dijete moglo sudjelovati u svojim kućnim poslovima bez velike zabune. Poučavanje malog djeteta da slijedi rutinu prije spavanja osigurava da se dobro odmara tijekom noći i bude spremno za aktivnosti nadolazećeg dana. Izbjegavajte poslove koji mogu poremetiti rutinu prije spavanja. Pokušajte stvoriti ugodno okruženje za spavanje koje će ih privući u san. U konačnici, budite dosljedni rutini za promicanje zdravih navika spavanja od malih nogu.

Ključne upute

• Mala djeca duboko spavaju oko 20 sati navečer i ponoći, a možete im izraditi raspored rutine prije spavanja kako biste osigurali san tijekom tih razdoblja.
• Rutine prije spavanja uključuju određene aktivnosti kao što su pranje lica, pričanje priče ili pripremanje kreveta, što pomaže u smanjenju nedostatka sna i regresije.
• Dosljedno praćenje rutine prije spavanja i održavanje mirnog i ugodnog okruženja za spavanje moglo bi osigurati bolji san za malu djecu.