Guide et horaires de la sieste des tout-petits

En grandissant, les tout-petits n'ont plus besoin d'autant de sommeil qu'auparavant, même s'ils ont encore besoin de faire la sieste. Jusqu'à environ 18 mois, la plupart des enfants enregistrent deux à trois bonnes heures de sommeil pendant la journée, réparties également entre une sieste matinale et une sieste après le déjeuner. Les tout-petits plus âgés dorment généralement un après-midi plus long.

Voici ce que vous devez savoir sur les siestes des tout-petits, y compris leur durée, le moment où votre tout-petit doit faire une sieste, quand et comment faire une sieste, et comment rendre les transitions aussi fluides que possible.

Pourquoi mon tout-petit a-t-il besoin de faire la sieste ?

Les tout-petits ont encore besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour, et peu d'enfants sont capables de dormir autant pendant la nuit. C'est pourquoi le sommeil diurne - sous forme de sieste - est un must pour les tout-petits.

Vers l'âge de 18 mois, la plupart des tout-petits abandonnent leur sieste en milieu de matinée au profit d'une sieste l'après-midi, bien que cela puisse arriver jusqu'à l'âge de 2 ans. Cette dernière sieste est cependant nécessaire :les tout-petits qui ne font pas de sieste pendant la journée sont fatigués, plus grincheux, plus sujets à la frustration, ont plus de crises de colère, ont moins d'appétit et ne dorment pas aussi bien la nuit. Ils ont également moins d'énergie - et les tout-petits ont besoin de beaucoup d'énergie pour alimenter leur mode de vie toujours en mouvement.

Pourquoi mon tout-petit ne fait-il pas la sieste ?

Ce n'est pas parce que les siestes sont bonnes pour les tout-petits qu'ils les font sans problème. Il est tout aussi normal que les tout-petits résistent aux siestes que de lutter contre l'heure du coucher, et pour plusieurs des mêmes raisons. Ceux-ci peuvent inclure :

  • Ils sont trop fatigués. Lorsqu'ils sont épuisés (peut-être parce qu'ils ne dorment pas assez en général), les tout-petits ont une poussée d'énergie grincheuse, et ils utiliseront une grande partie de cette énergie pour lutter contre le sommeil.

  • Ils ont peur de passer à côté. Les tout-petits occupés ne veulent pas perdre de temps à faire la sieste. Ils ont à faire de l'escalade, de la course, du jeu et de l'exploration, et la sieste met le holà à l'action.

  • Ils souffrent d'anxiété de séparation. Certains tout-petits éprouvent la même anxiété de séparation et les mêmes peurs lorsqu'ils sont endormis pendant la journée que pendant la nuit.

  • Leur horloge interne leur dit qu'il n'est pas l'heure d'aller se coucher. Il est parfois difficile pour les tout-petits de s'endormir pendant la sieste, car leur corps s'est habitué à être éveillé quand il fait clair et endormi quand il fait noir.

Conseils pour la sieste des tout-petits

Voici comment faire faire une sieste à votre tout-petit, même s'il résiste.

  • Choisissez le bon moment. En ce qui concerne les siestes des tout-petits, le timing est primordial. Tout d'abord, vous voudrez poser votre tot quand elle est vraiment fatiguée - pas trop fatiguée. Prenez note des moments où votre tout-petit ralentit déjà, comme après le déjeuner, et essayez de le faire rentrer pour une sieste. Si elle ne semble jamais visiblement fatiguée, il y a de fortes chances qu'elle soit prête pour un bon repos trois ou quatre heures après son dernier sommeil.

  • Soyez cohérent. Si votre tout-petit est couché pour une sieste et réveillé à la même heure presque tous les jours, son corps et son cerveau s'y attendront.

  • Investissez dans une bonne routine de sieste. Votre tout-petit est une créature d'habitude, et la prévisibilité d'une routine de sieste (similaire à sa routine du coucher) la fera se sentir plus en sécurité et réconfortée - des ingrédients parfaits pour se détendre et se mettre dans l'ambiance de la sieste. Créez une routine de sieste qui est une version abrégée de votre rituel nocturne - chant, livre, câlins - mais ne la laissez pas traîner trop longtemps (sinon vous manquerez la fenêtre pour une sieste !).

  • Donnez-lui d'abord un déjeuner ou une collation en milieu de matinée. S'il résiste toujours à la chute, commencez sa sieste un peu plus tôt et plus près du déjeuner. S'il fait encore sa sieste matinale, donnez-lui d'abord une collation. Non seulement les tout-petits dorment mieux et plus longtemps avec le ventre plein, mais ils peuvent également être plus disposés à faire la sieste lorsque leur faim est satisfaite.

Si votre tout-petit continue de résister aux siestes avec tout ce qu'il a, jour après jour, évaluez s'il pourrait être prêt à abandonner sa sieste matinale. Il se peut qu'elle soit assez âgée pour ne plus avoir besoin de cette sieste précoce.

Si votre tout-petit est prêt à passer de deux siestes à une, laissez-lui le temps de s'adapter au nouvel horaire de sommeil. Elle peut même finir par s'endormir plus tôt à l'heure du coucher - alors soyez ouvert à modifier les choses en conséquence.

Dois-je garder mon tout-petit sur un horaire de sieste ?

La routine est le meilleur ami d'un tout-petit - c'est là qu'intervient un horaire de sieste. L'horaire de sieste de votre enfant variera cependant en fonction de l'âge de votre tout-petit. Voici la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin, à la sieste et la nuit :

  • Nouveau-nés (0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Les nouveau-nés ont tendance à être éveillés pendant environ 60 à 90 minutes à la fois. Ils font environ quatre à six siestes par jour pendant environ 30 minutes à deux heures à la fois.

