• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

9 ruokaa, joita lasten tulee välttää ummetuksen aikana

Kukaan ei halua käsitellä ummetusta, mutta suolistotottumusten hidastuminen voi valitettavasti olla säännöllistä koko lapsuuden ajan. Useat tekijät voivat aiheuttaa lasten ummetusta, mukaan lukien heidän ruokavalionsa. Sekä lapsilla että aikuisilla ruokailutottumukset, jotka eivät sisällä riittävästi kuitua tai riittävää nesteytystä, vaikuttavat varmasti kyvyttömyyteen mennä .

Jos haluat saada lapsesi takaisin oikeille raiteille ruoansulatuskanavan kannalta, se voi auttaa rajoittamaan tiettyjä ruokia – tai pitämään ne kokonaan pois ruokalistalta – kunnes kylpyhuoneongelmat ovat ratkaistu.

Olemme koonneet luettelon yhdeksästä yleisestä rikoksentekijästä, jotka voivat saada lapsesi pysähtymään. Kun ummetus iskee, muista keskittyä syöttämään lapsesi kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja papuja, ja tarjoamaan runsaasti nesteitä.

Pikaruoka

Olet luultavasti tietoinen siitä, että pikaruoka ei ole paras valinta lapsesi päivittäiseen ruokavalioon. Mutta tiesitkö, että keinuminen läpi ajoradan voi todella edistää ummetusta? Kun vähäkuituiset valinnat, kuten hampurilaiset, ranskalaiset ja paistetut broilerinpalat, korvaavat muut kuitupitoiset ruoat, seurauksena voi olla kuidun puute.

Samaan aikaan monet pikaruoat sisältävät runsaasti natriumia. Natrium muuttaa nestetasapainoa kehossa, mikä voi johtaa vaikeammin kulkeutuviin ulosteisiin. Pidä lapsesi säännöllisenä varaamalla pikaruokaa ajoittain päivittäisen pysähdyksen sijaan.

Juusto

Normaalioloissa juusto on erinomainen kalsiumin ja proteiinin lähde lapsille. Eikä se haittaa, että se on monien lasten suosikkiruoka grillatussa juustossa, pizzassa ja macissa ja juustossa.

Mutta liian runsas juustoinen ruokavalio voi vähentää suolen liikkeitä. Maitotuotteissa itsessään ei ole kuitua, ja monet niistä "lapsiystävällisistä" ruoista, joiden kanssa ne yhdistetään, eivät myöskään tarjoa paljon. Pidä juustoa mahdollisimman vähän lapsesi ummetuksen ajaksi.

Vaikka harkitset maitotuotteiden käyttöä lapsesi ruokavaliossa, älä kuitenkaan potkaise jogurttia reunaan! Jogurtissa on runsaasti probiootteja, jotka auttavat suolistoflooraa kukoistamaan, mikä johtaa terveellisempään ja tasaisempaan suoliston toimintaan.

Itse asiassa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lasten, jotka söivät probioottipitoista jogurttia päivittäin viiden viikon ajan, ulostamistiheys ja ummetukseen liittyvä vatsakipu paranivat merkittävästi.

Lisäksi American Academy of Pediatrics suosittelee, että 1–2-vuotiaat juovat kahdesta kolmeen kupillista täysmaitoa päivässä, ja 2–5-vuotiaat lapset juovat kahdesta kahteen ja puoli kupillista päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin poistat maidon taaperolapsesi tai pienen lapsesi ruokavaliosta ummetuksen torjumiseksi.

Jäätelö

Jos juusto on pois pöydältä ummetuksen vuoksi, entä jäätelö? Ei ole yllättävää, että tätä maitojälkiruoaa on myös rajoitettava. Maukkaana herkkuna illallisen jälkeen kokeile sen sijaan tarjota jogurttia tuoreiden hedelmien kanssa.

Jalostetut lihat

Jalostetut lihat, kuten hot dogit, pekoni ja deli-liha, eivät ainoastaan ​​sisällä kuitua, vaan ne sisältävät myös runsaasti rasvaa ja natriumia – jotka molemmat voivat hidastaa ruoansulatusta. Joten vaikka hot dog tai bologna-voileipä voi olla nopea ja kätevä lasten lounas, kokeile sen sijaan kuitupitoisempia proteiineja.

