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Comment dormir Entraînez votre bébé en seulement 7 jours

Pendant les premiers jours de la vie avec un nouveau-né, vous vous concentrez sur ce qu'il y a de mieux pour le bébé, alors les nuits blanches semblent être un petit prix à payer. À la sixième semaine, cependant, se réveiller toutes les quelques heures commence à vieillir. Et au troisième mois, vous faites peut-être semblant de dormir, en espérant que votre partenaire se lèvera le premier et ira chercher un biberon. Vous ne pouvez pas vous souvenir de ce que ça fait de ne pas être fatigué.

La bonne nouvelle est que la plupart des bébés commencent à dormir toute la nuit entre 3 et 4 mois si vous les laissez faire, déclare Charles Schaefer, Ph.D., auteur de Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep . La clé est de développer de solides habitudes de sommeil qui peuvent rester avec vous pendant des années. Notre plan expert de sept jours peut vous aider à établir une bonne nuit de sommeil pour vous et votre bébé, avec un minimum de pleurs en cours de route. Assurez-vous simplement de parler avec le pédiatre de votre enfant avant de commencer l'entraînement au sommeil pour vous assurer que votre bébé est prêt et qu'il n'a pas besoin de soins supplémentaires la nuit.

 Jour 1 :Commencez une routine régulière

De nombreux bébés confondent leurs journées et leurs nuits, font de longues siestes l'après-midi et se réveillent pour jouer à l'heure du coucher. Mais notre technique d'entraînement au sommeil va résoudre ce problème. "Les dernières recherches montrent que les nourrissons peuvent apprendre dès le départ la différence entre la nuit et le jour", déclare John Herman, Ph.D., directeur clinique du Sleep Disorders Center du Children's Medical Center de Dallas. Vous devez simplement fournir les indices qui permettent que cela se produise. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre :

• Réveillez votre bébé tôt le premier jour.
• Essayez de vous lever à la même heure chaque jour.
• Placez le berceau de votre bébé près de la fenêtre pour laisser entrer la lumière naturelle. (Assurez-vous simplement qu'il y a des stores ou des rideaux qui pourraient présenter un risque pour la sécurité.)

"La lumière naturelle aide les bébés à organiser leurs rythmes circadiens", explique le Dr Herman. Les laisser faire la sieste à la lumière naturelle peut également favoriser ce processus. "S'ils se réveillent d'une sieste à la lumière du jour, ils comprennent qu'il est temps de se lever. S'ils se réveillent la nuit dans le noir, ils apprendront à se rendormir", explique-t-il.

La nuit, commencez quelques rituels tranquilles. "Décidez d'une routine spécifique à l'heure du coucher", explique Claire Lerner, M.S.W., spécialiste du développement de l'enfant à Zero To Three:The National Center for Infants, Toddlers and Families, à Washington, D.C. Habillez votre enfant avec son pyjama et mettez-le dans leur berceau pour la nuit avec les lumières éteintes. Juste avant de les border, lisez une histoire ou chantez une chanson, ce qui aide le système moteur et sensoriel de votre bébé à ralentir.

Jour 2 :La pratique rend parfait

Le deuxième jour, concentrez-vous sur la construction de la routine cohérente que vous avez commencée. Si votre enfant a encore besoin d'être nourri la nuit, c'est le bon moment pour accentuer la différence entre le jour et la nuit, déclare Robert Ballard, M.D., directeur du Sleep Health Center du National Jewish Medical Center, à Denver. « Faites en sorte que les tétées nocturnes soient très relaxantes, avec des lumières tamisées. Faites tout ce que vous pouvez pour éviter de stimuler votre bébé », dit-il. "Et pendant la journée, faites des tétées un moment de grande activité, lorsque vous chatouillez leurs pieds ou chantez des chansons, afin qu'ils commencent à percevoir la différence."

Faites également attention à ce qui apaise votre bébé le soir. "Un bain peut être apaisant pour un enfant et revigorant pour un autre", dit Lerner. Vous pouvez également essayer d'ajouter du bruit blanc, explique Carl Johnson, Ph.D., psychologue et chercheur pédiatrique sur le sommeil à la Central Michigan University, à Mount Pleasant. "Le bourdonnement d'un ventilateur, d'un climatiseur ou d'un poste de radio en statique fonctionne bien pour de nombreux nourrissons. L'avantage du bruit blanc est que vous pouvez le faire disparaître avec le temps, une fois que votre bébé commence à dormir de manière plus prévisible."

