• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

13 vinkkiä työn ja uuden vauvan tasapainottamiseen

Kuten monet työssäkäyvät äidit, saatat yllättyä tunteiden tulvasta, joka iskee äitiysloman loppua lähestyessä.

Vaikka saatat olla innostunut viettämään enemmän aikaa työhösi (joko toimistossa tai etänä, koska monet työssäkäyvät vanhemmat eivät ole vielä palanneet COVID-19-pandemian aikana), saatat myös tuntea surua ja syyllisyyttä brändistäsi luopumisesta. uusi vauva jonkun toisen hoidossa sekä stressi siitä, että häntä tarvitaan työssä ja kotona. Loppujen lopuksi työn ja perheen velvollisuuksien yhdistäminen ei ole helppoa.

Mutta on lohduttavia uutisia:Monet, monet työssäkäyvät vanhemmat ennen sinua eivät ole vain kokeneet näitä huolenaiheita ja turhautumista, vaan ovat myös oppineet selviytymään vaikeasta vauvan jälkeisestä työhönpaluusta. Se on ehdottomasti haastavaa, mutta siinä vähän (tai ehkä paljon!) suunnittelua ja sinnikkyyttä voi olla hyötyä.

Tässä on joitain älykkäitä ja yksinkertaisia ​​strategioita työn ja uuden vauvan tasapainottamiseen – ja järkeäsi prosessissa.

Määritä perhekalenteri

Yksi paikka, johon jokaisen perheenjäsenen työaikataulut, tapaamiset, sitoumukset ja muut tulot ja menot kirjataan, on avainasemassa työ- ja perhe-elämän kaaoksen hallinnassa.

Tiedät yhdellä silmäyksellä, mitä sinun on tehtävä sillä viikolla, ja se on helppo tapa pitää hoitajasi ajan tasalla perheesi aikatauluista – myös vauvan aikataulusta.

Luo jaettu kalenteri Googlessa tai perheen järjestämissovellusten, kuten Cozi tai Hub, kautta, jota voit käyttää puhelimellasi. Voit käyttää myös tavallista keittiössä roikkuvaa seinäkalenteria.

Kalenterista tulee tarvittaessa tehdä selväksi, kuka hakee pikkuistasi, ja kirjata ylös mahdolliset muutokset sekä mahdolliset lääkärikäynnit, muut sitoumukset, päivähoidon sulkemiset, työvelvollisuudet ja muut perheaktiviteetit.

Etsi hyvä lastenhoitopalvelu ja luo terve suhde hoitajaasi

Yksi tapa lievittää suurta osaa töihin palaamisesta aiheutuvaa syyllisyyttä ja surua on löytää hyvä lastenhoito, valitsitpa sitten lastenhoitajan, suuren päiväkodin tai kotipäivähoidon.

Riippumatta siitä, mitä päätät, varmista, että teet tutkimusta. Hanki suosituksia, haastattele päiväkoteja tai lastenhoitajia, käy läpi, jos voit, tarkista referenssejä, kysy rokotusasiakirjoista, poikkea etukäteen, jos mahdollista, ja hanki varahoitaja.

On myös tärkeää kommunikoida usein ja laajasti lastenhoitajan, lastenhoitajan ja/tai päivähoidon opettajien ja ylläpitäjien kanssa. Näin pysyt lapsesi turvallisuuden ja hyvinvoinnin yllä ja olet edelleen aktiivisesti mukana hänen jokapäiväisessä elämässäsi – mikä puolestaan ​​voi auttaa lievittämään työssä mahdollisesti koituvia syyllisyydentunteita.

Jos olet päättänyt palkata lastenhoitajan tai lastenhoitajan, voit pyytää häntä pitämään päivittäistä päiväkirjaa vauvan aikatauluista ja kehityksestä. Näin et jää paitsi mistään! Vaikka työskentelet kotoa käsin, et aina voi olla "oikeasti paikalla" kaikessa.

Haja ja hallitse

Vastuun jakaminen voi vaikuttaa paljon, jos sinulla on kuvassa kumppani. Varmista, että olette molemmat samalla sivulla ennen ensimmäinen päiväsi töissä. Koordinoi aikataulusi ja lastenhoitojärjestelysi ja jaa kotityöt.

Muista myös tehdä sairauspäiväsuunnitelma. Jos vauvasi sairastuu ja/tai hänen on mentävä lääkäriin, selvitä, kuka hoitaa vauvan. Tällä tavalla, kun se tapahtuu, olet valmis.

Pyydä varalapsenvahti paikalle

Huolellisesti laaditutkin suunnitelmat voivat epäonnistua. Siksi on järkevää, että sinulla on varavahti, perheenjäsen tai läheinen ystävä, joka voi hoitaa lapsenvahtia, jos hoitajasi peruuttaa, päivähoito suljetaan tai tulee jokin muu hätätilanne.

Toinen idea:Yritä löytää naapurustoveriksi äiti, joka voi luotettavasti auttaa sinua hoitamaan lapsenvahtia ja päinvastoin.

Tee aamuistasi mahdollisimman helppoa

Luo johdonmukainen aamurutiini sinulle, vauvalle ja muille perheenjäsenille – ja pysy siinä. Näin tiedät automaattisesti, mitä sinun on tehtävä, ennen kuin joko astut ulos ovesta aloittaaksesi työmatkan tai aloitat työskentelyn kotoa käsin. Etkä menetä liikaa aikaa haparoimiseen (vaikkakin ole realistinen ja joustava, sillä vauvat, vanhemmat lapset ja elämä yleensä ovat arvaamattomia!)

Yritä tehdä osa valmisteluistasi edellisenä iltana, kuten lounaiden ja välipalojen pakkaaminen, pullojen valmistaminen, kaikkien vaatteiden asettaminen, vauvan vaippakassin valmisteleminen, suihkussa käyminen jne. Aamut sujuvat sujuvammin mitä enemmän harjoittelet ja saat niin paljon. tehdä mahdollisimman ajoissa.

Saat tarvitsemaasi tukea työssäsi

Varmista, että sinulla on avoin ja rehellinen suhde työnantajaasi. Tässä on muutamia asiantuntijoiden vinkkejä:

• Kysy sairaudesta. Kun palaat töihin, kysy työnantajaltasi tai esimieheltäsi, mikä on sairaiden lasten hoitokäytäntö. Voitko työskennellä kotoa käsin (jos et vielä ole)? Pystytkö työskentelemään joustavasti? Samaa tulee kysyä vauvasi lääkärin vastaanotoista. Jos tarvitset kaksi tuntia tavallista tapaamista varten, voitko korjata ajan myöhemmin?

• Kysy lomasta. Lomapolitiikkaa ei ole standardoitu, joten kysy työnantajasi vauvabonuskäytännöstä, isyysvapaakäytännöstä, henkilökohtaisesta lomasta, sairauslomasta ja palkattomasta lomasta.

• Valmistaudu imetykseen. Jos aiot pumpata toimistossa, pukeudu sen mukaisesti, jotta voit helposti imettää ilman suuria ongelmia. Kysy työnantajaltasi paikkoja, joita voit pumpata mukavasti ja yksityisesti, ja yritä saada aikataulua, jotta työtoverisi voivat suunnitella aikaasi poissa työpöydältäsi. Varmista myös, että jos palaat töihin toimistoon, siellä on jääkaappi, jota voit käyttää maidon säilyttämiseen. Liittovaltion laki edellyttää, että kaikki vähintään 50 työntekijän yritykset tarjoavat imettäville äideille riittävästi taukoja päivän aikana, jotta he voivat pumpata maitoa vauvoilleen 1-vuotiaaksi asti. Työnantajan on myös järjestettävä pumppaamiseen yksityinen tila, joka ei ole kylpyhuone.

