5 tapaa auttaa itseäsi masennuksesta

Jos kärsit masennuksesta, parasta on saada apua terapeutilta. Jotta saat kaiken irti hoidostasi, voit tehdä asioita auttaaksesi itseäsi, liian.

Tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä voidaksesi paremmin. Ne voivat vaikuttaa yksinkertaisilta, mutta ne voivat auttaa paljon.

  1. Harjoittele. Kävele 15–30 minuutin reipas kävely joka päivä. Tai voit tanssia, venyttää, tai tehdä joogaa. Masentuneet ihmiset eivät välttämättä tunne olevansa aktiivisia. Mutta saa itsesi tekemään sen joka tapauksessa. Jos tarvitset työntöä, pyydä ystävääsi tekemään se kanssasi. Minkä tahansa toiminnan aloittaminen auttaa parantamaan mielialaa. Jatka samaan malliin.
  2. Syö terveellistä ruokaa . Jotkut masentuneet eivät halua syödä. Jotkut voivat syödä liikaa. Mutta se, mitä syöt, voi vaikuttaa mielialaasi ja energiaasi. Joten masennuksen kanssa, sinun täytyy olla varma, että syöt oikein. Useimmille ihmisille eli paljon hedelmiä, vihannekset, ja täysjyvätuotteita. Rajoita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria sisältäviä ruokia. Älä mene liian kauan syömättä. Vaikka et tunne nälkää, syö jotain kevyttä ja terveellistä.
  3. Älä jää ongelmiin. Voi tuntua hyvältä puhua ongelmasta huolehtivan ystävän kanssa. Mutta masennus voi saada ihmiset valittamaan, syyttää, ja käsitellä ongelmia liikaa. Se voi pitää sinut keskittyneenä siihen, mikä on vialla.

    On OK ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi välittävien ihmisten kanssa. Mutta älä anna ongelmien olla kaikki, mistä puhut. Puhu myös hyvistä asioista. Tämä voi auttaa mielialaasi muuttumaan positiivisemmaksi.
  4. Ilmaise itseäsi. Masennuksen kanssa, luovuutesi ja hauskanpito voivat tuntua estetyiltä. Mutta se voi auttaa tekemään asioita, jotka saavat luovat mehut virtaamaan. Maali, piirtää, tai doodle. Ommella, kokki, tai leipoa. Kirjoittaa, tanssi, tai säveltää musiikkia. Keskustele ystävän kanssa tai leiki lemmikin kanssa. Etsi nauramisen aihetta. Katso hauska elokuva. Tee asioita, joista voit nauttia. Edes vähän. Se auttaa kääntämään masennuksen ympäri.
  5. Huomaa hyviä asioita. Masennus vaikuttaa ihmisen näkemykseen asioista. Asiat voivat tuntua surkeilta, negatiivinen, ja toivoton. Jos haluat muuttaa näkemystäsi, Ota tavoitteeksi huomata 3 hyvää asiaa joka päivä. Mitä enemmän huomaat, mikä on hyvää, sitä enemmän hyvää huomaat.

Kaikista eniten, jos kärsit masennuksesta, näytä itsellesi myötätuntoa ja ystävällisyyttä. Kun sinulla on vaikeita aikoja, se auttaa tietämään, ettet ole yksin. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Masennus vaatii aikaa parantua.

Previous:

Next: