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Votre tout-petit est-il trop fatigué ?

Les tout-petits occupés s'effondrent généralement dans leur lit après une longue journée de course, d'escalade et d'exploration. Pourtant, parfois, les enfants de cet âge semblent repousser le sommeil, surtout lorsqu'ils en ont le plus besoin - et le résultat est un tout-petit trop fatigué. Ne pas obtenir les Zzz dont un enfant a besoin chaque nuit peut faire des ravages pendant la journée, affectant son comportement et son humeur.

Pour vous aider, c'est une bonne idée d'apprendre à quoi ressemble la privation de sommeil chez les tout-petits afin que vous puissiez reconnaître les signes et l'étouffer dans l'œuf. Et voici ce que vous devez savoir pour installer plus facilement votre tout-petit fatigué au lit, ainsi que des conseils pour prévenir la privation de sommeil en premier lieu.

Qu'est-ce que la privation de sommeil chez les tout-petits ?

La privation de sommeil, également connue sous le nom de sommeil insuffisant, signifie que votre tout-petit ne reçoit pas la bonne quantité de sommeil dont il a besoin sur une période de 24 heures.

À titre indicatif, les pédiatres et les experts du sommeil recommandent aux tout-petits âgés de 1 à 3 ans de dormir entre 11 et 14 heures (y compris les siestes pendant la journée). Les enfants âgés de 3 à 5 ans devraient viser 10 à 13 heures de sommeil en tout.

Un tout-petit privé de sommeil est celui qui manque le repos critique qui est atteint pendant ces plages de sommeil suggérées, et sans cela, la capacité de votre tout-petit à naviguer dans la journée peut dérailler. Gardez à l'esprit qu'il est tout à fait normal que les tout-petits aient du mal à dormir la nuit et à l'heure de la sieste, en partie parce qu'ils ne veulent pas manquer tout le plaisir qui se produit lorsqu'ils sont envoyés au lit.

Signes d'un tout-petit fatigué

Un tout-petit fatigué peut se présenter sous plusieurs formes, et certains des signes que vous remarquez peuvent ne pas avoir de sens au début. Voici les symptômes les plus courants du manque de sommeil chez les enfants de cet âge :

• Colères et larmes. Pleurer, serrer les poings, taper du pied ou fondre complètement à l'épicerie sont des signes infaillibles que votre tout-petit court à la vapeur.
• Faible consommation d'énergie. La fatigue générale ou la difficulté à se lever le matin en sont deux autres.
• Impulsivité. Vous pensez que votre tot blessé a de l'énergie à brûler ? En fait, un comportement hyperactif et des explosions ou des batailles impulsives (comme se disputer un jouet avec un ami ou un frère ou une sœur) pourraient signifier qu'il ne dort pas suffisamment la nuit.
• Collage. Les sautes d'humeur et le fait de s'accrocher à vous plus que d'habitude sont des indicateurs courants.
• Déclenchement. Un tout-petit trop fatigué peut se sentir étourdi et être sujet aux chutes et aux chutes.
• Dormir sur de courts trajets. Faire la sieste à l'école ou s'endormir dès qu'il est dans le siège auto peut également signifier que son sommeil nocturne et sa sieste sont compromis.
• Difficulté à s'endormir ou à rester endormi. La difficulté à s'endormir ou à rester endormi, que ce soit parce qu'il est nerveux ou parce qu'il fait des cauchemars, des peurs nocturnes ou de l'anxiété, sont également des signes de privation de sommeil.

Conseils pour aider votre tout-petit fatigué à mieux dormir et à s'installer à l'heure du coucher

Vous pouvez vous attendre à quelques essais et erreurs pour déterminer les meilleurs moyens d'aider votre tout-petit fatigué à mieux dormir la nuit. Pour commencer, suivez ces conseils :

