Idées de collations saines pour les tout-petits

Malgré ce que votre mère vous disait quand vous étiez enfant, les collations ne doivent pas vous couper l'appétit. En fait, lorsqu'il s'agit de tout-petits, des collations saines devraient être un élément de base de leur alimentation.

Pourquoi? Il est pratiquement impossible pour les tout-petits, avec leur petit ventre, de manger autant qu'ils en ont besoin au moment des repas. Et même si c'était possible, vous auriez du mal à faire asseoir un tout-petit assez longtemps à table pour manger un gros repas (après tout, les tout-petits sont beaucoup plus intéressés à jouer qu'à manger).

Cela signifie que des collations nourrissantes sont nécessaires pour combler les lacunes nutritionnelles et pour garder ces petits ventres remplis. Et si ce n'est pas une raison suffisante pour continuer à manger des collations saines, considérez ce bonus :des collations à intervalles réguliers signifient moins de crises de faim.

À quelle fréquence les tout-petits doivent-ils grignoter ?

Quel est le meilleur plan de repas pour votre tout-petit ? Cette solution aidera votre enfant à apprendre à reconnaître quand il a faim et qu'il est rassasié, et posera de bonnes bases pour maintenir un poids santé tout au long de sa vie :

  • Pensez aux mini-repas. Au lieu de trois carrés par jour, visez un repas ou une collation nourrissante toutes les deux à trois heures. Cela gardera le ventre de votre tout-petit satisfait et sa glycémie et son niveau d'énergie stables pour son style de vie actif.
  • Tenez un emploi du temps. Voici la répartition des mini-repas :le petit-déjeuner, une collation saine en milieu de matinée, le déjeuner, une autre collation saine l'après-midi, le dîner et éventuellement une collation saine le soir avant de se coucher.
  • Évitez de brouter. Essayez de ne pas laisser votre tout-petit grignoter constamment tout au long de la journée. De telles habitudes alimentaires constantes peuvent entraîner une suralimentation et un excès de poids.

Quelles sont les meilleures collations saines pour les enfants ?

Maintenant que vous savez quand servir ces collations saines, votre prochain obstacle est de déterminer ce que ces collations saines devraient être. Idéalement, les collations des enfants devraient être composées d'un mélange de glucides, de protéines et de fruits ou de légumes.

Mais à la rigueur, vous pouvez simplement offrir à votre tout-petit une portion de tous les groupes d'aliments qu'il a peut-être manqués au moment des repas. Par exemple, si votre enfant a pris une gaufre de grains entiers pour le petit-déjeuner, il a reçu une portion riche en glucides. Ainsi, à l'heure du goûter, vous pouvez offrir une tranche de fromage (pour couvrir les produits laitiers et les protéines) ainsi que des fruits coupés (pour fibres et nutriments supplémentaires). Ou si votre tout-petit a mangé un burger de dinde sur du pain de blé entier (protéines et fibres) pour le dîner, vous pouvez lui servir des baies mélangées avec du yogourt (plus de nutriments et de fibres ainsi que des produits laitiers) pour le dessert plus tard dans la soirée.