Laita vauva nukkumaan

Nukkumaanmenoajan asettaminen samaan aikaan joka ilta on loistava tapa rohkaista vauvaa nukahtamaan kuin kellokello – asia, johon tulet luottamaan pitkän päivän päätteeksi.

Tärkeää myös huomioida:Jotkut vauvat eivät nuku hyvin päivähoidossa tai hoitajan kanssa, mikä voi johtaa vauvan yliväsymiseen ja/tai heräämiseen öisin.

Pitää silmällä kuinka paljon vauvasi nukkuu päivittäin. Jos hoitajasi kertoo, että lapsesi ei nukahtanut sinä päivänä, kokeile aikaisempaa nukkumaanmenoa. Hyvät yöunet ovat tärkeitä – teille molemmille.

Yksinkertaista illallista

Kuka haluaa viettää aikaa illallisen valmistamiseen joka ilta, kun on söpöä vauvaa halattavana? Ja kun tuosta pienestä nippusta kasvaa taapero, kokkaat ei enää vain äidistä ja isästä, vaan myös lapsestasi.

On monia tapoja maksimoida peliaikaa samalla kun minimoida aterian valmistusaika, jotta voit saada ravitsevan illallisen pöytään ilman paljon työtä. Kokeile näitä vinkkejä:

• Suunnittele ateriat viikoittain. Tee viikoittainen menu. Piirrä päivittäistavaraluettelosi niin, että se pyörii viikon aterioiden ympärillä. Pidä se yksinkertaisena ja vaihda ainesosia, kun jokin loppuu.
• Valmistaudu viikonlopun aikana. Jos teet monimutkaisempia aterioita, tee se silloin, kun sinulla on enemmän aikaa, kuten viikonloppuna tai kun vauva nukkuu tai nukkuu päiväunia. Tee tarpeeksi vähintään muutamalle aterialle ja pakasta se, mitä et aio heti syödä.
• Käytä hidasta liesitasi jos sinulla on sellainen, lisää ainekset aamulla, jotta illallinen on valmis, kun tulet kotiin.
• Valmista sormiruokaa. Niinä päivinä, jolloin olet liian kiireinen tekemään ateriaa, ainakin lapsesi voivat syödä melko hyvin. Valmista terveellisiä sormiruokia, kuten murskattuja kovaksi keitettyjä kananmunia, pestyjä ja hienoksi leikattuja, vauvaturvallisia hedelmiä ja vihanneksia sekä pieniä juustokuutioita. Pienille pikkulapsille voit yrittää valmistaa soseet etukäteen säilyttämällä ne jääpala-alustalla tarvittaessa sulatettavaksi.

Pidä huolta itsestäsi

Tämä voi olla hankalaa, varsinkin kun tuntuu, ettei vuorokaudessa ole jo tarpeeksi tunteja. Mutta vaikka haluaisitkin luopua henkilökohtaisesta huolenpidosta, oma terveytesi ja hyvinvointisi ovat avainasemassa, jotta kotona ja toimistossa kaikki sujuu sujuvasti.

Jos et pysty kuvittelemaan, että vietät aikaa itsellesi, kokeile tätä aloittaaksesi:Joka viikko, kun kirjoitat tapahtumia perhekalenteriin, varaa vähintään yksi tapahtuma itsellesi - ehkä viikonlopun joogatunti, hiustenleikkaus lounastauolla. , jalkahoito tai ruokakauppamatka ilman vauvaa.

Kun opit tottumaan ja huomaat, kuinka parantavaa ja virkistävää edes pieni aika itsellesi voi olla, jäät koukkuun.

Ylläpidä vahvojen kontaktien verkostoa

Yhteyden pitäminen ikätovereihisi, työtovereihisi ja työsuhteesi vie aikaa ja vaivaa (molempia asioita sinulla ei nykyään ole paljon), mutta on hyvä syy, miksi sinun kannattaa lisätä jo pakattuun tehtävälistaan.