Jour 3 :Les pleurs commencent

Renforcez-vous :le troisième jour consiste à mettre votre enfant dans son berceau pendant qu'il est encore éveillé. "C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire", déclare le Dr Schaefer. "S'ils s'endorment à votre sein pendant leur tétée au coucher, par exemple, réveillez-les suffisamment pour qu'ils aient les yeux ouverts lorsque vous les placez dans le berceau." Bien sûr, un peu ou beaucoup de pleurs peuvent s'ensuivre. Mais rassurez-vous, ce sera plus dur pour vous que pour votre bébé.

Les parents trouvent naturellement angoissant d'écouter leur tout-petit pleurer, mais rappelez-vous simplement que le résultat final - dormir ! - profitera à toute la famille. "Surmontez l'inquiétude qu'ignorer votre bébé pendant qu'il pleure causera des dommages psychologiques", souligne le Dr Schaefer. Si vous avez répondu à tous leurs besoins par d'autres moyens, cette situation ne diminuera certainement pas leur sentiment de sécurité.

Si une bataille à l'heure du coucher s'ensuit, vérifiez régulièrement votre bébé et rassurez-le que vous êtes là; visez toutes les cinq minutes la première nuit. Mais faites en sorte que vos visites soient brèves :n'allumez pas la lumière, ne les sortez pas du berceau et ne leur offrez pas de tétine ou de biberon. "S'ils s'endorment avec l'une de ces béquilles, ils pleureront à nouveau s'ils se réveillent ou à l'heure du coucher demain soir", déclare Lerner.

 Jour 4 :Résistez

La troisième journée a été longue. Attendez-vous à une amélioration le quatrième jour. Votre bébé se souviendra un peu plus tôt que les pleurs ne produisent aucun résultat. Lorsqu'ils protestent, prolongez votre temps de réponse à toutes les dix minutes. Et quoi qu'il arrive, ne cédez pas. "Si vous êtes incohérent, le bébé apprend à tenir le coup - il montera la barre et pleurera deux fois plus longtemps demain soir", déclare Deborah Givan, M.D., directrice du Children's Centre des troubles du sommeil au Riley Hospital for Children, à Indianapolis.

Jour 5 :Le bébé s'installe

La plupart des bébés suivent le programme en trois à cinq jours, alors cela pourrait être votre nuit de chance. Si votre enfant tient toujours le coup, prolongez votre temps de réponse à 15 minutes. "Certains bébés ont besoin d'être fréquemment rassurés que vous les surveilliez, mais d'autres trouvent que c'est une taquinerie", déclare Lerner.

"S'occuper du bébé est vraiment dans l'intérêt des parents", explique le Dr High. "Si vous remarquez que vous alimentez la réaction de votre enfant chaque fois que vous entrez et que vous pouvez tolérer de rester à l'écart, c'est bien de le faire. Il suffit de jeter un coup d'œil à travers une fente dans la porte pour qu'il ne vous voie pas réellement. "

L'autre problème fréquent à ce stade est les tétées nocturnes. À environ 12 livres ou 3 à 4 mois, la plupart des nourrissons sont prêts à les abandonner, mais vous ne pouvez pas simplement arrêter la dinde froide avec un bébé plus jeune. Vous pouvez cependant les garder aussi brefs et silencieux que possible :câlinez votre bébé mais ne chantez pas pour lui, gardez les lumières éteintes même pendant les changements de couches et installez-les dans le berceau dès qu'ils ont terminé, même quand ils sont éveillés.

Jour 6 :Bébé dort toute la nuit

Sonne comme le bonheur, n'est-ce pas? Mais il y a de fortes chances que vous erriez un peu dans les couloirs de toute façon. Vous pourriez vous lever pour surveiller le bébé, mais détendez-vous. Habillez-les de pyjamas chauds pour ne pas avoir à vous soucier des couvertures lancées et éteignez le moniteur pour ne les entendre que s'ils sont vraiment en détresse. Maintenant que vous avez fait tant de progrès, ne le gâchez pas en vous précipitant trop vite. Laissez votre enfant se calmer. Il faut aussi se détendre pour pouvoir s'endormir !

Jour 7 :Vous dormez aussi profondément

Donnez-vous une grosse tape dans le dos. Non seulement vous avez retrouvé le sommeil, mais vous avez offert un cadeau important à votre bébé :de bonnes habitudes de sommeil sont aussi essentielles qu'une bonne hygiène pour le bien-être d'un enfant. Bien sûr, il y aura des revers, comme une maladie, un nouveau frère ou une chambre d'hôtel inconnue. "Même les enfants qui dorment bien auront des problèmes de temps en temps", explique le Dr Givan. Mais recourez à notre plan infaillible chaque fois que le besoin s'en fait sentir. Votre enfant répondra avec encore moins de difficulté la deuxième fois car il connaît déjà l'exercice.