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Cry It Out Méthode d'entraînement au sommeil

Il y a une raison pour laquelle les nouveaux parents sont universellement épuisés :il est normal qu'un nouveau-né ne dorme que quelques heures d'affilée.

Mais si votre bébé ne s'endort pas tout seul ou ne dort pas six heures d'affilée lorsqu'il a entre 4 et 6 mois, vous pourriez être intéressé à en savoir plus sur l'entraînement au sommeil.

L'une des façons les plus simples d'entraîner votre bébé à dormir est d'utiliser la méthode "Cry It Out" (CIO). Ce n'est pas pour toutes les familles; comme son nom l'indique, cela implique des larmes (celles de bébé, et probablement aussi les vôtres).

Si vous n'êtes pas sûr de l'idée de laisser votre bébé pleurer, il peut être rassurant de garder à l'esprit l'objectif ultime :aider votre tout-petit à apprendre l'habileté essentielle de s'endormir tout seul et de se rendormir lorsqu'il se réveille pendant la nuit.

Quelle est la méthode d'entraînement au sommeil ?

Cry it out, également connue sous le nom de méthode d'extinction, est une technique d'entraînement au sommeil qui consiste à mettre votre bébé dans son berceau complètement éveillé et à lui permettre de s'agiter ou de pleurer jusqu'à ce qu'il s'endorme - sans aide de votre part. Cela signifie que vous ne vous endormirez pas, ne vous bercerez pas pour dormir ou n'utiliserez aucune autre béquille pour que votre bébé s'endorme.

Le but de toutes les méthodes d'entraînement au sommeil n'est pas d'empêcher un bébé de se réveiller pendant la nuit (tout le monde le fait, même les adultes), ni l'objectif pour le bébé de passer toute la nuit sans tétée (les nourrissons allaités peuvent continuer à avoir besoin d'un nourrir jusqu'à 1 an). Le but est simplement d'apprendre à bébé à s'endormir tout seul, hors de vos bras.

Conseils pour laisser bébé pleurer

Bien que cela puisse sembler difficile à croire, le crier est probablement beaucoup plus difficile pour vous que pour votre bébé.

Avant de commencer, assurez-vous que bébé ne fait pas trop ou trop peu de siestes pendant la journée, car les bébés trop fatigués ont plus de mal à s'endormir et à rester endormis.

Vous devrez également établir une routine à l'heure du coucher qui n'implique pas de se nourrir ou de se bercer pour s'endormir.

Prêt à essayer la méthode CIO ? Voici comment :

• Recherchez les signaux de votre bébé indiquant qu'il est fatigué. Elle peut se frotter les yeux, sucer son pouce, tirer sur son oreille ou devenir grincheuse à la même heure chaque nuit. Anticiper le moment où votre bébé a besoin de dormir est essentiel au succès du DSI, pour vous assurer de mettre bébé au lit avant qu'il ne soit trop fatigué.
• Commencez votre routine du coucher de 30 à 45 minutes. Cela aide votre bébé à se détendre et à se préparer au sommeil. Les bonnes routines de coucher pour bébé impliquent souvent un bain, une dernière tétée, un livre, des berceuses et peut-être un massage.
• Déposez votre bébé dans son berceau à chaque fois . Que ce soit pour l'heure du coucher ou pour la sieste, le berceau (et non une poussette ou une balançoire) est propice au sommeil et aide à établir une routine.
• Toujours coucher bébé lorsqu'il est encore éveillé . Le but de l'entraînement au sommeil est de donner à votre bébé la possibilité d'apprendre à s'endormir tout seul, ce qui nécessite d'être éveillé et non bercé pour s'endormir. Donnez-lui une petite tape et dites-lui doucement que vous l'aimez, puis quittez la pièce sans attendre qu'elle s'endorme.
• Attendez-vous à quelques protestations. Votre bébé va probablement pleurer, peut-être même un peu. Quelle que soit la durée pendant laquelle vous laissez bébé seul, il vous semblera probablement beaucoup plus long.
• Ne répondez pas. C'est là que les choses se compliquent :la méthode des cris complets vous demande de laisser bébé pleurer, sans réconfort de votre part, jusqu'à ce qu'il se fatigue et s'endorme.

Vous allez passer quelques nuits difficiles (ou même une semaine ou plus) en écoutant votre bébé gémir. Mais souvenez-vous de ceci alors que vous êtes assis devant sa porte, pensant que vous êtes le pire parent du monde :pleurer ne fera pas de mal à votre bébé à long terme. En fin de compte, vous rendez service à votre bébé en l'aidant à apprendre à s'endormir tout seul.

