Comment gérer le décalage horaire chez les bébés

Votre propre sommeil n'est probablement pas beaucoup affecté par les petits changements d'heure lorsque vous voyagez, mais les tout-petits peuvent être un peu secoués. Un cas de décalage horaire après avoir pris l'avion pour des vacances ou pour rendre visite à de la famille peut signifier un grand changement dans la routine nocturne de votre bébé, l'empêchant de rattraper son retard de sommeil.

Heureusement, vous n'avez pas à reporter ce voyage à venir dont vous avez tant besoin. Lisez la suite pour en savoir plus sur la gestion du décalage horaire chez les bébés, ainsi que sur les moyens de le prévenir afin que votre tout-petit soit reposé et prêt à partir à son arrivée.

Combien de temps dure le décalage horaire chez les bébés ?

Le décalage horaire est temporaire et ne dure généralement que quelques jours chez les bébés et les tout-petits avant qu'ils ne s'adaptent et reviennent à la normale.

En ce qui concerne les signes du décalage horaire, vous saurez que votre bébé n'est pas synchronisé avec ses besoins de sommeil s'il est difficile ou trop collant.

Selon l'âge de votre enfant, s'adapter au décalage horaire peut être délicat. Pour les bébés de moins de 6 mois qui n'ont pas de cycles de sommeil réguliers, un changement d'heure d'une heure ou deux peut ne pas causer d'agitation. Mais un bébé plus âgé ou un tout-petit peut avoir plus de mal avec son horloge interne s'il manque une sieste en raison d'un voyage ou si vous essayez de l'amener à dormir alors qu'il fait encore jour.

Comment puis-je aider mon bébé avec le décalage horaire à revenir dans les délais ?

La bonne nouvelle est qu'avec les bonnes stratégies, un bébé ou un tout-petit devrait s'adapter à un changement d'heure en quelques jours. Voici comment aider votre tout-petit à se remettre rapidement du décalage horaire :

  • Visez la cohérence. Les bébés et les tout-petits s'épanouissent grâce à une routine établie à l'heure du coucher, alors n'oubliez pas d'emporter la vôtre sur la route. Un bain, un livre préféré et cette petite chansonnette que vous aimez chanter lui signaleront qu'il est temps de dormir.

  • Emballez un morceau de maison. Votre tout-petit a-t-il un amour spécial qu'il adore ? Apportez-le pour soulager les grincheux dus au décalage horaire. Vous pouvez également emballer le drap du berceau de votre bébé, car l'odeur familière du tissu peut l'apaiser et améliorer son sommeil.

  • Surveillez les signaux de somnolence. Évitez le territoire des bébés trop fatigués lorsque vous êtes en voyage et que vous faites face au décalage horaire. Notez les signes de somnolence de votre bébé, tels que le bâillement, le frottement des yeux et l'agitation, puis mettez-le au lit somnolent mais éveillé afin qu'il puisse s'installer seul dans le berceau.

  • Regardez le bon côté des choses. La lumière du soleil peut jouer un rôle clé dans la réinitialisation de l'horloge interne du corps, alors passez du temps à l'extérieur lorsque vous arrivez. Cela peut aider à atténuer le décalage horaire chez les tout-petits - et les adultes aussi.

  • Continuez à avancer . Rester éveillé et actif pendant la journée peut aider à lutter contre le décalage horaire. Dirigez-vous vers l'aire de jeux, le parc ou la piscine et laissez votre tout-petit ramper ou trottiner pour dépenser de l'énergie.

  • Soyez patient. S'adapter à un changement d'heure est un processus, alors donnez quelques jours à votre bébé ou à votre tout-petit pour qu'il retrouve son bonheur habituel. Pour l'instant, allez-y doucement et soyez compréhensif si elle est un peu grincheuse ou dans le besoin.

Comment éviter le décalage horaire chez bébé ?

Vous n'empêcherez peut-être pas complètement le décalage horaire, mais si vous connaissez vos projets de voyage à l'avance, vous pouvez essayer d'en atténuer l'impact. Voici comment préparer votre bébé ou votre tout-petit avant de monter à bord de l'avion :

  • Décidez de réinitialiser ou non. Vous partez pour un court voyage ? Si vous serez à la maison dans moins d'une semaine, demandez-vous si cela vaut la peine de réinitialiser l'horloge biologique et l'horaire de sommeil de votre bébé. Après tout, juste au moment où votre enfant s'est habitué au nouveau fuseau horaire, vous devrez repartir.

  • Déplacez progressivement le calendrier. Si la réponse est "oui" ou si vous partez plus longtemps, ajustez lentement l'horaire de sommeil de votre enfant quelques jours avant votre départ. Décalez l'heure du bordereau en l'amenant au lit un peu plus tôt ou plus tard chaque soir (selon la destination).

  • Bien dormir avant le départ. Commencez du bon pied en vous assurant que votre petit voyageur temporel est bien reposé. Être fatigué dès le départ ne fera qu'aggraver le décalage horaire chez les bébés et les tout-petits.

  • Envisagez des vols de nuit. Selon l'endroit où vous allez, les vols en soirée ou tard dans la nuit peuvent être une aubaine pour les parents. Que votre enfant dorme ou non pendant le vol, il est susceptible d'être suffisamment fatigué pour se coucher quand vous le souhaitez sans trop se battre.

Voyager avec des bébés et des tout-petits est à la fois excitant et un peu épuisant, mais le décalage horaire qui l'accompagne peut certainement être géré. Avec suffisamment de temps pour s'adapter, votre tout-petit dormira très bien et vous pourrez vous concentrer sur le voyage amusant que vous avez prévu.

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