Muussatut kikherneet, viipaloidut vihannekset tai papuhampurilaispihvit ovat kaikki voileipätäytteitä, jotka voivat auttaa, ei haittaa, lapsesi mahdollisuuksia tulla "kakkoseksi".

Valkoinen riisi

Oletko koskaan kuullut "BRAT"-dieetistä ripulin poistamiseen? Tätä lyhennettä, joka tarkoittaa banaania, riisiä, omenasosetta ja paahtoleipää, käytetään usein muistomerkkinä muistamaan ruuansulatusta häiritseviä ruokia. Vaikka tuomaristo on edelleen selvillä banaanien ja omenasoseen sekä suoliston välisestä yhteydestä, todisteet ovat melko selvät riisin suhteen.

Jalostusprosessi, joka muuttaa ruskean riisin valkoiseksi, poistaa tärkeät ravintoaineet, erityisesti kuidun. Verrattuna 8 grammaan kuitua yhdessä kupissa täysjyväistä ruskeaa riisiä, kupillista valkoista riisiä riittää vain 4 grammaa.

Eräässä 2020-tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti ruskeaa riisiä sisältävä ruokavalio oli huomattavasti tehokkaampi ummetuksen hoidossa aikuisilla naisilla kuin runsaasti valkoista riisiä sisältävä ruokavalio. Jos tämä vilja on ruokalistallasi, kun lapsesi on ummetus, muista valita ruskea, täysjyvälajike.

Valkoinen leipä

Valkoinen leipä voi miellyttää lapsia (ja aikuisia!) tyynymäisellä koostumuksellaan ja pehmeällä, neutraalilla maullaan, mutta se ei ole suoliston terveyden ystävä. Valkoisen riisin tavoin valkoiset jauhot syntyvät prosessilla, joka poistaa sen "anatomian" keskeiset osat.

Kuitupitoisten leseiden ja alkioiden poistaminen vehnän jyvistä jättää vain kasvin endospermiosan. Vaikka tämä annos sisältää joitakin ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, valkoisia jauhoja ja valkoista leipää ei voi verrata täysjyvävehnän korkeampaan kuitupitoisuuteen.

Onko sinulla lapsi, jonka on mentävä? Tarjoile täysjyväleipää tai monijyväleipää niin usein kuin mahdollista.

Valkoinen pasta

Valkoisista jauhoista valmistettu valkoinen pasta kuuluu myös ummetuksen no-nos-listalle. Yksi kuppi valkoista spagettia sisältää alle gramman kuituja – ei varsinaisesti edistä lapsesi suoliston liikettä.

Jos lapsesi ei ole koskaan upottanut varvastaan ​​täysjyvä- ja kasvipohjaisten pastojen laajaan maailmaan, ehkä nyt on aika aloittaa! Kun esittelet heille tämän suosikkiruoan uusia, terveellisempiä versioita, esittelet heille myös erilaisia ​​makuja.

Tutkimukset osoittavat, että laajan valikoiman elintarvikkeiden varhainen käyttöönotto lisää todennäköisyyttä, että lapsesi nauttii enemmän ruoasta myöhemmin elämässä.

Perunalastut

Välipalaruokien mukaan perunalastut eivät ole aluksi terveellisin valinta – ja vähäkuituisensa ja vähäisen kosteutensa vuoksi ne eivät taatusti nopeuttaa suoliston kulkeutumista.

Itse asiassa lapsesi voi hyvin korvata vähäkuituiset ja natriumia sisältävät välipalat (kuten pretzelit, puhdistetut viljamurot ja pakatut leivonnaiset) tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla, pähkinöillä tai täysjyväkeksillä.

Karkkia

Makeiset ovat toinen vaihtoehto, joka voi hidastaa ruoansulatuskanavan toimintaa, varsinkin jos ne ovat etusijalla muihin, terveellisempään ruokaan nähden lapsesi ruokavaliossa. Yleensä et löydä kuituja kovista tai kumimaisista makeisista – riippumatta siitä, kuinka paljon hedelmämakua ne sisältävät!

Kuitupitoisemman makean vaikutuksen saamiseksi kokeile tarjota lapsellesi täysjyvävehnäjauhoista valmistettuja leivonnaisia, suklaalla päällystettyjä manteleita tai marjoja kermavaahdon kera. Näiden vaihtoehtojen kokeileminen saattaa jopa auttaa heitä kehittämään makua ravitsevampiin jälkiruokiin.