Miten saada Teens luoda hyvä unirytmi

teini halu nukkua tai kukkua eikapinaa hänen osittain. Kun lapsesi osuma murrosikä , muutoksia kehossaan laukaista muutoksia heidän unen aikana . Vaikka pienet lapset voivat helposti nukahtaa ennen kaksikymmentäyksi , teini-ikäiset ovat johdotettu pysyä hereillä ohi kaksikymmentäkolme Päälle, että useimmat teinit tarvitsevat vähintään 8 1/2 yli 9 tuntia unta joka yö . Heidän myöhemmin bedtimes yhdistettynävarhaisessa kasvussa koulun tarkoittaa, että noin 90 prosenttia teini-ikäiset eivät saaunta he tarvitsevat , mukaanMayo Clinic .
Ohjeet
1

Luonukkua aikataulu teidän teini . Valitseaika hänen mennä nukkumaan joka ilta jaaika heräämiseen , jonka avulla hänen saada tarpeeksi unta ja saada luokkaan ajoissa . Jos teini menee nukkumaan kello 11 ja herää kello 07:30 , hän saat 8 1/2 tuntia yössä . Jos koulu alkaa aiemmin kuin, että hän täytyy mennä nukkumaan aikaisemmin .
2

Pidä sähköisiä vempaimia , kuten älypuhelimet ja tabletit , ulos teini makuuhuoneessa . Onko teidän teini jättää hänet puhelimen ja muiden laitteiden olohuoneessa tai keittiössä , kun hän menee nukkumaan . Jos teini tuo hänen puhelin tai tabletti nukkumaan hänen kanssaan , hän saattaa kukkua tarkkailun hänen sosiaalisen median sivuja tai tekstiviestien lähettämiseen . Kirkas valonäytön myös vaikeuttaa ihmisten nukahtaa .
3

Määritävalmiiksi nukkumaanmenoa aikataulu . Nointunti ennenteini menee nukkumaan , sammuttaatelevision , tietokoneen ja muiden vempaimia . Kannusta toimintaa, joka auttaa häntä rentoutumaan ja saada valmis nukkumiseen , kuten kevyt lukeminen , kuuntelu hiljaista musiikkia tai kylvyssä .
4

Rajoitamäärä kofeiinia ja muita piristeitä teini vie . Jos teini on nukahtamisvaikeuksia , kerro hänelle ei juoda kahvia , virvoitusjuomia kofeiinia tai energiajuomia koulun jälkeen tai illalla .
5

Kiinninukkua aikataulu , myös viikonloppuisin . Sleeping osaksiiltapäivällä tai nukkumaan hyvin myöhään perjantaina ja lauantaina voi heittää poisteini nukkua aikataulu ja vaikeuttaa hänen nukahtaa tavalliseen aikaan sunnuntai-iltana .
6

Tee teini huone sopii nukkua pitämällä se pimeässä ja viileässä . Ripusta verhot tai kaihtimet sulkea pois ikkunoista tuleva valo . Jos teini huone on yleensä kuuma , laitailmastointi ikkunassa tai säädätermostaatti ennen kuin hän menee nukkumaan . Kirkas valo auttaateini herätä aamulla . Joko pää hänen huoneeseensa ensimmäinen asia avataverhot tai kaihtimet tai asetalamppu hänen sängyssä, niin että hän voi kääntyä sen heräämisen jälkeen .

Previous:

Next: