5 tapaa estää stressin muodostuminen

Arjen stressiä ei voi välttää. Koulutyö, vastuut kotona, kiireiset aikataulut, muiden ihmisten odotukset, pettymyksiä, määräajat, sosiaalinen draama:kaikki nämä voivat aiheuttaa jännitystä.

Jokapäiväisillä stressitekijöillä on tapana kasautua, jos emme pidä niitä kurissa. Näiden 5 yksinkertaisen toiminnon lisääminen tavalliseen rutiiniin voi auttaa sinua välttämään stressin tunkeutumisen tunteen. Avainsana on "rutiini". Sinun on varmistettava, että jatkat näitä, jotta voit nauttia eduista:

1. Tasapainota vastuut (kuten koulutehtävät) haluamallesi toiminnalle (kuten rentoutumiseen tai ystävien kanssa vietettävään aikaan). Kyse on tasapainosta:kaikki työ ja leikki eivät ole pahoja. Mutta jos aikataulusi on niin täynnä toimintaa, ettei kotitehtäviin ole aikaa, se stressaa sinua myös.

2. Hallitse velvollisuuksia. Käytä kalenteria tai suunnittelusovellusta seurataksesi tehtäviä, askareita, käytännöt, ja muut velvoitteet. Tietysti, Suunnittelu ei ole hyvä, jos et todellakaan tehdä mitä suunnittelet:Stressin hallinta tarkoittaa myös säännöllistä opiskelua, pysyä tehtävien päällä, ja viivytyksen voittamisesta. Ota aikaa pohtia hieman joka päivä ja miettiä, miten asiat menevät. Mitä sinun on työskenneltävä? Tehdä? Varaa aikaa?

3. Syö terveellistä ruokaa. Se, mitä syöt, vaikuttaa mielialaasi, energiaa, ja stressitaso. Terveellinen syöminen ei tarkoita kaikkien herkkujen välttämistä - se palaa tasapainoon. On OK hemmotella itseäsi jäätelöllä silloin tällöin, jos söit salaattia tai kalkkunaa täysjyvässä lounaaksi. Mutta jos jäätelö ja makeiset ovat tärkein polttoaineesi, olet todennäköisesti kaatuu tai tunnet olosi kammottavaksi - ja stressaantuneeksi!

4. Nuku kunnolla. Tämä saattaa tuntua turhalta. Kuitenkin, kuka ei tykkää nukkua? Oikean unen saaminen on kuitenkin asia, johon meidän on keskityttävä, koska kotitehtävien antaminen on helppoa, ystävien kanssa puhuminen, tai humalahakuinen häiritsee unta - riippumatta siitä, kuinka paljon haluamme tavoittaa nuo ZZZ:t.

5. Varaa aikaa liikuntaan joka päivä. On vaikea tuntea ahdistusta, kun hengität syvään lenkillä, tunne alamäkipyöräilyn kiire, tai pelaamalla noutopeliä ystävien kanssa. Liikunta ei vain vie mieltämme pois stressistä; se vapauttaa aivoihin kemikaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa paremmaksi.

Stressin hallinnan oppiminen tarkoittaa selviytymistaitojen kehittämistä, joiden avulla voit ottaa arjen haasteet vauhdilla. Kyse on ongelmien pitämisestä perspektiivissä sen sijaan, että jättäisimme ne huomiotta. ja oppia, mitä tehdä ja mistä päästää irti.

Previous:

Next: