• bébés
• Construire une famille
• enfants
• général Parenting
• Les nouveau-nés
• adolescents
• Les tout-petits
• grossesse

Comment établir une routine du coucher pour votre bébé

Quand il est temps d'aller dormir le soir, vous ne vous contentez probablement pas de vous coucher dans les vêtements que vous avez portés toute la journée et d'éteindre la lumière. Que vous vous en rendiez compte ou non, vous suivez une routine :brossez-vous les dents, lavez-vous le visage, enfilez un pyjama et lisez peut-être un peu avant l'extinction des feux. Comme vous, votre bébé peut bénéficier d'une routine de coucher cohérente et prévisible.

Une routine de coucher pour bébé signale à votre tout-petit qu'il est temps de se détendre et d'aller dormir. La meilleure routine fonctionne avec l'emploi du temps de votre famille et peut être mise en œuvre de manière cohérente, assurant la transition d'une journée chargée à une nuit tranquille. Ces moments peuvent devenir les plus agréables et les plus calmes que vous passez avec votre enfant au quotidien.

Quand devriez-vous commencer une routine du coucher pour bébé ?

Ne vous forcez pas à imposer une routine à l'heure du coucher dès que vous rentrez de l'hôpital avec votre nouveau-né. Après tout, il doit se remettre de l'effort d'être né — et vous aussi ! De plus, les nouveau-nés n'ont pas assez de sens du jour et de la nuit pour avoir des schémas prévisibles.

Mais lorsque votre bébé a environ 6 à 8 semaines, vous pouvez essayer de commencer une routine au coucher. Cela devrait être très court au début - peut-être juste une alimentation câline et une brève lecture d'un livre.

Pourquoi une routine du coucher du bébé est importante

Les routines du coucher renforcent les rythmes circadiens naturels des bébés, aidant à leur apprendre la différence entre le jour et la nuit. Plus tard, une routine de coucher pour bébé aide les tout-petits à ralentir et à se préparer mentalement à l'heure du coucher.

Un rituel régulier au coucher crée une sensation de confort qui peut être particulièrement utile pendant les périodes de sommeil éprouvantes pour vous et votre bébé, comme lorsque vous vous entraînez au sommeil (que vous pouvez essayer entre 4 et 6 mois vieux) ou lorsque votre bébé traverse une régression du sommeil.

Une routine de sommeil cohérente aide :

• Votre bébé s'endort. Un rituel apaisant à l'heure du coucher qui suit un schéma prévisible chaque nuit indique à votre bébé qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil, ce qui l'aide à s'endormir.
• Votre bébé reste endormi. Les régressions du sommeil - où les bébés ont du mal à s'endormir ou à rester endormis - sont normales tout au long de la première année et au-delà. La mise en place d'une routine à l'heure du coucher offre un confort qui peut aider votre bébé à traverser ces phases.
• Votre bébé apprend. Le sommeil est également important pour son développement. Obtenir des Zzzs de qualité aide votre bébé à consolider les nombreuses leçons qu'il a apprises au cours de la journée.
• Vous détendre. Une routine à l'heure du coucher est une merveilleuse façon de créer des liens avec votre tout-petit à la fin d'une longue journée, et cela pourrait aussi rendre les soirées plus relaxantes pour vous.

Le sommeil est sans aucun doute l'un des plus grands défis de la première année de votre bébé. Mais l'établissement précoce d'une routine pour l'heure du coucher du bébé vous aidera, vous et votre bébé, à dormir plus profondément pendant des années.

La meilleure routine du coucher pour bébé

Il n'y a pas de routine unique pour tous les bébés. Essayez d'être flexible et trouvez ce qui vous convient à vous et à votre bébé. Voici un exemple de routine du coucher qui fonctionne pour de nombreuses familles :