Conseils pour réussir le goûter des tout-petits

  • Servez des collations pour les bonnes raisons. Au lieu d'offrir des collations à votre enfant lorsqu'il s'ennuie ou qu'il a mal, essayez d'autres distractions, comme des jouets amusants ou du temps supplémentaire pour maman. Et même si un cookie peut sembler être la récompense parfaite pour un travail bien fait, il est préférable d'offrir un high-five ou un coup de poing à la place.
  • Protégez l'heure des collations. Laisser votre tout-petit grignoter pendant qu'il est allongé, qu'il rampe ou qu'il marche peut présenter un risque d'étouffement. Au lieu de cela, offrez des collations uniquement lorsque votre tout-petit est assis, soit dans une chaise haute, soit dans un siège d'appoint. Et vérifiez toujours que les ingrédients des collations sont sans danger pour votre tout-petit.
  • Traitez les collations de la même manière que les repas. Servez les collations de la même façon que vous servez les repas — à table. Non seulement il est plus sûr, mais il apprendra également à votre tout-petit les bonnes manières à table et fera moins de miettes dans les coussins de votre canapé. Si vous êtes dehors pendant l'heure normale de la collation, vous pouvez parfaitement donner une collation à votre tout-petit dans la poussette ou le siège d'auto. Assurez-vous simplement de ne pas offrir de collations chaque fois que vous attachez votre tout-petit pour compenser les quartiers confinés.
  • Pensez à lui donner une collation avant de se coucher. La glycémie d'un tout-petit peut chuter pendant une (espérons-le) longue nuit de sommeil, ce qui peut amener votre tout-petit à se réveiller avant qu'il ne le devrait. Une collation avant le coucher (ou même une sieste) peut l'aider à s'installer plus tôt et à mieux dormir. Pour les collations au coucher, essayez un combo protéines-glucides, comme un verre de lait et un biscuit Graham ou des craquelins et du fromage. Évitez le chocolat, qui contient de la caféine et peut garder votre tout-petit éveillé plus longtemps.
  • Nip grignoter sans arrêt dans l'œuf. Planifiez vos collations à des moments précis de la journée et ne laissez pas votre tout-petit grignoter entre les deux. Le pâturage constant peut causer la carie dentaire, limiter le jeu d'un tout-petit et l'empêcher d'apprendre à réguler correctement son appétit.
  • Gardez-le coloré. Lorsque les aliments ont naturellement une couleur vibrante (pensez aux framboises rouges, pas aux collations aux fruits aromatisées aux baies), c'est un signe certain qu'ils regorgent de nutriments dont votre tout-petit a besoin. Essayez d'intégrer autant de couleurs de l'arc-en-ciel que possible dans les repas de votre tout-petit :tomates rouges et fraises ; carottes oranges, ignames et melon; myrtilles bleues; maïs jaune et mangues; kiwis verts et brocolis. (N'oubliez pas de couper les fruits et légumes crus en très petits morceaux pour éviter tout risque d'étouffement.) En ce qui concerne les céréales, la couleur est également meilleure. Choisissez des couleurs plus profondes de riz, de pain et de céréales sur les variétés de couleurs plus claires.
  • Conservez le sucre et le sel au minimum. Manger des aliments riches en sucre et en sel peut entraîner des problèmes de santé plus tard dans la vie, notamment l'hypertension artérielle, l'obésité, les maladies cardiaques, etc. Malheureusement, une fois que votre tout-petit a développé un goût pour le sucre et le sel, il peut être difficile de revenir en arrière. Réduisez ces collations sucrées et salées au minimum maintenant et vous aurez plus de facilité à les faire manger correctement en vieillissant.

Idées de collations saines pour les tout-petits

Besoin d'idées de collations saines pour les tout-petits? Voici 24 collations parmi lesquelles choisir. Assurez-vous simplement que tous les aliments sont coupés en petits morceaux pour éviter les risques d'étouffement (et modifiez ou ignorez les options qui semblent trop difficiles à gérer pour votre tout-petit).

  • Thon pâle en morceaux en conserve mélangé avec de la mayonnaise et étalé sur des craquelins de grains entiers cuits au four
  • Des tranches de pomme avec du fromage à effilocher ou du beurre de cacahuète (l'American Academy of Pediatrics recommandait d'attendre pour servir des cacahuètes jusqu'à plus tard dans la vie, mais maintenant, les experts disent que commencer des aliments allergènes à peu près au même moment que votre enfant commence à manger d'autres solides peut en fait aider à prévenir une allergie aux arachides. Parlez-en à votre pédiatre si vous êtes inquiet, surtout si des allergies alimentaires existent dans votre famille.)
  • Chips de carottes ondulées avec houmous
  • Triangles de pain pita de blé entier ou craquelins de blé cuits au four avec du fromage fondu pour tremper
  • Croustilles de tortilla de grains entiers garnies de légumes, de salsa et de fromage râpé, accompagnées de guacamole pour tremper
  • Bretzels de grains entiers, chips de soja, chips de pita cuits au four ou galettes de riz avec une tranche de fromage
  • Des craquelins de grains entiers cuits au four avec du beurre d'amande et 4 oz de jus de fruits à 100 % (vous pouvez également diluer le jus de fruits dans de l'eau gazeuse gazeuse pour donner à votre tout-petit une boisson pétillante et fruitée.)
  • Croustilles tortilla de blé entier avec trempette aux haricots
  • Céréales complètes riches en fibres avec (ou sans) lait
  • Concombres ou poivrons rouges avec vinaigrette pour trempette
  • Barres de fruits naturelles surgelées avec un verre de lait
  • Smoothie au yaourt à base de yaourt, de lait, de glace et de n'importe quel fruit (les bananes, les fraises, les myrtilles et le cantaloup sont les préférés des tout-petits)
  • Baies garnies d'un peu de yaourt glacé
  • Tranches de banane trempées dans du yaourt, roulées dans des céréales broyées et congelées
  • Yogourt garni de granola et de fruits frais
  • Tranches de pomme, de pêche ou de poire cuites au micro-ondes saupoudrées de cannelle et garnies de yaourt
  • Un roulé à la dinde et au fromage
  • Mini pizzas (sauce tomate et fromage fondu sur des crackers)
  • Fruits lyophilisés de la taille d'une bouchée
  • Salade aux œufs, ramassée avec des craquelins ou des légumes cuits
  • Fromage cottage avec pêches, nectarines, ananas ou bananes coupées
  • Un sandwich aux biscuits Graham rempli d'une boule de yogourt glacé et de tranches de banane
  • Cuir de fruits tout fruit avec un verre de lait
  • Biscuits Graham avec fromage à la crème ou compote de pommes (pour tremper)

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