Ainakin monet näistä kontakteista voivat olla kaltaisiasi työssäkäyviä äitejä, jotka voivat tarjota neuvoja, tukea ja myötätuntoa, kun sinulla on huono viikko.

Eikä koskaan tiedä:jos harkitset toisenlaista työmahdollisuutta – kenties joustavampaa aikataulua – näistä kontakteista voi olla hyötyä.

Opi sanomaan ei

Aikanne ei ole koskaan ollut arvokkaampaa. Siksi sinun pitäisi käyttää se siihen, mitä joko tarvitset tai haluat tehdä – ei siihen, mitä muut painostavat sinua tekemään.

Kun kaikki tulee tehtyä työssäkäyvänä vanhempana, on tärkeää oppia sanomaan ei. Aika on rajallinen resurssi ja tuottava vanhemmuus tarkoittaa sen viisasta käyttöä. Tässä on muutamia vinkkejä:

• Ole nirso sosiaalisen kalenterisi suhteen. Sosiaalisista velvoitteista nautitaan parhaiten, kun sinulla on todella aikaa rentoutua. Jos se tarkoittaa sanomista:"Toisen kerran, kiitos!" tuon ystävän kutsuun, jotta voit halailla vauvasi kanssa ja nukahtaa, se on hyvä. Sama pätee vapaaehtoisten pyyntöjen hylkäämiseen, kunnes aikataulusi on hieman joustavampi. Ajan suhteen itsekäs suhtautuminen on yksi asia, josta sinun pitäisi yrittää olla tuntematta syyllisyyttä.

• Ulkoista. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. On oikein delegoida ja saada apua, kun voit ilman, että se tuntuu pahalta. Jos sinulla on resurssit ja olet tyytyväinen siihen, pyydä joku siivoamaan esimerkiksi kotisi. Tai harkitse valmisateriapalvelun kokeilemista. Voit jopa palkata ihmisiä tekemään tehtäviä, joihin sinulla ei ole aikaa, kuten ruokakaupassa käymiseen. Palvelut, kuten Instacart, tekevät sen puolestasi.

• Aseta hallittavia odotuksia töissä. Voi olla vielä vaikeampaa sanoa ei työvelvollisuuksille ja pyynnöille, mutta jos asetat odotukset varhain, tunnet olosi epätodennäköisemmäksi. Sammuta työtietokoneesi, kun päivä on ohi, jos mahdollista, jotta voit nauttia esteettömästä ajasta vauvan kanssa.

Pysy keskittyneenä

Monet työskentelevät vanhemmat huomaavat, että vaikka heillä on paljon enemmän tekemistä, he ovat itse asiassa tehokkaampia ja tuottavampia kuin koskaan. Keskittyminen ja ajanhallinta viisaasti on salaisuus tässä.

Tee tehtävälista joka päivä, äläkä poikkea siitä tarpeettomien asioiden takia – kuten sähköpostisi mielettömän tarkistaminen kerta toisensa jälkeen tai kauppaan juokseminen, kun voit vain tilata verkosta. Näin voit viettää enemmän aikaa siihen, mitä todella olet haluat tehdä – saada asiat tehtyä, jotta voit viihtyä suloisen vauvasi kanssa.

Hiipeä käpertymisaikaan

Riippumatta siitä, onko kyseessä myöhäisillan ruokinta tai vaipan vaihto aikaisin aamulla, varaa aikaa pienelle halailulle vauvasi kanssa. Et ehkä voi viettää koko päivää pikkuisen hoitamiseen, mutta yritä todella nauttia ajasta, joka sinulla on.

Ei ole helppoa tasapainottaa kaikkea. Niinä päivinä, jolloin sinusta tuntuu, että haluaisit antaa enemmän töissä tai kotona (tai molemmissa), kerro itsellesi, että teet parhaasi. Muista, että toit juuri kauniin elämän maailmaan – ja se on suurin saavutus.