• Établissez son horaire de sommeil. La première étape consiste à déterminer quel est l’horaire de sommeil idéal de votre enfant. Vous pouvez noter l'heure à laquelle il se réveille, faire la sieste et se coucher chaque jour pendant une semaine, puis la comparer à son humeur pour trouver le nombre d'heures dont il a besoin.
• Examinez ses siestes. Les jeunes tout-petits font encore la sieste deux fois par jour, mais les plus âgés font souvent une sieste plus longue, alors optez pour ce qui fonctionne pour votre tout-petit. L'objectif est de s'assurer que votre tout-petit obtient le repos dont il a besoin, ce qui pourrait signifier de garder cette sieste plus longue si cela le rend joyeux jusqu'à l'heure du coucher. Et consultez les exemples d'horaires ci-dessous pour vous guider.
• Rendez l'heure du coucher sacrée. Vous devez adorer à l'autel de 19h30 ou 20h. rentrer. Cela peut sembler draconien au début, mais une approche structurée de l'heure du coucher, de la sieste et même de l'heure du réveil est cruciale pour une fermeture optimale des yeux des tout-petits et aide à éviter la privation de sommeil. Assurez-vous également de suivre la même routine du coucher à la même heure chaque nuit.
• Ajustez si nécessaire . Surveillez le comportement de votre tout-petit pour savoir si son horaire de sommeil doit être modifié. Et lorsqu'il montre des signes de somnolence à l'heure de la sieste ou du coucher (irritabilité, succion du pouce, yeux tombants), essayez de l'endormir avant qu'un véritable épuisement ne s'installe.
• Rétablissez l'entraînement au sommeil. Vous avez peut-être formé votre bébé au sommeil dès le début, mais parfois un tout-petit peut également en bénéficier, comme la méthode de la chaise ou la décoloration à l'heure du coucher.
• Soyez patient. Cela peut prendre quelques semaines de modération de votre emploi du temps pour arriver à ce qui fonctionne, puis cela peut prendre du temps pour que votre tout-petit s'adapte à la nouvelle routine. Mais n'abandonnez pas. Une fois que vous aurez maîtrisé le sommeil des tout-petits (et vous le ferez !), vous serez récompensé par un enfant beaucoup plus heureux et en meilleure santé.

Exemples d'horaires de sommeil à essayer

Si votre tout-petit fait deux siestes par jour :

7 h :Réveil

9h30 à 11h — Sieste matinale

14h à 15h30 — Sieste de l'après-midi

19h30/20h — Heure du coucher

Si votre tout-petit fait une sieste par jour :

7 h :Réveil

12h30 à 14h30/15h — Sieste

19h30/20h — Heure du coucher

Les moyens de prévenir la privation de sommeil chez votre tout-petit

Même si vous essayez, votre enfant peut toujours se sentir trop fatigué s'il manque quelques siestes d'affilée ou s'il se lève aux petites heures du matin à cause d'un cauchemar ou d'une autre peur. Néanmoins, tenez-vous-en à vos idées et essayez ces moyens de prévenir la privation de sommeil chez votre enfant :

• Détendez-vous. Ralentissez l'activité à l'approche de l'heure du coucher, puis reprenez votre routine habituelle d'un bain chaud, de quelques histoires, d'une chanson spéciale, puis éteignez la lumière.
• Nix TV proche de l'heure du coucher . Installer des écrans dans les chambres des enfants et les regarder avant d'aller au lit peut interférer avec la quantité et la qualité du sommeil de votre enfant. Gardez les écrans hors de la chambre et éteignez-les deux heures avant le coucher.
• Offrez une lumière et un lovey. Les peurs nocturnes sont réelles à cet âge, car la compréhension de votre tout-petit des images télévisées et des contes est devenue plus sophistiquée. Pour aider à calmer son anxiété dans le noir, allumez une veilleuse ou une lumière de couloir et offrez un animal en peluche à tenir.
• Traiter les week-ends comme des jours de semaine. Il est tentant de laisser votre tout-petit rester éveillé plus tard pour regarder un film ou dormir le dimanche, mais ce schéma ne fera que dérégler son horaire de sommeil pratiqué. Votre meilleur pari :suivez la même routine tous les jours sans faute.
• Sautez la caféine. Une petite collation avant de se coucher est bien, mais n'offrez pas de soda, de chocolat ou quoi que ce soit avec de la caféine. Et faites attention aux liquides clairs en bouteille (vérifiez les étiquettes si vous n'êtes pas sûr).

Quand appeler le médecin au sujet de la privation de sommeil chez votre enfant Si vous repérez certains des signes de privation de sommeil chez votre enfant ou si vous avez du mal à gérer le refus général de votre tout-petit de rentrer, appelez votre pédiatre. Le médecin de votre enfant peut suggérer des stratégies de sommeil à essayer et peut l'examiner pour éliminer les peurs sous-jacentes, l'anxiété ou les causes physiques telles que l'apnée du sommeil, un rhume ou une grippe, une dentition ou une otite.