Combien de temps faut-il laisser bébé pleurer ?

Le but de la méthode CIO est de laisser bébé s'agiter et pleurer tout seul jusqu'à ce qu'il finisse par s'épuiser et s'endormir tout seul. Au début, vous devrez peut-être laisser bébé pleurer pendant 45 minutes à une heure avant de s'endormir, bien que cela varie d'un bébé à l'autre.

La plupart des parents qui essaient la méthode des cris constatent que leurs bébés pleurent de moins en moins au cours des trois premières nuits et que leurs pleurs s'arrêtent pratiquement entre la quatrième et la septième nuit.

Finalement, les bébés peuvent simplement s'agiter ou crier en se plaignant pendant quelques minutes - ou simplement s'endormir tranquillement.

Quand laisser bébé pleurer

Quand laisser votre bébé pleurer dépend de votre bébé et de votre confort avec la méthode. Les bébés sont généralement prêts sur le plan du développement à être entraînés au sommeil entre 4 et 6 mois. Vers 5 à 6 mois environ, ils peuvent dormir toute la nuit sans avoir besoin de manger, ce qui en fait un bon moment pour essayer la méthode CIO.

Gardez à l'esprit que votre bébé plus âgé peut déjà vous avoir entraîné vous répondre à ses larmes nocturnes par des tétées, des câlins et même une visite au lit. À 6 mois, les bébés sont conscients du fait que les pleurs entraînent souvent le fait d'être pris, bercé ou nourri - une assez bonne motivation pour continuer à le faire.

Si tel est le cas, l'entraînement au sommeil nécessitera quelques changements pour bébé et pour vous. Mais une fois qu'ils ont compris que vous n'achetez pas leur acte, la plupart abandonneront le jeu des pleurs, généralement en trois ou quatre nuits, parfois plus.

Devez-vous laisser bébé pleurer pendant les siestes ?

Si vous essayez la méthode CIO la nuit, vous devriez également laisser votre bébé pleurer pendant la sieste.

Mais si la sieste de votre bébé est généralement plus courte et ne dure que 30 minutes environ, vous pouvez limiter la durée pendant laquelle vous le laissez pleurer (à environ 10 minutes) avant d'essayer un autre entraînement au sommeil. méthode ou même abandonner la sieste pour ce jour-là.

Après environ une semaine d'entraînement au sommeil nocturne, les siestes devraient devenir plus faciles. À ce stade, votre bébé se sera habitué à l'idée qu'être mis dans son berceau signifie qu'il est temps de dormir. Et elle aura découvert les méthodes auto-apaisantes (tétine, succion du pouce, etc.) qui l'aident à invoquer le marchand de sable.

Quelle est la différence entre la méthode CIO et la méthode Ferber ?

Prêt à essayer l'entraînement au sommeil avec votre enfant, mais vous cherchez une option plus douce qui implique (un peu) moins de larmes que la méthode CIO ? La méthode Ferber pourrait être pour vous.

La méthode d'entraînement au sommeil du cri (ou de l'extinction) consiste à mettre votre bébé au lit et à le laisser pleurer jusqu'à ce qu'il s'endorme sans aucun réconfort ni aide de votre part.

La méthode Ferber est une forme d'entraînement au sommeil "d'extinction graduée" où vous permettez à votre bébé de pleurer pendant quelques minutes, puis revenez pour le réconforter tranquillement pendant une minute ou deux, augmentant progressivement le temps que vous le laissez seul. jusqu'à ce qu'elle s'endorme.

La théorie a été décrite dans le livre de 1985 Résoudre les problèmes de sommeil de votre enfant par le Dr Richard Ferber, ancien directeur du Center for Pediatric Sleep Disorders du Boston Children's Hospital.

Quand arrêter de laisser bébé pleurer

Tant que vous savez que votre bébé est dans un environnement de sommeil sûr (c'est-à-dire dans son berceau, sur un matelas ferme sans oreillers, pare-chocs, couvertures ou animaux en peluche) et qu'il n'a pas faim, n'est pas mouillé ou malade, vous pouvez le laisser seul s'installer toute seule.

Si vous êtes préoccupé par sa sécurité, jetez un coup d'œil, mais gardez toute interaction brève. Un babyphone vidéo peut être rassurant.