  • Bébés (4 à 12 mois) : 12 à 16 heures. Les bébés dorment un peu plus longtemps qu'au cours de leurs premiers mois de vie, ce qui signifie des périodes de sommeil plus longues la nuit. À 4 mois, elle devra encore faire environ quatre siestes par jour, mais vers l'âge de 6 mois, elle peut tomber à deux siestes, une le matin et une l'après-midi.

  • Tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures. Avant l'âge de 18 mois, plus ou moins, les tout-petits font généralement deux siestes, le matin et l'après-midi. Vers le milieu de la deuxième année, ils passent généralement à une sieste plus longue l'après-midi.

  • Enfants d'âge préscolaire :(3 à 5 ans) : 10 à 13 heures. Certains enfants arrêtent de faire la sieste entre 3 et 4 ans, mais d'autres n'abandonnent leur sieste qu'à l'âge de 5 ans.

  • Enfants d'âge scolaire (6 à 12 ans) : 9 à 12 heures. À l'âge de 6 ans, les enfants n'ont plus besoin de faire de sieste et doivent enregistrer tout le sommeil dont ils ont besoin la nuit.

Exemple d'horaire de sommeil pour un tout-petit âgé de 12 à 18 mois

Voici un exemple de ce à quoi pourrait ressembler un horaire de sommeil pour un jeune enfant qui fait encore deux siestes :

  • 7 h :Réveil

  • 9h30 sieste

  • 11 h réveillé

  • 14h :Sieste

  • 15h30 :Réveil

  • 19h30/20h :heure du coucher

Exemple d'horaire de sommeil pour un tout-petit âgé de 18 à 24 mois

Les tout-petits plus âgés ont tendance à abandonner leur sieste matinale au profit d'une sieste l'après-midi. À partir de l'âge de 18 mois environ, les tout-petits peuvent suivre un programme de sieste qui ressemble à ceci :

  • 7 h :Réveil

  • 12h30 Sieste

  • 14h30/15h Réveiller

  • 19h30/20h :heure du coucher

Combien de temps doit faire la sieste d'un enfant de 2 ans ?

Un enfant typique de 2 ans fait la sieste pendant deux à trois heures. À l'âge de 2 ans, deux siestes sont généralement une de trop, elles sont donc remplacées par une longue sieste l'après-midi.

Comment savez-vous que votre tout-petit est prêt à passer de deux siestes à une seule ? Cherchez les signes. Elle sera probablement excitée à l'heure de la sieste ou commencera à passer toute sa sieste à jouer dans son berceau au lieu de dormir. Parfois, elle sera très vocale à ce sujet et vous dira :"Je ne suis pas fatiguée !"

Même s'il est prêt à faire une seule sieste, attendez-vous à ce que la transition de deux siestes à une soit un peu cahoteuse. Au cours des premières semaines, votre enfant peut devenir grincheux et difficile alors qu'il lutte pour rester éveillé pendant plus de six heures d'affilée.

Essayez d'instaurer une heure (ou deux) tranquille à la place de la sieste. Demandez à votre enfant de s'asseoir dans son lit avec une pile de livres ou de jouer seul dans sa chambre avec des jouets silencieux comme des puzzles ou des peluches. De cette façon, elle peut récupérer son énergie sans dormir.

Vous pouvez également décaler le déjeuner un peu plus tôt pour permettre une sieste plus tôt dans l'après-midi si nécessaire. S'il s'endort avant le déjeuner, ne vous inquiétez pas :vous pouvez toujours le nourrir après son réveil.

Gardez à l'esprit qu'avec une seule chance de sommeil réparateur, votre tout-petit peut facilement devenir frustré et grincheux à l'heure du dîner. Vous pouvez facilement ajuster son emploi du temps en conséquence pour vous assurer qu'elle dort suffisamment, par exemple en lui donnant à manger un peu plus tôt pour qu'elle se couche plus tôt.

Cela dit, si vous avez permis à votre enfant endormi de faire la sieste plus tard que d'habitude, ne vous attendez pas à ce qu'il soit prêt à dormir à l'heure habituelle de son coucher.

Quand les enfants arrêtent-ils de faire la sieste ?

Comme tant d'autres étapes de la petite enfance, il existe un large éventail de normalités lorsqu'il s'agit d'abandonner complètement les siestes.

La plupart des tout-petits arrêtent de faire la sieste lorsqu'ils ont entre 3 et 4 ans sans un regard en arrière (vous, d'un autre côté, regardez probablement en arrière avec nostalgie). D'autres enfants savourent leur sieste jusqu'à la maternelle.

Si votre enfant de 3 ans est plus résistant que reposant lorsque l'heure de la sieste arrive, il se peut qu'il approche de l'étape de la fin de la sieste.

Mais n'abandonnez pas trop vite les siestes. De nombreux tout-petits résistent aux siestes même s'ils en ont encore besoin. La dernière chose que vous voulez est un enfant privé de sommeil, alors redoublez d'efforts pour conserver cette sieste de l'après-midi aussi longtemps que possible.

Et rappelez-vous, si vous passez à l'absence de sieste mais que votre tout-petit est toujours grincheux, hyperactif ou inattentif, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas revenir en arrière et rétablir la sieste de l'après-midi. À tout le moins, assurez-vous d'incorporer du temps calme pendant la journée afin qu'elle ait encore une chance de se ressourcer et de se détendre.

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