Miten nuoret voivat lisätä Sleep
KunNational Sleep Foundation suoritti 2006 tutkimuksen nukkua tottumukset Yhdysvalloissa , joitakin hätkähdyttäviä faktoja teini ja nukkua syntynyt . Neljäkymmentä viisi prosenttia nuorista opiskeli sai alle kahdeksan tuntiayö koulu yötä jalisäksi 30 prosenttia sai kahdeksasta yhdeksään tuntia . Koska useimmat teinit tarvitsevatvähintään yhdeksän tuntia unta joka yö , se tarkoittaa, että noin kolme neljäsosaa teini Yhdysvalloissa ovat unta vailla .
Sisäisen kellon
Kaikki ihmisillä onsisäinen kello , joka vaikuttaa ruumiinlämpö , unirytmillä , ruokahalun ja hormoni muutokset , mukaanMayo Clinic . Useita biologisia prosesseja - varsinkin ,lepojakson - seuraasykli , että sisäinen 24 - tunnin kelloa . Nämä vuorokausirytmiä aiheuttaa voit nukahtaa ja herätä; lapsilla ne yleensä aiheuttaa uneliaisuutta noin 8 tai kaksikymmentäyksi Kun murrosikä osuu kuitenkinsisäinen kello muutoksia , siirtääkehon luonnollinen nukkumaanmenoa kohti kaksikymmentäkolme tai myöhemmin . Kun teini kukkua opiskelemaan tai seurustella ,sisäinen kello voi tulla vieläkin häirinnyt .
Muuttaa aikataulua
Joissakin tapauksissa , teinit on kiinnitettävä enemmän huomiota jokapäiväisessä aikataulut ja tottumukset parantaa nukkumistavoissa . Koulu aikatauluja varhain aamulla luokat ja iltaohjelmaa kuten urheilua voi ulottuapäivä . Videopelien pelaaminen , tietokoneen muihin tarkoituksiin tai katsella televisiota myöhään yöllä voi olla kannustavaa ja estääteini nukahtamisvaikeuksia . Viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa pitäisi olla median ilmaiseksi . Läksyt ja opintojaksoja tulisi ajoittaa ennen kerhotoimintaa estää myöhäisillan opintojaksoja ja kerhotoimintaa tulisi minimoida koulun aikana viikolla .
Muut Strategiat
Monet perusasiat terveystottumuksia voi edistää unta , mukaan huhtikuun 2009 Artikkeli on " Psychology Today . " Päivittäinen liikunta voi parantaa unen laatua , mutta se ei saisi tapahtuaillalla , koska se saattaa olla liian stimuloivaa sitten . Pidäteini makuuhuone viileä , pimeä ja hiljainen; makuuhuonetta tulisi käyttää vain nukkumiseen . Jotkut nuoret voivat hyötyä lyhyellä päiväunia , kun taas toiset löytävät ne häiritsevät yöunta . Kofeiini voi häiritä unta , varsinkin jos otetaan liikaa . Jotkut teini ehkä poistaa kofeiinia kokonaan luoda parempi nukkua malleja . Altistuminen valolle heti heräämisen auttaa lisäämään vireyttä tukahduttamalla melatoniinia ,hormoni, joka tekee sinut uneliaaksi .
Muut ongelmat
Jos teini on aina vaikea herättää , pahantuulinen tai näyttää masentunut , valvominen voisi ollaongelman syy . Muita merkkejä ovat vaikeuksia pysyä keskittynyt, nukahtavat luokassa tai huono arvosanoja . Unenpuute voi myös aiheuttaa liikenneonnettomuudet , käyttäytymisen ongelmat ja painonnousu , mukaan National Sleep Foundation . Lisäksimuutoksetvuorokausirytmin , teini unihäiriöt voivat olla sairaus, kuten masennus tai uniapnea . Jos olet huolissasi teini nukkua tottumukset tai käyttäytymistä , ota yhteys lastenlääkäri tai perhelääkäri .
-
Lastenhoitajatoimisto voi olla loistava vaihtoehto lastenhoidon löytämiseen. Saat lisätietoja kustannuksista, eduista ja asioista, joita kannattaa miettiä ennen kuin valitset sellaisen, lue artikkeli Mikä on lastenhoitajatoimisto? Käytä sitten osava -
Tällä viikolla maailmassa tapahtui niin paljon – ja Twitterin äidit ja isät eivät jääneet huomaamatta. He puhuivat Met-gaalasta ja uusimman kuninkaallisen vauvan syntymästä, ja heillä oli vielä aikaa käsitellä muita hämmästyttävän hämmentäviä jokapäi -
Palkkaatpa sitten vastasyntyneen hoitajan, hoitajan kaksosille tai lastenhoitajan vanhemmille lapsille, on tärkeää, että sinulla on suunnitelma, kun hoitaja on kotonasi. Toivomme, että nämä vinkit auttavat! Olet palkannut hoitajan – mitä nyt? Kun