Essayez de donner suffisamment de temps à la méthode CIO pour voir si cela fait une différence. Tenez-vous en à une routine constante pendant deux semaines complètes avant de l'abandonner complètement.

Gardez également à l'esprit qu'un changement important ou un stress dans la vie de votre bébé, comme un déménagement, un nouveau frère, une nouvelle baby-sitter, une otite, etc., peut rendre inutile l'entraînement au sommeil. Attendez quelques semaines que les choses soient revenues à la normale avant d'essayer l'entraînement au sommeil.

Cry it out n'est pas pour tout le monde, et cela ne fonctionne pas pour tous les bébés. Et c'est parfaitement normal.

Si CIO vous met extrêmement mal à l'aise, rappelez-vous que ce n'est pas la seule option. Vous voudrez peut-être commencer par une autre forme d'entraînement au sommeil, comme la méthode Ferber d'extinction progressive, pour voir si cela fonctionne mieux pour vous.

Que faire si votre bébé crache ou vomit en criant

Un petit nombre de bébés sont tellement excités par la méthode d'entraînement au sommeil qu'ils crachent ou vomissent. Heureusement, ce n'est pas techniquement un problème de santé, même si cela peut être bouleversant et stressant. Cela peut également indiquer que votre bébé est malade ou que ce n'est pas la bonne méthode ou approche pour votre famille.

Parlez à votre pédiatre s'il arrive à plusieurs reprises d'exclure quelque chose de médical et obtenez des conseils pour savoir si vous devez continuer à essayer ou changer de vitesse. S'il n'y a pas de raison de santé réelle derrière cela (et que vous pouvez le supporter), les vomissements s'arrêtent généralement après quelques nuits au maximum.

Mais si ce n'est pas le cas, ne forcez pas. Arrêtez l'entraînement au sommeil pendant quelques semaines et consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon de procéder et voir s'il existe une autre méthode mieux adaptée à votre tout-petit. Et évitez de nourrir bébé trop près de l'heure du coucher, ce qui peut perturber le sommeil malgré tout. Au lieu de cela, essayez d'allaiter ou de donner le biberon pendant la première partie de sa routine du coucher plutôt que la dernière.

Critique de le crier

Les critiques du DSI pointent parfois du doigt une étude de 2012 qui a révélé que les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, restaient élevés chez les bébés même après qu'ils aient cessé de pleurer et se soient endormis seuls.

Mais cette étude était petite (limitée à seulement 25 bébés âgés de 4 à 10 mois) et n'avait pas de groupe témoin pour définir ce que l'auteur de l'étude entendait par "élevé" - ce qui signifie que les bébés de l'étude auraient pu avoir des niveaux élevés de cortisol simplement parce que leur les parents les endormaient dans un environnement inconnu.

De plus, l'étude n'a porté que sur l'extinction, forme "pure" de pleurer, où les parents n'entrent pas à des intervalles de plus en plus longs pour apaiser leurs bébés, mais les laissent plutôt pleurer pendant une longue période d'un seul coup (un méthode qui fonctionne toujours pour certaines familles mais qui n'est pas la seule façon de s'entraîner au sommeil).

L'American Academy of Pediatrics (AAP) a publié sa propre étude à long terme et plus vaste dans sa revue Pediatrics prônant l'entraînement au sommeil comme étant sain et important pour le développement des bébés.

La recherche a montré que les bébés entraînés à dormir à l'aide de la méthode graduelle de Ferber ou de la méthode CIO directe n'étaient pas plus à risque de problèmes émotionnels, comportementaux ou psychologiques à l'âge de 6 ans.

Quand appeler le médecin

Si votre bébé semble être extrêmement agité et/ou pleure tellement qu'il tombe malade, il vaut la peine de consulter votre pédiatre pour vous assurer qu'il n'y a pas d'autre problème médical sous-jacent et que cette méthode vous convient, à vous et à votre tout-petit. .

Vous devriez également demander conseil si votre bébé ne réagit pas à l'entraînement au sommeil après environ deux semaines. Votre médecin pourra peut-être vous proposer d'autres conseils pour vous aider à mieux dormir ou vous orienter dans une direction différente.

Peu importe ce que vous finissez par faire pour établir de bons rituels de coucher et de bonnes habitudes de sommeil chez votre bébé, sachez simplement que les jours des tétées et des réveils nocturnes sont comptés. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre bébé dormira pendant des périodes de plus en plus longues la nuit à mesure qu'il grandit. Et puis vous pouvez tous obtenir le repos dont vous avez besoin.