Transformez le « temps de cri » en « temps pour moi » :les mamans partagent leurs conseils pour sauver la santé mentale

Personne ne sait avec certitude quand le maternage est devenu synonyme d'abnégation ou souvent d'effacement de soi, mais il semble que plus les mères abandonnent au nom du maternage, plus nous nous sentons comme de «bonnes mères». En même temps, alors que nous sommes en quête du titre de "bonne maman", nous oublions souvent de prendre le temps d'être bien avec nous-mêmes, ce qui peut finalement conduire à l'épuisement professionnel, à la dépression, à l'anxiété et à d'autres problèmes de santé mentale. Les mères qui travaillent et qui sont également les principales dispensatrices de soins de leurs enfants subissent un stress supplémentaire, et la pandémie a rendu les choses encore plus difficiles pour nous tous, contribuant à un déclin de la santé mentale des parents, et des mères en particulier.

La responsabilité, le travail émotionnel et le stress subséquent de la maternité sont réels, ce qui peut parfois rendre difficile la reconnaissance de notre rôle. Parfois, il peut être difficile de faire face. Cependant, la plupart des mères conviennent qu'être en communauté les unes avec les autres peut aider à soulager le stress, et avoir accès à diverses perspectives peut faire une différence lors de la recherche de stratégies et de soutien. Un groupe de mamans stressées s'est même réuni pour crier ensemble, donc les mamans qui aident les mamans peuvent sembler différentes pour tout le monde.

Pour cette raison, j'ai demandé à 14 mères de partager leurs plus grands facteurs de stress dignes d'un cri dans la maternité, ainsi que leurs meilleurs hacks "temps pour moi" pour faire face. Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils et un soutien pour les mamans de la part des mamans.

Maman 'scream time' contre 'me time' :qu'est-ce qui est le plus difficile et qu'est-ce qui aide ?

Conseil n°1 :Bloquez une heure régulière de soins personnels

— Karina Vazquez, maman d'un enfant de 7 ans, El Portal, Floride

Heure du cri : « ... de retour à la maison après une longue journée de travail, fatiguée et obligée de faire preuve d'amour et d'attention, de faire ses devoirs, de cuisiner et de passer du bon temps en famille. Cela peut être difficile et épuisant. »

Temps pour moi : "Je me consacre une heure par jour, une journée à m'entraîner et la suivante à dessiner. Même si ça doit être après que tout le monde soit allé se coucher, je le fais."

Astuce n° 2 :créez votre propre calme et partagez la charge

— Jessica Munar, maman d'un enfant de 8 et 11 ans, Miami

Heure du cri : "Ne jamais s'arrêter pour faire une pause est un facteur de stress et implique trop de corvées."

Temps pour moi : "Thé chaud, diffuseur d'huiles essentielles et demande à mon mari de faire certaines tâches."

Astuce n° 3 :Lisez un bon livre

— Gaby Atienza, maman d'un enfant de 12 et 15 ans, Miami

Heure du cri : "... Planification excessive des activités (essayer de tout faire)."

Temps pour moi : « La lecture est ma façon de m'évader, et c'est aussi une façon pour moi de continuer à apprendre. Cela simule cette partie de moi-même qui aime être étudiante.

Astuce n°4 :évadez-vous avec l'aide d'un service de streaming

— Mayra Anguiano, maman d'un enfant de 6 et 8 ans, Banning, Californie

Heure du cri : « … avoir une carrière et être une « bonne » maman. L'équilibre et le sacrifice qui va avec les deux. Mon mari me soutient et fait ce qu'il peut, même si c'est difficile en raison de son horaire de travail. J'ai l'impression d'être une mère célibataire qui travaille.

Temps pour moi : "Une fois que les enfants sont couchés pour la nuit, je regarde des émissions sur Netflix ou HBO Max seule en silence jusqu'à ce que je m'endorme ou que mon mari soit à la maison."

