• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Onko taaperosi yliväsynyt?

Kiireät taaperot törmäävät yleensä sänkyynsä pitkän juoksu-, kiipeily- ja tutkimuspäivän jälkeen. Joskus tämän ikäiset lapset näyttävät kuitenkin hylkivän unta, varsinkin kun he tarvitsevat sitä eniten – ja seurauksena on yliväsynyt taapero. Jos lapsi ei saa tarvitsemiaan Zzz:itä joka ilta, se voi aiheuttaa tuhoa päiväsaikaan ja vaikuttaa hänen käyttäytymiseensa ja mielialaansa.

Apua varten on hyvä idea oppia, miltä taaperoiden univaje näyttää, jotta voit tunnistaa merkit ja napata sen alkuunsa. Ja tässä on se, mitä sinun on tiedettävä yliväsyneen taaperon asettamisesta sänkyyn helpommin sekä vinkkejä univajeen estämiseen.

Mitä on taaperoiden univaje?

Unipuute, joka tunnetaan myös nimellä riittämätön uni, tarkoittaa, että taapero ei saa tarvitsemaansa unta 24 tunnin aikana.

Sekä lastenlääkärit että uniasiantuntijat suosittelevat, että 1–3-vuotiaat taaperot nukkuvat 11–14 tuntia (mukaan lukien päiväunet). 3–5-vuotiaiden lasten tulisi pyrkiä nukkumaan yhteensä 10–13 tuntia.

Univajava taapero jää paitsi kriittisestä lepoajasta, joka saavutetaan näillä ehdotetuilla unijaksoilla, ja ilman sitä lapsesi kyky suunnitella päivää voi mennä raiteilleen. Muista, että on hyvin normaalia, että taaperot taistelevat yöunen ja päiväunien kanssa, osittain siksi, että he eivät halua missata kaikkea hauskaa, jota tapahtuu, kun heidät laitetaan nukkumaan.

Yliväsyneen taaperon merkit

Yliväsynyt taapero voi esiintyä monessa muodossa, ja jotkin havaitsemistasi merkeistä eivät ehkä ole aluksi järkeviä. Tässä ovat tämän ikäisten lasten unenpuutteen yleisimmät oireet:

• Raukutukset ja kyyneleet. Itku, nyrkkien pumppaaminen, jalkojen polkeminen tai täydellinen sulaminen ruokakaupassa ovat varmoja merkkejä siitä, että lapsesi juoksee savun päällä.
• Vähän energiaa. Yleinen väsymys tai herätysvaikeudet aamulla ovat kaksi muuta.
• Impulsiivisuus. Luuletko, että haavoittuneessa kädessäsi on energiaa polttaa? Itse asiassa hyperaktiivinen käytös ja impulsiiviset purkaukset tai taistelut (kuten tappelu lelusta ystävän tai sisaruksen kanssa) voivat tarkoittaa, että hän ei nuku riittävästi yöllä.
• Tarttuvuus. Tunnelma ja sinuun tavallista enemmän takertuminen ovat yleisiä indikaattoreita.
• Kompaisu. Yliväsynyt taapero voi tuntea huimausta ja olla taipuvainen kaatumaan ja kaatumaan.
• Nukkuminen lyhyillä matkoilla. Torkku koulussa tai torkku hetkessä, kun hän on turvaistuimessa, voi myös tarkoittaa, että hänen yöunensa ja päiväunensa vähenevät.
• Vaikeus nukahtaa tai nukahtaa. Unihäiriöt ovat myös unen puutteen merkkejä, jos vaikeudet ajelehtimiseen tai nukahtamiseen johtuu siitä, että hän on vammautunut tai näkee painajaisia, yöpelkoja tai ahdistusta.

Vinkkejä yliväsyneen taaperon auttamiseksi nukkumaan enemmän ja asettumaan nukkumaan mennessä

Voit odottaa yritystä ja erehdystä, kun päätät parhaat tavat auttaa yliväsynyt taaperoasi nukkumaan paremmin yöllä. Pääset alkuun seuraamalla näitä vinkkejä:

