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Comment utiliser la méthode d'entraînement au sommeil à l'heure du coucher

De nombreux bébés s'attendent à pleurer un peu au moment du repas, mais si le vôtre pleure plus longtemps que la normale, le problème pourrait être son heure de coucher. S'il est trop tard, votre tout-petit pourrait être trop fatigué et lutter contre le sommeil, et s'il se couche trop tôt, vous ferez les cent pas avec un bébé bien éveillé.

Pour vous aider à trouver le bon endroit pour dormir, pensez à la méthode de fondu au coucher. Lisez la suite pour savoir comment fonctionne cette technique d'entraînement au sommeil doux et quelques conseils pour l'essayer avec votre tout-petit.

Qu'est-ce que la méthode d'entraînement au sommeil à l'heure du coucher ?

La méthode d'entraînement au sommeil à l'heure du coucher est une stratégie basée sur la théorie selon laquelle si un bébé n'est pas prêt à dormir, il ne s'endormira pas de son plein gré. L'approche de la décoloration consiste à prêter attention aux habitudes et aux signaux de sommeil de votre tout-petit et à ajuster son horaire pour trouver l'heure du coucher qui lui convient le mieux.

La décoloration à l'heure du coucher peut également décrire une méthode d'entraînement au sommeil qui réduit progressivement le temps que vous passez dans la chambre de votre bébé lorsqu'il se dirige vers le lit.

Comme pour les autres techniques d'entraînement au sommeil, l'approche de l'évanouissement peut commencer lorsque la plupart des bébés ont entre 4 et 6 mois, car c'est à ce moment-là que les nourrissons sont généralement capables d'apprendre à s'auto-apaiser.

La méthode de fondu au coucher fonctionne-t-elle ?

Avec un œil attentif sur le niveau de fatigue de votre bébé et des changements graduels dans le moment de sa routine du coucher, la technique de fondu de l'entraînement au sommeil peut bien fonctionner. En fait, une petite étude a révélé que la méthode d'atténuation au coucher était efficace pour réduire à la fois le temps nécessaire aux bébés pour s'endormir et le nombre de fois qu'ils se réveillaient la nuit.

Et si vous êtes curieux de savoir combien de temps prend généralement l'entraînement au sommeil doux, sachez que les approches plus lentes comme la décoloration prennent plus de temps que les méthodes Ferber ou Cry It Out. La méthode d'entraînement au sommeil qui s'estompe à l'heure du coucher pourrait nécessiter des semaines de répétition avant de s'en tenir pour de bon.

Comment faites-vous la décoloration au coucher ?

La méthode d'entraînement au sommeil qui s'estompe à l'heure du coucher implique un peu de recherche avant que vous ne commenciez réellement à décaler son heure d'intégration. Voici comment commencer le processus :

• Tenez un journal. Notez les heures de sommeil de votre bébé afin de savoir quand il fait habituellement la sieste et s'installe la nuit. Utilisez l'heure à laquelle votre bébé s'endort naturellement la nuit comme heure de coucher temporaire, même s'il est une heure tardive comme 22 heures.

• Apprenez les signaux. S'agiter, se frotter les yeux, se tirer les oreilles, tourner la tête et bâiller sont autant de signes que votre bébé est fatigué et qu'il doit aller se coucher.

• Commencez votre routine. Une fois que vous connaissez ses signaux de sommeil et son heure de coucher actuelle, commencez le processus d'intégration à l'avance, y compris un bain, un livre, une autre tétée et une petite chanson.

• Offrir du confort. Si elle pleure, attendez un peu avant d'aller vers elle car elle peut se calmer toute seule. Mais si ce n'est pas le cas, attrapez-la pendant 20 ou 30 minutes et réessayez.

• Décaler son heure de coucher. Toutes les deux nuits, déplacez son heure de coucher 15 minutes plus tôt ou plus tard, en fonction de votre objectif pour la nouvelle heure de coucher idéale, et suivez le processus d'intégration, en le gardant discret et calme.

• Arrivez à la nouvelle heure. Continuez à décaler son heure de coucher de 15 minutes toutes les deux nuits jusqu'à ce que vous ayez choisi une nouvelle heure qui convienne à la fois à votre emploi du temps et aux besoins de sommeil de votre bébé. Une heure de coucher entre 19h00 et 19h00. et 20h fonctionne généralement mieux pour les bébés.

Estomper l'heure du coucher de votre bébé pour qu'elle soit idéale pour tout le monde est un processus complexe, mais avec suffisamment de pratique et de temps, de nombreux parents trouvent cette technique attrayante et efficace. Essayez la stratégie d'entraînement au sommeil à l'heure du coucher chez vous, et votre bébé deviendra peut-être le dormeur solide que vous voulez qu'il soit.