Conseil n° 5 :déconnectez-vous davantage et trouvez le temps de bouger

— Blislainey Pascual, maman d'un enfant de 1, 2 et 13 ans, Miami

Heure du cri : «Il y a des jours où je me connecte en ligne pour faire défiler sans réfléchir, et je me sens mal à l'aise à cause d'une photo que je vois d'une autre mère au parc avec ses enfants ou d'une photo d'une mère au foyer s'épanouissant dans ses activités quotidiennes avec son petit tandis que les miens sont coincés à la maison parce que j'ai besoin de rattraper les corvées. Parfois, les réseaux sociaux m'ont amené à croire que ce que je fais n'est pas assez bien, ou que je fais quelque chose de mal parce que ma vie ne ressemble pas à celles que je vois en ligne."

Temps pour moi : "La chose n ° 1 que j'ai trouvée utile pour diminuer mon stress est de trouver le temps de bouger. Même s'il s'agit de sortir avec mes enfants l'après-midi et de les poursuivre dans la cour ou de mettre les deux bébés dans la poussette et de faire une promenade de 30 minutes. Cela me vide l'esprit et me libère du stress et de l'anxiété refoulés."

Conseil n° 6 :Écoutez de la musique

— Ingrid Cleveland, mère scolarisée à la maison d'un enfant de 6 mois et d'un enfant de 3 et 6 ans et fondatrice de École à la maison Honeybrown , Owings Mills, Maryland

Heure du cri : "Ma plus grande source de stress est de ne pas toujours pouvoir vérifier les choses sur les listes de tâches quotidiennes. Essayer de rester au courant de tout en tant que mère scolarisée à la maison (avec un bébé) n'est pas facile. »

Temps pour moi : "Je gère le stress en jouant de la musique, parfois pour mes enfants (pendant que j'ai un moment de maman) et parfois pour moi-même, car cela m'aide à traverser certaines des périodes les plus difficiles ou difficiles de la maternité."

Conseil n° 7 :méditez et émerveillez-vous devant la nature

— Krista Miller, maman d'un garçon de 15 ans, Miami

Heure du cri : «Être tout le temps sur un horaire (débarquement scolaire, ramassage, ne peut pas être en retard). La culpabilité de maman (équilibrer votre vie et un temps égal pour la leur).”

Temps pour moi : "J'essaie de regarder le lever du soleil ou de m'asseoir au bord de l'eau. Cela me reconnecte à la terre et à la beauté de la nature et me donne un moment pour moi avec la prière et la journalisation. Ça me rafraîchit. Je fais aussi des exercices de respiration et du yoga."

Conseil n° 8 : Trouvez un groupe d'assistance

— Nia Norris, maman d'un enfant de 3, 4 et 5 ans, Dekalb, Illinois

Heure du cri : "Je redoute l'heure du coucher tous les soirs. En général, je finis par laisser le dernier enfant debout dormir avec moi. Avant notre divorce, mon mari s'occupait de l'heure du coucher, et ils se comportent différemment pour moi. J'ai mis mes deux aînés sur une routine décente au coucher en promettant des poupées si elles remplissent un tableau des étoiles. Mais mon enfant de 3 ans est immunisé contre cela.

Temps pour moi : "J'essaie de me rappeler sur le moment que les moments difficiles ne sont pas permanents. Cela aide réellement. Je vais aussi à un groupe de soutien hebdomadaire et je maintiens mes amitiés.

Conseil n° 9 :Définissez des limites

— Brandi Riley, maman d'un enfant de 4 et 12 ans, Oakland, Californie

Heure du cri : "Ma plus grande source de stress est d'essayer d'être pleinement engagé dans toutes les différentes parties de la parentalité (émotionnelle et physique) ET d'entretenir des relations avec des personnes en dehors de ma maison, de mon travail, de ma vie sociale, etc."

Temps pour moi : « … découvrir comment me fixer des limites réfléchies avec mes enfants m'a beaucoup aidé. Je suis très clair sur ce dont j'ai besoin de ma famille pour mon bien-être, que ce soit calme à un certain moment, de l'aide à la maison ou autre chose. Si vous voulez que les gens adhèrent à vos limites, vous ne pouvez pas être passif.“

Conseil n° 10 :externalisez les tâches importantes

— Dele Lowman, maman d'un enfant de 10 ans, métro d'Atlanta

Heure du cri : « Trouver du temps pour répondre aux besoins changeants de ma fille tout en travaillant à temps plein et en entretenant un foyer. »

Temps pour moi : "J'ai différents groupes d'amis à qui je peux tendre la main et trouver du soutien lorsque je suis stressé et que je me bats. Je ne pouvais pas rester sain d'esprit sans externaliser des tâches importantes comme le ménage, la lessive et la préparation de certains repas."