• Un bain apaisant. L'eau chaude a des pouvoirs induisant le sommeil. Essayez d'incorporer un savon doux ou une lotion à la camomille ou à la lavande à l'heure du bain de votre bébé pour une détente supplémentaire. L'American Academy of Pediatrics (AAP) ne recommande toutefois pas de laver les nouveau-nés et les bébés tous les soirs, car cela peut assécher leur peau délicate et sensible.
• Un flux de câlins. Un bonnet de nuit remplit le réservoir de votre bébé avant la nuit à venir. S'il a des dents, brossez-les (et essuyez ses gencives) lorsque vous avez terminé. Et si votre bébé a tendance à s'endormir pendant les tétées, repoussez cette partie de la routine jusqu'à avant le bain.
• Livres. Installez-vous dans votre chaise berçante ou berçante et lisez votre livre préféré d'une voix douce et calme.
• Massage doux pour bébé . Les recherches suggèrent que les bébés qui se font masser avant de se coucher produisent davantage d'hormone mélatonine, qui les aide à dormir.
• Berceuses. Une douce chanson ou une berceuse ouvre la voie au sommeil. Gardez le chatouillement monstre et d'autres jeux plus difficiles pour plus tôt dans la journée.
• Bruit blanc. T L'utérus est un endroit assez bruyant entre la respiration et le gargouillement de l'estomac. C'est pourquoi de nombreux nourrissons trouvent le bruit blanc ou un mobile musical apaisant à l'heure du coucher.
• Quelques mots d'adieu. Dites des mots réconfortants et prévisibles à votre bébé avant de quitter la pièce, comme "Bonne nuit, je t'aime", avec une caresse sur la joue et un baiser sur la tête.

Conseils pour établir une routine au coucher du bébé

Choisir le bon moment

Tenez un journal des habitudes de sommeil de votre bébé, en notant la plus longue période de sommeil de la nuit. N'oubliez pas que vous aurez de la chance si votre bébé dort cinq ou six heures d'affilée pendant les premiers mois. Apprenez à connaître les signaux de sommeil de votre bébé, qui impliquent souvent de se frotter les yeux ou de bâiller, car vous voudrez mettre votre bébé au lit lorsqu'il aura sommeil mais pas trop fatigué.

Dès que vous comprenez à peu près quand votre bébé dort pendant son étirement le plus long la nuit, essayez de chronométrer une routine de pré-sommeil environ 30 à 45 minutes avant son heure naturelle de chute. Par exemple, s'il a tendance à dormir sa plus longue période à partir de 20 heures. à 1h du matin, commencez une routine du coucher vers 19h15 ou 19h30

Mettre votre enfant à dormir au même endroit

La plupart des bébés s'endorment parfois dans leur poussette ou leur siège auto. Essayez simplement d'endormir votre bébé dans son berceau à peu près à la même heure, même pour les siestes, à partir de l'âge de quelques mois. Il est important non seulement d'aider votre bébé à dormir plus profondément, mais aussi de réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).

A cette fin, évitez de programmer des courses pendant la sieste de bébé. Si votre adorable s'endort dans la poussette, le siège auto ou la balançoire, assurez-vous de le transférer dans le berceau dès que possible.

Créer la bonne ambiance

Faites baisser les lumières, baissez les stores ou fermez les rideaux, éteignez la télévision et rangez votre téléphone pour créer une ambiance relaxante.

Essayez de maîtriser le dépôt de bébé somnolent

À la fin de la routine du coucher de votre bébé, allongez votre petit endormi pendant qu'il est somnolent mais encore éveillé. De cette façon, il s'habituera à s'endormir tout seul, pas dans vos bras.

Il est vrai que le bordereau de bébé somnolent ne fonctionne pas pour tous les bébés, mais cela vaut la peine d'essayer. Si vous ne réussissez pas les premières fois, continuez ! Finalement, vous serez récompensé lorsque votre bébé s'endormira tout seul.

Ajuster si nécessaire

Au début, la routine du coucher de votre bébé peut simplement impliquer des câlins et une berceuse, suivis d'une histoire tranquille avant de le mettre dans son berceau au bord du sommeil.

Gardez à l'esprit qu'à mesure que votre bébé grandit, ses besoins changent, alors essayez d'être flexible et ajustez-le si nécessaire. Par exemple, à mesure que votre bébé grandit, l'heure du bain avant le coucher peut devenir plus bruyante. Dans ce cas, déplacez l'heure du bain plus tôt dans la routine, laissant les stratégies plus relaxantes, comme une histoire ou un massage pour bébé, plus près de l'heure du coucher.

Gardez-le cohérent

La régularité est un ingrédient essentiel d'une routine apaisante au coucher. La constance engendre le confort, ce qui aide à endormir votre bébé dans un sommeil paisible.

Créer une routine de sieste plus courte

Abréger la routine nocturne de votre bébé pour une routine de sieste aide à renforcer ses signaux de sommeil pour encourager la transition vers le pays des rêves.

Les siestes sont plus courtes que la nuit de sommeil, donc votre routine peut l'être aussi. Tirez parti des associations de sommeil que votre bébé connaît - une histoire ou une chanson - et intégrez-les à sa routine de sieste.