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Boissons saines pour les tout-petits et les enfants

Naviguez dans les allées du supermarché et vous verrez de nombreuses boissons commercialisées pour les enfants. Et bien que beaucoup d'entre eux puissent regarder en bonne santé, comment savoir lesquels sont vraiment bons pour le corps en pleine croissance de votre tout-petit ?

Au lieu de passer un temps précieux à lire les étiquettes nutritionnelles dans l'allée de l'épicerie (pendant que votre tout-petit s'effondre), consultez notre guide pratique de référence sur les boissons. Nous avons simplifié le choix des boissons à choisir et des boissons à éviter.

Quelles sont les boissons les plus saines pour les tout-petits et les enfants ?

• Lait : Croyez au slogan :Le lait fait vraiment du bien au corps - tant que votre tout-petit a au moins 1 an, c'est-à-dire. En particulier, la teneur en calcium et en vitamine D du lait est particulièrement importante pour la formation des os et des dents de votre tout-petit. Assurez-vous simplement de laisser les laits aromatisés prémélangés sur l'étagère; ils contiennent plus de sucre, de matières grasses et de calories que la variété ordinaire. Si votre enfant n'est pas fou de jus de moo, vous pouvez lui offrir du lait de soja enrichi, qui est un peu plus sucré que le lait de vache et qui contient la même quantité de calcium. Lorsque vous servez du lait, gardez à l'esprit que votre tout-petit peut obtenir trop d'une bonne chose. Si elle boit trop de lait, cela pourrait émousser son appétit pour les autres aliments nutritifs dont elle a besoin. Tirez pour environ 16 onces de lait par jour.
• Eau : L'eau est sans sucre, sans graisse, sans calorie et sans additif. De plus, s'il sort directement du robinet, il contient probablement du fluorure, qui prévient les caries. (Si votre eau n'est pas fluorée, demandez à votre pédiatre ou à votre dentiste si votre tout-petit a besoin ou non d'un supplément de fluorure.) Et si l'eau ordinaire est trop ennuyeuse pour votre tout-petit ? Ajoutez des tranches d'agrumes pour rendre cette boisson saine plus délicieuse.

Quelles boissons mon tout-petit peut-il boire avec modération ?

• Jus à 100 % : Les tout-petits âgés de 1 à 3 ans ne devraient pas consommer plus de 4 onces de jus par jour, selon l'American Academy of Pediatrics (AAP). Le jus contient une tonne de sucre, ce qui peut irriter l'estomac de votre enfant et augmenter le risque de caries. Vous pouvez offrir du jus avec modération, mais assurez-vous qu'il s'agit de jus à 100 % (comme la pomme, l'orange, la canneberge ou la grenade), qui peuvent fournir certains nutriments à un tout-petit occupé et difficile. N'oubliez pas non plus que votre tout-petit ne devrait pas porter un gobelet rempli de jus toute la journée. Ne dépassez pas 4 onces par jour et évitez de le servir tous les jours afin de ne pas gâcher l'appétit de votre tout-petit pour d'autres aliments nutritifs. Une astuce pour faire un peu de jus :diluez-le avec de l'eau (moitié jus avec moitié eau).
• Smoothies : Bien que ces boissons mélangées ne doivent pas être utilisées pour étancher la soif de votre tout-petit 24 heures sur 24, les smoothies peuvent être une excellente collation pour alimenter votre enfant en nutriments. Quelques options savoureuses :Mélanger le lait avec de la glace pilée, des framboises et des oranges; mélanger du yogourt (ordinaire ou congelé) avec des bananes et des fraises ; mélangez de la glace pilée seule avec les fruits ou légumes préférés de votre tout-petit.

Quelles boissons les tout-petits et les enfants devraient-ils éviter ?

• Boissons aux fruits et soda : Personne ne verserait cuillère à café après cuillère à café de sucre, le plongerait dans une tasse d'eau, le remuerait et le remettrait ensuite à son tout-petit avec un chaleureux "Les fesses vers le haut!" Pourtant, c'est essentiellement ce que votre tout-petit boit lorsqu'il boit des « boissons » aux fruits (qui contiennent du sucre ajouté et moins de 100 % de jus), des sodas ordinaires, des eaux vitaminées et des boissons pour sportifs et énergisantes. En conséquence, ces boissons sont parmi les plus grandes sources de sucre raffiné dans l'alimentation des enfants et une cause majeure d'obésité et de caries dentaires chez les enfants. Donc, même si ces boissons sont souvent conçues pour attirer l'attention de votre tout-petit, laissez-les sur l'étagère.
• Boissons contenant de la caféine : Vous ne donneriez pas non plus à votre tout-petit une double dose d'espresso et vous attendriez ensuite à ce qu'il passe la nuit sans se battre. Mais vous ne réalisez peut-être pas que les boissons telles que le thé glacé, les boissons pour sportifs et énergisantes, les eaux vitaminées et de nombreux sodas (même oranges et clairs), contiennent de la caféine ou d'autres stimulants (comme si le sucre et les calories supplémentaires contenus dans ces boissons n'étaient pas mauvais suffisant). Les jeunes enfants sont beaucoup plus sensibles aux effets de la caféine que les adultes, ce qui, en plus de perturber les heures de sommeil et de sieste, peut provoquer de la nervosité, des maux de tête, des problèmes d'estomac et des difficultés de concentration.