• Määritä hänen uniaikataulunsa. Ensimmäinen askel on selvittää, mikä on lapsesi ihanteellinen uniaikataulu. Voit kirjoittaa muistiin, milloin hän herää, ottaa päiväunet ja menee nukkumaan joka päivä viikon ajan, ja sitten vertailla sitä hänen mielialaansa löytääksesi oikean määrän tunteja, joita hän tarvitsee.
• Tarkista hänen päiväunet. Nuoret taaperot nukkuvat edelleen kahdesti päivässä, mutta vanhemmat nukkuvat usein vain yhden pidemmän torkkuajan, joten valitse se, mikä toimii taaperollesi. Tavoitteena on varmistaa, että takkasi saa tarvitsemansa lepoa, mikä voi tarkoittaa pidempien iltapäiväunien pitämistä, jos se tekee hänet iloiseksi nukkumaanmenoon asti. Katso myös alla olevat malliaikataulut oppaana.
• Tee nukkumaanmenoajasta pyhä. Sinun täytyy palvoa alttarilla klo 7.30 tai 20.00. tukahduttaminen. Se saattaa aluksi tuntua rajulta, mutta jäsennelty lähestymistapa nukkumaanmenoaikaan, päiväuniin ja jopa heräämiseen on ratkaisevan tärkeää taaperon optimaalisen sulkemisen kannalta ja auttaa välttämään unihäiriötä. Muista noudattaa samaa nukkumaanmenoohjelmaa samaan aikaan joka ilta.
• Säädä tarpeen mukaan . Tarkkaile taaperosi käyttäytymistä saadaksesi vihjeitä siitä, että hänen uniaikatauluaan on säädettävä. Ja kun hän osoittaa uneliaisuuden merkkejä päiväunien tai nukkumaanmenoaikojen aikoihin (kottinen, peukalon imeminen, roikkuvat silmät), yritä saada hänet nukahtamaan ennen kuin todellinen uupumus alkaa.
• Palauta uniharjoittelu. Olet ehkä kouluttanut vauvaasi unen varhaisessa vaiheessa, mutta joskus taaperokin voi hyötyä siitä, kuten tuolimenetelmästä tai nukkumaanmenohäipymisestä.
• Ole kärsivällinen. Saattaa kestää muutaman viikon valvoa aikatauluasi ennen kuin se toimii, ja sitten voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin tot tottuu uuteen rutiiniin. Mutta älä luovuta. Kun hallitset taaperon nukkumisen (ja tulet!), sinut palkitaan paljon onnellisemmalla ja terveemmällä lapsella.

Kokeile esimerkkejä uniaikatauluista

Jos lapsi nukkuu kahdesti päivässä:

7.00 – Herää

9.30–11 – aamuunet

14. klo 15.30 asti — Iltapäiväunet

19.30/29 - Nukkumaanmenoaika

Jos taapero ottaa yhden nokoset päivässä:

7.00 – Herää

12.30 klo 14.30/3. — Unelma

19.30/29 - Nukkumaanmenoaika

Tapoja ehkäistä taaperolapsesi univaje

Yrittäkää kuinka tahansa, lapsesi saattaa silti päätyä yliväsymään, jos hän jättää muutaman peräkkäisen päiväunen väliin tai hän herää pikkutunneilla painajaisen tai muun pelon vuoksi. Pysy kuitenkin aseissasi ja kokeile näitä keinoja estääksesi lapsesi unenpuutetta:

• Tee pukeutumisesta rentouttavaa. Hidasta toimintaa nukkumaanmenoajan lähestyessä ja ryhdy sitten normaaliin rutiiniin:lämmin kylpy, muutama tarina, erityinen laulu ja sitten valot sammuvat.
• Nix TV lähellä nukkumaanmenoa . Näyttöjen asentaminen lastenhuoneeseen ja niiden katsominen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä lapsesi unen määrää ja laatua. Pidä näytöt poissa makuuhuoneesta ja sammuta ne kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Tarjoa valoa ja rakkautta. Yöpelot ovat todellisia tässä iässä, kun taaperosi ymmärrys tv-kuvista ja tarinoista on kehittynyt entistä kehittyneempään. Helpottaaksesi hänen ahdistusta pimeässä sytytä yövalo tai aulan valo ja tarjoa pehmustettu eläin sylissä.
• Kohtele viikonloppuja arkipäivinä. On houkuttelevaa antaa toppasi pysyä hereillä myöhemmin katsomaan elokuvaa tai nukkumaan sunnuntaina, mutta tämä kaava vain kaataa hänen harjoitellut uniaikataulunsa raiteiltaan. Paras konsti:Noudata samaa rutiinia joka ikinen päivä epäonnistumatta.
• Ohita kofeiini. Pieni välipala ennen nukkumaanmenoa on hyvä, mutta älä tarjoa soodaa, suklaata tai mitään kofeiinia sisältävää. Ja varo pullotettuja kirkkaita nesteitä (tarkista etiketit, jos et ole varma).

Milloin soittaa lääkärille lapsesi unen puutteesta Jos huomaat lapsessasi merkkejä univajeesta tai sinulla on vaikeuksia selviytyä lapsesi yleisestä kieltäytymisestä, soita lastenlääkärillesi. Lapsesi lääkäri voi ehdottaa unistrategioita kokeillakseen ja tutkia häntä sulkeakseen pois taustalla olevat pelot, ahdistuneisuuden tai fyysiset syyt, kuten uniapnea, vilustuminen tai flunssa, hampaiden puhje tai korvatulehdus.