Conseil n° 11 :ventiler avec des amis

— Veronica Castillo, maman d'un enfant de 7 et 9 ans, Miami

Heure du cri : « Mes deux principales sources de stress sont la gestion du temps (ou le manque de temps) et la prise de décision. Devoir constamment prendre des décisions/choix toute la journée peut devenir épuisant.

Temps pour moi : "Pour moi, le soulagement du stress, ce sont les gens avec qui je m'entoure. Mes amis sont un énorme système de soutien alors nous essayons de sortir, juste les filles, quelques fois par mois. La déconnexion est utile, mais la possibilité de parler de nos problèmes quotidiens l'est tout autant. Voir que d'autres subissent les mêmes facteurs de stress ou des facteurs de stress similaires rend les choses un peu plus faciles. »

Conseil n° 12 :montrez-vous grâce

— Tonya Abari , maman d'un enfant de 5 mois et 7 ans, Nashville, Tennessee

Heure du cri : "Ne pas avoir assez de temps pour parcourir une liste interminable de choses à faire."

Temps pour moi : "Je me montre gracieux en répétant des affirmations telles que :"Je progresse une tâche à la fois".

Conseil n° 13 :mettez-vous en premier

— Latoya McCoy, maman d'un enfant de 5, 14 et 17 ans, Midlothian, Texas

Heure du cri : "Les deux plus grandes sources de stress pour moi sont la gestion des émotions de mes enfants et la gestion de mes émotions. J'ai deux adolescentes émotives et un garçon très têtu et émotif. Nous luttons tous contre le TDA/TDAH et de grandes émotions, et cela peut être écrasant. »

Temps pour moi : "Je gère le stress en étant égoïste et en me mettant en premier, mais c'est plus facile car ils sont plus âgés. Je fais des choses qui remplissent ma tasse. Je m'entraine. Je lis ma Bible et j'écoute de la musique chrétienne. Je prends des pauses shopping bien méritées ou je voyage avec des amis. J'anticipe leurs besoins et obtiens les choses dont ils ont besoin avant qu'ils en aient besoin. Je m'assure d'avoir du temps libre pour moi et de répondre à mes besoins, afin de pouvoir répondre à leurs besoins."

Astuce 14 : Trouvez votre objet

— Malorie Reid , maman d'un enfant de 2 et 4 ans, Altamonte Springs, Floride

Heure du cri : "La tension d'avoir besoin de temps seul et de temps pour travailler sur mon art (écriture) et le sentiment que je n'en fais pas assez pour divertir / enrichir mes enfants quand ils sont à la maison (ré:presque tout le temps) et le sentiment que je n'ai pas plus de temps pour moi."

Temps pour moi : "Je dirais que les mamans doivent trouver * leur * chose à laquelle elles peuvent s'engager (et l'engagement semble impossible, surtout avec de jeunes enfants, mais vous en valez la peine !). Trouvez vos poches [de temps] lorsque vous pouvez être seul avec vous et profitez de tout le soutien que vous avez - partenaire, famille, ami - vos enfants iront bien et bénéficieront de votre état d'esprit. "

Quand demander de l'aide

Même s'il y a beaucoup de choses que les mamans peuvent faire pour soulager le stress, comme faire de l'exercice, prendre un long bain moussant ou prendre le temps de respirer, il peut y avoir des moments où rien ne semble aider. Et il peut être difficile de savoir quand vous êtes sur le point de franchir la ligne de vous sentir submergé sur le moment et de vous sentir constamment sur place. Si les sentiments d'accablement et de tristesse persistent, les mères devraient accorder la priorité à leur santé mentale et demander l'aide d'un professionnel qualifié.


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